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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / ]; t4 _% ~% n. X( D) W% ?2 ]
8 F( W# k9 t7 C8 T主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 F2 n$ _& o/ j3 T% Q, o/ o/ k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 i& j# e+ ` K7 G! C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( Q/ c; B5 ~ [' A第二梯队：谷物5 G, K4 s" `9 _0 F- d" I" m7 N! Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. }% r2 p& D8 P6 Y
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第三阵营：牛奶和奶制品
8 V: c7 w/ B* i: r# A# W5 N4 V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
; b! m G' D Z! f! y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ F3 }& P( l" R4 b
. O) C( E. _4 _4 i+ i- ^& c# g) l四大原则：
, @# F- s+ @! ]! v+ `7 N, F原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) b. E v' B/ }' c+ V原则二：两餐之间避免吃糖；7 Y5 A/ h7 E* J, j3 e% e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) y4 ^* C- q6 m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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