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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 ~$ @% M3 q; M; x* p( c! u5 \5 y手部运动! t$ G3 Y" i2 e/ N4 S/ J; f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 w4 X3 B7 y- ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. q: [! _8 Z% Z$ k4 K3 E, u* g3 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* A' t+ ^: d9 d j5 B' i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ s$ g, u; t& w% k/ x) C% @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 h5 E! x$ R; o/ e2 b3 y+ ]# g1 {' G 将两手上下摆动，放松。2 P* w- r: L: v0 A- u& T1 _
颈部与肩部运动4 ^& t3 e2 l- c$ c& E! \4 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( L# M' z3 S1 V9 O) @, m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 q% Q7 N( ^' p- v- Q$ B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- O; D2 a2 M( y0 i) k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 m& q2 q* ]7 I, a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! z. z8 T7 B$ M. }% E' a; v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ e9 \7 o- M6 F4 F& d( C5 O
脚部与足部运动3 Q# G2 j0 u/ x4 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 z. v5 N. m6 B. F' {( C, L& I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 s+ X* J @" R% o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 M8 S4 p' w5 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ u, C6 d, D( I4 ]- W; p" L: k
手部与脸部运动/ }3 T: p: ~# i F" Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, u* I. x6 i- H* g$ f5 N# U4 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 j; [8 E* |" _" y0 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& i; C7 z/ o. ^' F0 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 z; h( I- H9 L! M) Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
g7 ?# c4 H1 w% _! n( e) Y! B 沿着下颚向下按摩。9 Q) |4 c C5 e) E* I' w. r+ J
下颚左右转动各5次。
% y: M! x" ]4 f: _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 d0 c/ r! c6 M( X0 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试