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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： e* _- \* ?5 B) J" `) l4 m
手部运动
$ q) e1 q8 D$ S! p. j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, z5 a- A; d* O' s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) s' T5 {" Q5 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' o2 [* n& Q: y+ M( x. J) |( \4 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. K3 F0 Y9 u% u, k X8 e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 @2 K1 ~8 v# @+ p: J9 Y! c1 s 将两手上下摆动，放松。
' l; X+ k O6 ? 颈部与肩部运动' g. B2 c) f& H% j% {: ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ Q. T. N+ Z% D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 e/ `8 B1 ?2 P/ q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 H& }; A' t5 p. f$ O$ b$ m& S7 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 T) i! Q! R; i! `7 z. i( p- v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' c9 x" y: B" b* i) S: K9 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 u2 k, z! z' d0 t1 G 脚部与足部运动4 M3 [4 _' Z, ~% Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 w) X! V' b; r2 F2 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' h2 g* x8 l7 G: l: E* ]$ W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: K1 U. I: p: t+ x5 } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 q# A4 Y* ?" L) w) K) R 手部与脸部运动0 q# F' m$ m) b" B6 @# e0 l9 O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 A6 Y/ v, u: u+ d' _3 m3 x* |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' u ]7 m& D6 [+ a. R o' {+ A8 J' L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 V$ ~/ N1 I, @ s S( S% |1 y' f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# e& F! w) q9 X/ r7 I' K; M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* _. ~9 s. U) x6 T# C* } 沿着下颚向下按摩。( R( {. f9 L& A( c+ c) c) h) t
下颚左右转动各5次。5 Q# V1 ^$ Q: N$ K2 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 c# Q l8 X W+ }2 y2 a2 v# T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试