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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& n4 P: [" p9 v: i* P1 \% @手部运动 \) L9 g6 Y) S2 X# g' m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, _7 m, l d9 I6 V4 ^9 [* s- h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* M5 Z8 k0 F w c2 d, n8 p3 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 E& r* Y( h4 z' E3 j; J" i1 p- C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. S- B" Y. D& ]- Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; I, c% X4 p! J) ~4 X8 V; K! X
将两手上下摆动，放松。0 N2 K+ I9 @- |- E2 Q! R- `
颈部与肩部运动
' `% s4 m2 P, O W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 a( A, D1 `) A' g. ?' |# A' s5 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 F3 o. {$ f& C, g! d) h9 ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ J3 `8 L& Q9 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' u+ D2 I# L# `; P# M; f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 C# l$ v. }, l$ ?% D) e8 B( e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 o* k3 m' \# q 脚部与足部运动
/ A. M- L: d1 `# o# ?0 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: @& e0 Q3 D3 K. |: v. \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ s9 y# @! o2 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" m3 d/ K+ w- b# {; z7 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' r' E' f9 W8 y0 C# J
手部与脸部运动) G& w0 R1 l" d) A" x5 W, E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, ~, ?* r' ~" v) t. W& k+ g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 f8 Y3 W7 Q3 Q) G5 Q- E# B: ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ Q" _( j) s1 G/ T2 n2 S- W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 S9 E/ P; R; e3 {: Q' ?1 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- m/ U- ^3 a/ ^
沿着下颚向下按摩。
" B: ^. D5 \* q- @7 r' ` 下颚左右转动各5次。
' Z% s0 \# E& J& J' z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! H) g- J9 A( O6 M8 `: \- A& | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试