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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " m; n8 v" r0 o2 j j* ]
手部运动
- E- X; `3 W! J; v6 ?. B& s* T$ k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: d9 n1 J' O6 j/ C) C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 N, T, Y. D# l/ u( d9 y0 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 h# Q! v) g. J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; n) I/ S/ T0 } J$ M; P" F; I3 K4 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 Y' a6 U3 a) u8 ]! P
将两手上下摆动，放松。% k* [- f6 h5 v0 B! F! h5 [) i
颈部与肩部运动
( w) E2 X. r$ ]5 I/ | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 l% ?7 y' K5 j* \$ k! J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* ?. _+ [ T& a3 N% p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ E/ Y M1 z! p! r" b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. D' B/ G+ H6 i1 Z& h3 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( _, P/ R1 }8 H. o3 D4 `" N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: n, [7 R$ }' Q# _9 |
脚部与足部运动* q3 @5 X; l/ D6 @7 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 S) j! {' \( P- u+ ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* b% |5 B2 l. t( q( B9 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 ]( a- [ Q% E- a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 s6 F2 h2 L2 |# M
手部与脸部运动; l5 f% F$ V6 ?& [: h) f6 b/ E! _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, h" B. ?3 l' I2 h7 [2 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ H4 i2 y3 S& _/ I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& I# Y" M" Y: Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 X9 m; a7 J n( V4 A% K( L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" x/ N0 l3 r& Y7 f0 Y1 _% Y. s 沿着下颚向下按摩。; d/ T7 z. U: T( c/ V
下颚左右转动各5次。
( l, k+ K$ J" R' z/ f+ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 @& K" r9 |5 y! |6 g+ U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试