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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 f) J B, D! d7 C0 z- c: {% x
" q1 W1 f: g" \/ {主打王牌：新鲜水果和蔬菜! d& b Q0 s( P& d( c
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 l7 ]/ m4 O' e$ S% T% n; [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ ?4 n4 U' P; I% |8 c! w
4 l& P' g, q+ ?$ z第二梯队：谷物* z. b& }4 c( R6 t( \, ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' A' o% G' D5 I6 Z: i( W第三阵营：牛奶和奶制品) d3 b0 {# [) F' l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
1 \4 V" p5 e# k G2 X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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8 J/ q4 J4 K7 M" m四大原则：
5 @( |9 Z; |6 U3 m2 X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, ^4 b. I+ y1 q( I. ~ |原则二：两餐之间避免吃糖；. o5 R/ Q; _$ N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 P0 |' F( \4 p, N1 a* s; j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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