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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
! u$ n: y; W" P1 O( w, T. ^& r# o# O6 P1 {3 m! F
主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 ]/ k6 l8 m/ m9 K
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& G7 y# C) x2 U% g1 v2 Z! G# e) D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# {, q- t4 `! g" b# w' ?

  C" Y' W% x# S/ V2 ^4 Z第二梯队:谷物3 y/ Y. _& x3 F* Q: V. c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 J" y6 G- H9 s$ S  R7 V" P0 Z% N5 e

2 G; {# |5 q* t; k第三阵营:牛奶和奶制品9 _/ e- M, V8 d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 R# |8 u) O4 _) |/ ^4 |$ L  x; |- r3 v/ _! t0 t
最后防线:肉和坚果
% @0 U2 r4 X9 d1 Q5 L2 _* z) k* i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 |' f- c9 W" H" N7 u, R; X
2 D5 k" m6 {. K" _四大原则:
3 c6 {3 N; z  |2 c原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
1 T5 p9 h- g; T/ ~原则二:两餐之间避免吃糖;* p7 B* c" u6 h% w: F- @
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
: G, b% M9 h+ [原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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