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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) K; o% M7 v5 \0 i9 L
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% n/ E- F, w5 o: p7 v- V+ [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 R5 T+ A- D$ Y+ P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物" q8 J& G7 c X6 g, z$ J; j1 J( r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) \8 ]# U9 s- W0 b3 S; ]8 F
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第三阵营：牛奶和奶制品3 e: W' ?$ m3 ~/ C6 b1 s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! A, u2 @ V( ]: y
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最后防线：肉和坚果
5 Y& s# _, f. j- P8 K# Y, a3 s0 x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) V9 j2 j. O" l, `
* X* |2 k7 n8 c; `四大原则：
4 E6 u8 k* M8 v# u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% [" O: V- ] b
原则二：两餐之间避免吃糖；/ c: E* l3 A* Q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 m0 A+ b J+ G3 ]) E/ }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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