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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ^/ ?6 S# d5 V3 }1 ~' v
手部运动
0 d0 `( W2 M* u3 B& V. R' S8 n2 X; I* m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
D+ G$ i+ m8 x' T* O. C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( b! Q6 X* m! {& s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 t! g/ y. F! }! A* P U. M% e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; m. X- o/ @& S" k' h# Z% K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 U3 o4 z4 J1 u2 h$ J
将两手上下摆动，放松。5 j+ E0 C( A1 O6 T/ y6 T% o9 u
颈部与肩部运动
: _, k5 o: Q o/ N" I& u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& H- i* o- `# d* t# J$ t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 h, g( c; \( w7 Z5 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 C- r' n z6 {# `, Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, y! w9 I4 L# L2 J$ D/ r9 E" O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ `3 J. O6 j+ c) S5 w s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ l6 h+ _+ [ m$ G, c, w 脚部与足部运动( D/ W. J9 y" ^0 K9 i8 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 l% U% V. k2 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 t8 T& x7 ^. V7 z* t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ D- S3 _( n2 D7 { A! _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ r8 b+ b" l) ~4 Q7 a7 t5 r 手部与脸部运动# p/ i% W% e* l% ]: O; \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. ]* d. D0 E5 K7 b% {8 r& Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* T9 D3 p2 w0 {3 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( c% l# P: i: W9 M0 p( I; |: z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 ], N4 W3 F$ N0 b5 U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, K) S. S# r# ?6 {$ }( y0 ? 沿着下颚向下按摩。9 c: q7 }5 p1 q N. _, \
下颚左右转动各5次。3 g% ~% o. S4 E, \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; E9 r3 I6 m, S* V' z1 O4 ?8 n4 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试