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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 c3 O; z9 j! `% f! v4 X
手部运动
: p/ ~( v' Z0 e& ?1 f b0 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; d' c' T4 i5 U: n* p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 o" ~5 g$ e* B& R2 G; D* Q4 M" R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! _3 I" Q6 y2 b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. P! h* O! @2 q9 V( I/ I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; E3 p& ?) Q1 y, T* P' M: Y$ R 将两手上下摆动，放松。
9 a$ Z$ i+ Q; E+ x 颈部与肩部运动
d+ q4 v2 m2 i' M# O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 e H' R0 h/ S( D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( [# T. s. c' z0 i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( B7 m9 Z3 S: o+ k8 S0 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" T. b, H" |! N8 `5 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' E2 ^7 E/ o( |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& g3 K1 i* q7 m# R7 T3 P y8 Q% h 脚部与足部运动
! q2 S& h# `$ a+ [8 x+ a9 F$ { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! j1 j1 J! w/ @/ C+ b: T, I, O% P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( s6 V7 R0 ] ]4 v! c; I) ^; \& W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 {& ?9 e& |6 Q0 m6 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- ?! s3 f& a- Y. Q% a! r+ g 手部与脸部运动) e( G$ M# h+ x6 [! i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; I, y2 C/ i5 O6 M2 Y/ @* P# ^6 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! N0 b5 s& q+ E* i/ h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 E% k, |( t! K$ j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 i6 X! G1 f1 Q9 B/ w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 c/ n+ H. _3 ]# _* ? 沿着下颚向下按摩。
* H- R/ f1 N2 p E/ x1 Y9 E( l 下颚左右转动各5次。
* m7 I v& r( `; _3 p2 K: L3 ?8 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" l3 l, N9 j0 V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试