|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
6 a% `2 Y$ H( r% A Q! k7 p4 E5 d' J( d% Z0 R" V
主打王牌：新鲜水果和蔬菜: ^4 g& Z Z) B8 H2 A$ ^6 N
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% m) I( \( W/ V1 X- `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 k+ I! s( X- E1 B- N) p: }! U
2 Z, f2 s; F3 t+ ]: t第二梯队：谷物
# d b3 Q; f v$ e$ }! ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) ]4 t7 s. d+ p. s& E% R! p8 ~9 U5 |- x2 u) I; ^* C0 V3 S
第三阵营：牛奶和奶制品
7 Y9 G3 ~+ |% V- N# W( H: t2 \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 ]% R$ J$ T6 Q& B4 A* Z9 h/ X
2 }- a' v1 Y# T, I! f& w
最后防线：肉和坚果
* v, l9 x& F' L6 p8 @+ e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- a& o a9 L H( Y( w7 J
( {8 l& s; E( C$ g; J) W, T四大原则：8 Y/ t- G- I t* L; z4 L% p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ E2 b, U" z1 _( f$ z! h9 n原则二：两餐之间避免吃糖；
/ D+ s% c! _* C# T c原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! c' d% d0 S* h* V+ ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡