|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 f2 O+ R$ w) \; ]. i; F. d# C+ @, T
$ w/ |9 w# t1 h, o. ?0 A. A$ V2 W主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' Q l3 P/ w; R. W4 t9 e9 C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* s$ a4 Y# h0 f" U' V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( ]/ i3 _( T+ S/ d1 [) a4 v5 n$ L/ x2 p! Q: }
第二梯队：谷物
; ]. x Z6 j, G! G# w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 l7 s$ ]3 V$ f+ }" l/ ?; G9 N
\/ K4 r9 [; O- g. W" L2 ], u
第三阵营：牛奶和奶制品
- q V& d. _9 E8 a9 w0 ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 [* s3 N' Z/ m: U
$ V) ^& v: `% M) E: @6 Y- [) Y: G
最后防线：肉和坚果
- V2 L; N) e% V; L! `& z7 }* [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( \- C- h2 o# W+ c' ]
$ ]( M/ P9 E# U. N( `四大原则：: V, e# f# _9 _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 C8 ^4 e P! s) x% I6 q原则二：两餐之间避免吃糖；
9 s, i. e" p) U4 \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 A1 j5 v2 e: H ^' k K0 S1 `# C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡