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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & } j5 S; F j/ l
手部运动" m; u% j% ~2 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- b6 m/ G- U T- V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. p- y/ o& M6 i4 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 Z9 t- @2 L9 ]: y4 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ b, B, Z8 V1 H( e; d! {( x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 r; u+ Q* @, D2 g- \ 将两手上下摆动，放松。
3 u$ e' }& Q( g" `) f' h( w1 r6 _& O 颈部与肩部运动& n' V [" A7 B: i" v7 l$ e% y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* v' L1 o* ?. c' j9 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( J' ^! D0 e+ ?1 O& z9 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* j% F9 x# M: P' ~1 v8 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' i( B' W7 ]. ^. J1 D0 C& U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! \9 I* c/ Q# e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' M0 W! b4 S. o' f
脚部与足部运动( n. Y$ q4 _5 n5 V `' _: ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 h7 e8 f7 O- N# K1 B. z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% |2 {1 b" z6 v( N" A: G3 Y- h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% P6 k& T+ G! H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% m2 l! Z( B# w# W 手部与脸部运动9 \; `5 e/ D7 k! o* v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; d, |9 [* F4 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ f# x; S' k# [; X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% F1 x; q4 Z* }- S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. R* C5 {; @; b3 W8 W5 g2 y' Q. F2 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- F. M% Q* X |4 f6 k0 [ 沿着下颚向下按摩。+ L8 S" \& Z. I5 {5 z5 J; X% N
下颚左右转动各5次。
! C$ K* B4 y5 q9 _, e. I% I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' Z0 D' {8 l9 x0 A! g$ L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试