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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; K' L7 J! {. R) p3 B3 A& P* P
手部运动
0 H; V% {& _; g1 P& x" M, y8 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 S$ c0 |+ \ l% S2 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' t- q. B$ l9 x, A9 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) k \% p0 G1 p/ s4 F5 ^" A$ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 y$ ]7 L+ [7 `/ s1 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 U7 F) `4 g/ m9 o 将两手上下摆动，放松。3 V$ t% f ~" z% O
颈部与肩部运动, \: z$ d5 B+ N z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" w/ s+ X2 q9 a( }) ?! Q' Q4 T( e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 v. |! k# C! ^/ g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' c1 t4 i6 ]4 ~) z0 `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% r2 e$ r* n1 S- l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 `2 |' r3 c+ F; ?0 t6 i y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! y; p9 r% n( |8 Z
脚部与足部运动; z* E5 l6 K6 A& B; ~* _+ C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& i4 l, q- d9 T2 w5 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' N) l m4 \* v$ W0 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 U0 V# F I+ S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 A9 _* G% U- q 手部与脸部运动
Z3 Y$ m4 B9 O6 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- P1 V9 U) G l+ G: V' w6 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* l, \3 d5 d9 j; m& ]; }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% E: u8 m, n2 M* n" x( |5 Y' i- s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( T9 x2 X& `: |0 E* H# C6 `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 m$ w1 U& F4 |' o( c8 C 沿着下颚向下按摩。/ b, x% u. J7 v. I7 F/ S
下颚左右转动各5次。
; Q2 I* ]0 R. J# A; E. H8 w k9 T# J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 e g4 C1 D" a3 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试