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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： n, b9 A0 z2 w6 F8 t& M% x) B
手部运动
+ E* x# q, d; B; z P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* t* n7 w. j% |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) F1 r0 h+ C4 V; {2 ^: ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 D/ E5 k, e% o) x0 n p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 X4 Q! F" ]- g# _, O# H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& X. B) T* T0 a" C: |# H
将两手上下摆动，放松。/ ^% l" {/ |- b: v1 t7 n
颈部与肩部运动; [$ o6 @: T4 B' X2 X' _; l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# b u8 N1 r. A% ^- R( r# S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. O6 Q1 _! w9 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' [ c; |# u* T" A ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 ]5 G- H6 D6 s8 p' h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 f) X) z m# G- m# v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) |/ G4 q# \; ^4 \
脚部与足部运动
* O) U2 n- ]/ d$ \' D6 f& O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' ^2 t- E2 S, y* G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ z- W7 u: P: a G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: H6 v' D& G, ^2 M: ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" [: Q7 H9 e! [, C 手部与脸部运动
- L9 I/ I2 Z' p. V7 a8 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ F4 G0 N. U) D' y" J$ U3 Z5 g! y8 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 [/ a% A$ L6 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ q, ~+ O( a! Y$ C% F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ~0 W! t" R! @7 Q8 }( V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 X# g( `$ W8 A% N 沿着下颚向下按摩。 G( }! J4 }: g4 t
下颚左右转动各5次。* F5 u- F& {3 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 p- s3 x. p2 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试