|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- D0 h g: C$ S" R( D
; j. F! |& h* h z/ S( ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜. w2 r' h0 x6 v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ F; c {- [ E4 w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 y, N, G! g; r0 f( A. b# w# Y' D. z Z @( f0 t2 j g7 k
第二梯队：谷物! A+ c- R- E2 ?. I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: {9 ]+ Z/ R) D( T. @
3 x& q' t$ o: k第三阵营：牛奶和奶制品
0 @$ g- p4 B( k1 t% l. ^, ]低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, K/ i- P2 P/ p0 |7 q
3 @" J: N7 i/ S8 Z! |最后防线：肉和坚果( |6 S+ h/ S: ~
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 I& W, D3 P W* x1 C
" f- a- k. S. V0 C5 p' ]- S. j K四大原则：
. ?: c; K: a6 D2 d2 a9 f3 Q; z6 v1 n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& D y3 C& S4 A原则二：两餐之间避免吃糖；
' r8 M0 U2 k5 N; I! K4 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: {( ]! r* Y6 ~$ Z% F5 p2 _, L6 a! N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡