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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 y; z. @& [* }; e
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜 {/ v1 J7 {: b1 k. n) W. N' Q1 `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% r% l& J' D2 ]# Y! z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, i# Y$ F: o1 M) d9 @! ^; ]0 a
0 p2 x2 N x% R: Q: ~; {; \: K第二梯队：谷物
$ S1 t) N' C& g$ K9 h O: d& S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* ], ]& _; V! e+ Y
% t# z* [( ^$ M# o第三阵营：牛奶和奶制品
" _) q0 m- Y# m/ j; y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& W: k* E* C4 ^ s A
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最后防线：肉和坚果
8 z& n, c c8 I, M5 {4 k% D鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* O( V. L+ V5 v8 W4 o+ q) V
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四大原则：) O' F% i6 q2 h7 J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 n' R* P# B; D4 E* j原则二：两餐之间避免吃糖；! s; u2 {& S% O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. b5 Y, M5 f6 Y5 U
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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