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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 z( O* B& t9 h8 u. j9 A
手部运动$ f( ]3 s" c: c. Q, \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: X* \. t, a+ v: R+ H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 K; a* H g; ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- S; c6 t, J# R" z# T& k3 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! ^ |/ c2 A2 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 e- l! |# m% f8 X: c8 A1 l& k. W
将两手上下摆动，放松。
" Q1 D# a2 ~4 z7 L 颈部与肩部运动
" c, U7 L: C" f( X0 B/ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 o% T/ [' b( B# F" C% b# ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ X( b6 a& ~( L! t, w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' ^$ x1 G$ f- m# k! y( D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' E s% J- c4 o" u; t$ [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ k! N @ U2 I' P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" M) J% x9 x7 }# ~ ]0 f 脚部与足部运动
* x( `8 ]' v+ m7 z/ z, A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 {3 {0 z( X* a8 A$ Z# l% V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& z9 _5 I- R% U. r* P3 h& u1 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# [' D9 ^" R, z% w& h' ~1 H/ z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ M6 f( f1 W# [ |! r" x 手部与脸部运动8 Q7 z( x5 l! h2 L2 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. g- f2 v& Y. |* l8 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 V0 d+ A9 W# Y* c3 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 | n2 a2 m6 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. Y4 E B. \) x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 b, ?6 Q& M* @. n8 C
沿着下颚向下按摩。( {) e7 _: T* V) x/ ]% ^7 s
下颚左右转动各5次。6 s0 S+ e* P( \+ W+ Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 ^& \" s/ ^4 d: o& R2 E m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试