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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : f U+ U, m. [9 @
( f3 ~6 R" b ~0 ^8 C主打王牌:新鲜水果和蔬菜, F! R, z4 A, I S$ |
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
% y' j/ c4 U8 B$ m- _: w0 A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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0 |& E* U: l4 a7 n第二梯队:谷物
0 A/ n; P l- q4 u9 [7 K5 a3 }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. @0 d+ y' |: Q9 g, |& M
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第三阵营:牛奶和奶制品! |! n' d3 ?& m6 j6 @0 v
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* G9 `* C8 X5 J
( C, |& W" A p2 }最后防线:肉和坚果9 Y- A) S. I8 x2 w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:5 D% m; e* g# I, g5 N5 K+ E6 p
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;" v- Q, K0 I& T d9 R, W2 T8 B0 d0 U4 ?
原则二:两餐之间避免吃糖;
- B; V# L* B/ g! `原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 s e% i. A4 _# e" m: t原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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