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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% o$ }; z4 `, p5 U1 ~+ F, t% {手部运动
3 y+ z. e. Y0 n3 X# B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 T0 K6 t. Z& j5 e6 b" c) P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% }% P8 T# Y* n# U5 P3 G7 f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; o* w. `$ D: E) l! ]5 A, D+ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ N# t: Q7 ]/ C! d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ `" ?- J$ m. N0 ~4 u7 ` 将两手上下摆动，放松。! b) H4 W/ R/ _" D/ l* J' p9 |
颈部与肩部运动. ~' b/ q) ~3 E' T4 g$ u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: M0 ^0 N" D5 E$ t9 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 |( O. c% L" m, ^: I+ R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. v- C/ f' L+ _+ m8 a7 u* l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( A7 ^0 d2 E6 J1 P% k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) D% T# b7 _- c! H+ [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ g% U3 ]# {, L- Q 脚部与足部运动
% E1 c4 A0 T2 w* e H8 f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# W- n$ q7 c3 A0 K# \# s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 j; f* W5 {- J& }' Q# N' P' h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) n- Q: h! D) P* @' \3 X h9 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 j, ^" r8 T: ^ D+ R) D( R2 B 手部与脸部运动
' p* c5 b. W# Y( n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ a2 [; j, V/ A. I" l9 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 ?: @* i6 M6 p/ Y& e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 D* _0 o" w! c2 a4 `- L" L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; \8 d9 F5 W' S0 z2 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' O: _" v3 w/ x$ |
沿着下颚向下按摩。5 I( V, @) J/ o* F& c( Z k
下颚左右转动各5次。
# k% Q1 L% h& y! Y; R- ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
K: M, r: j% E3 z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试