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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 Z/ I; C0 F6 M4 J- }
手部运动
/ i" |- H+ a' V. K% S2 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& y; V6 m% u# f+ \2 j: w" Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ _: I# s( `( t8 d) Q8 `* u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# }3 l% r, U, }2 c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. D7 ^. k* y7 T, I4 O% G# S8 q4 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* {+ V0 C$ X% C$ X) c2 K) L7 T 将两手上下摆动，放松。 ]* w! T: @# V3 P
颈部与肩部运动
. w2 M! E: ^7 I5 m* C, `9 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 y7 N) X/ b4 k% J, d! ]) E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
l% |; f( A5 `. o# B/ D& E3 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 g5 _/ V# k2 C% b% H. o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 e8 H$ A. w' B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 n& O! ]: l3 K1 Z4 [# ^7 C3 w% ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ J/ M6 t3 ^8 J
脚部与足部运动
* J7 u6 i# M5 j5 I* g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 | O$ G6 z h# z: j: W6 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 e" s. M3 W* H) a- k8 }! ]; z, U( _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. O. d; \9 [0 M: R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) a. E' @- ]! f2 \ 手部与脸部运动
# S; @/ ?+ J2 w2 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 \1 s4 c/ ^% o: t( s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& x* ~/ x6 t. H1 t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; k- q0 R& V' J9 o) X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" j x0 M {( W- e; Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( X+ M8 N- r6 A' Z
沿着下颚向下按摩。( ~1 j# B# J* ^4 ]+ G" M# F
下颚左右转动各5次。
X. U# V- H" h+ k( J4 n; a' L8 |6 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 j7 _7 w; F+ {9 H; H, d; g" D8 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试