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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , u! ` V( I# p0 ]4 g" b! \; O
手部运动
6 L) ^; V9 A% S( e# D3 b1 i; X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 z" m& t& N* u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- d& V ]+ p7 m+ V. ?0 {1 i& h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. o9 ?( Z; r& w: G6 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, ]8 `7 D5 G8 X7 x E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 U3 F" l8 U' T, N4 Z- K( p 将两手上下摆动，放松。
. A( V1 q6 z4 \+ W; W3 ^! j- f5 E 颈部与肩部运动( v, {- u8 l! _$ h3 W: m2 l" \* D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( f$ t) X1 B8 _4 U; Z, x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ^* c# s ]9 |: C) g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 |( D& E7 d, A) g8 u; Q; |; A' I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: q- e5 E4 @( r; ~: I8 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 M: i: e% ^9 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 d& l1 b! U' ?" E+ ]3 { i: |
脚部与足部运动
! R) X/ \1 [& u. V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& t: s* v7 B- _) @9 \6 C1 }1 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 r: |- A8 x+ e, J; [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ i# o/ h. \6 [/ O5 @' q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 ~+ M0 e+ t* D& r+ ^: L& Z
手部与脸部运动
& T7 \" t0 H6 J# {: w5 _' k# l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& q- t b+ u7 Q# k, C0 j8 C3 z/ e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 q9 e; D% W- ~$ B7 h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& n. z5 ~- D1 }* l! w7 f6 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& D6 f8 _8 i) { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 B; X. V- T9 y- S9 z# X' f9 l
沿着下颚向下按摩。
; Q; k; Y% ~( h 下颚左右转动各5次。7 o7 E. S, j& K+ x. q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ^9 R( X5 S6 d8 [/ p5 a0 N! V4 l* @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试