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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! d h8 }& v: Z, e& \, W
手部运动1 x4 M& \: l- B6 f9 _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% h( d1 j h0 Y6 S* ^: O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( A( ?6 d7 g4 q9 x- F+ J; c4 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 B( d8 m% Y! I* P- q0 a+ Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; j9 @% ~6 w7 B7 {0 ], { i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* r5 z- ~* `+ k. s2 C
将两手上下摆动，放松。
# E3 O y- D0 S9 d 颈部与肩部运动( Q X7 e/ L; H! f; U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
p Y( H! N w3 E. {6 @8 H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# _" J% E5 P1 {, E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 A, i" i2 A2 M: s' `7 C) \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" G4 Q2 l H% L/ k4 e! ^6 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 F& a8 T+ \- j/ W/ s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 C& W- y. i5 `; n$ i9 s# \; n5 D; V
脚部与足部运动
4 H, X$ P; \. v2 W' j, I- Q9 n/ ~7 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: j( P, n3 ?/ {# K" N% F7 q; u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ^1 e9 D; |: Y! \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
}+ p" V$ K8 Q( M9 l0 l% X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 T3 J. P" S1 q M 手部与脸部运动
5 V" w9 n0 ]8 d* g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 n$ u Y" F) D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ I- N) i$ h9 S8 I# N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 a! ]: r: V& p9 O8 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- K+ }. I0 S5 C( J. F- N* q/ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% ^6 r- L' a& ~) p/ e 沿着下颚向下按摩。- d# E( X4 t0 ?8 ~1 K& w' G
下颚左右转动各5次。6 R8 i9 s7 s) F) ~0 u! A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 c" C8 _- C* k3 Y0 i* H6 C* J# T$ E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试