|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 j# O3 a% d% Y
手部运动
u, v2 U/ K- R, v' h& w, E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 ~) }: H( _& S: k2 n& f- p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) d0 M/ Q4 `/ f, k0 L' ^- A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
j' \0 D2 x) J+ S' S$ b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# M- j) z& F2 E2 u! Y% s. y3 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 L B8 a, u' H, d 将两手上下摆动，放松。/ N" q( W+ H8 r6 ]+ I, t
颈部与肩部运动
$ R) ^2 V8 \5 ~ Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 Z% C+ K' V$ M7 I2 }# C3 b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 v- L; C5 v# @# L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) Z3 ]& @* ?9 g, C& k1 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* t' ?2 W" ~9 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- i6 K' y/ \3 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' m2 o7 c5 ^) g* H7 N
脚部与足部运动
" q1 |6 ~( c! [3 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- G' z2 f, b8 z+ Q2 }) B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# N2 W2 U" N! ^/ o1 p% L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" V1 x" B3 ~# c3 E2 A5 ^2 w& ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
?9 Q' O; ~3 P( S, o8 a 手部与脸部运动
' S) J" p$ }3 a! _3 o7 ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ Z4 |( g& p1 X- D* v5 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 S1 C J6 W3 M( C1 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% I% i# w$ k8 }" @4 s8 y1 I/ B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: Y0 k: Y7 M8 S8 V6 p. d, f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) u+ I# l5 {# m* B4 H8 r: H
沿着下颚向下按摩。
* G3 X7 Q* _4 J0 g3 `/ M 下颚左右转动各5次。
, g; L" a- f( p( E4 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 d& o( w5 F0 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试