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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * E. h% F* [8 h
手部运动- L$ W7 T, ~( p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# ^" u! {+ K; }. k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 E+ k- d8 p2 p6 H8 G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; [ m( k9 u# H$ u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) |3 J, p9 q L1 C6 Q5 S; u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" N \# d! P% ?1 x& B' \& c& q 将两手上下摆动，放松。
( E+ e3 N$ B( G! i+ g. H 颈部与肩部运动
8 u, H- h7 X* B7 N) B1 @! Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 A8 y8 {' L+ D7 j) `7 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 F* ?' E2 Q; s# t4 |* b) q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 J, D1 `. k$ ~ h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
J3 Q- e5 y2 C+ V% ]$ s5 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 g7 L8 P! |5 y* C& w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 n( Q7 Q( V! f q; w 脚部与足部运动9 z9 n& l0 {7 y9 z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! o" ]) a) C- d' _. W. ]* W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; v% V4 [, O2 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' U7 c% V7 G- n, L1 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 M( B$ z" ~8 ^; R2 R/ D
手部与脸部运动" ^( y2 H+ s3 V/ e6 e1 ^' \+ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 j- f% d# K( ^! O. p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- N6 ~% C. c. j& z$ j" O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, x( O, z0 N+ t% k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) R' e9 k: F1 Q. b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& n! p* y9 l5 X* j
沿着下颚向下按摩。- w$ p. @( \% s' U
下颚左右转动各5次。3 F5 [8 J3 q# |! z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" m0 {* p; ~1 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试