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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( U" c6 R7 F6 o手部运动- o5 p0 u9 d7 x8 ^$ T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. \5 d- |! c7 f2 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 K5 B" m- h7 g6 c* l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" ^3 }" a( J5 r* `6 `8 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
e( W6 N; P) h1 X+ H4 p8 d6 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" N5 {. G( v8 }+ ^+ A1 z
将两手上下摆动，放松。
, C9 w) p$ B$ w/ Z- ?; T# l 颈部与肩部运动1 i: @9 T0 S# G5 o$ B& K) }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" k! a9 e# U2 ^. {' ?6 a( D, n# s7 Z2 T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 Q/ N; e/ a) M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) Y2 Z8 A4 @" W. V; X+ J8 r5 i( O6 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 |7 X+ U f1 u! o& Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* e) f0 ?) Y: v& y, t5 o W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# G: M2 r2 X! ] 脚部与足部运动
2 g8 H! v5 d+ A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, R% j3 b' {$ E5 k ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, Y6 x/ L" X1 s- ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 K+ }8 {( H/ A& U& U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, ^8 ^- P5 d" P; H' s& ?$ K5 [
手部与脸部运动. W. P. z' G {7 y! {6 o- @ ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! C* I% r7 ~* E/ e" G$ O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" }# L) @ G( A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' O7 N8 P8 A( F8 a! R. K# ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* t0 x/ p* B1 r; x4 D$ T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 O) i3 A+ Z$ d# I 沿着下颚向下按摩。2 r8 h5 ]. r' z/ ?
下颚左右转动各5次。5 m! o) U W0 o F: _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( @- { u/ Q& _' J- D7 B- m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试