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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
. X# Q% K5 g0 f 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) I' F* l1 @: K! `- K# i, a
动出你的美臀
1 h$ B& ?' l) X' D2 ^ 甩掉臀与后腰之间的赘肉+ o6 b1 C3 Z0 D- Q# z
口诀:抬抬腿、提提臀
8 Z2 x, [3 S* p H 方法:
" b6 E# q! i, M) I# p 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
2 B& l7 Q* M& B9 Y& } 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。' Z v- c L/ C" e& A" ]
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
+ I8 @/ g0 G* _: z) u 提臀消脂更结实肌肉$ {, |0 G3 Y1 n/ v7 g1 z4 ?3 c
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
$ C5 i# W" R+ T, O- E r 方法:
$ d' [4 W2 G3 @6 j, g9 `& p. t 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。8 a6 K: v" `5 S0 ~" K; z6 v
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。9 h$ S/ ~. r8 o# x9 R
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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