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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 l/ i: y$ {' T0 p3 O2 q手部运动1 O* d! h Z' v4 ~& u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 G+ D/ }& Z9 ?8 ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 v' Y- B5 p( c; }# Z8 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ A n/ H; B- q/ W$ ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: O) q" L, P1 p" H" x/ y/ d! C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 A# I W e H) g b
将两手上下摆动，放松。
9 a% O9 g" ]* } [% e 颈部与肩部运动
" q$ N& Y+ ?) ^* | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% T3 U- v( d: p* d& f+ g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 j$ W `# C1 W! ^! p+ g& ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, o1 ?* ~6 H4 P1 O/ Y6 L9 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" n4 `* V9 A* q) r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, `! Q- Q* B/ E2 Z: |% i5 B7 X0 ]9 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ r" M3 @, {2 {* B0 N; Z3 X" k9 q
脚部与足部运动
# d e; h/ V' o0 |, U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 L9 |, Y5 H3 o$ ?$ E1 O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- Q+ {, L7 H1 r! m5 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( H2 X- N! e6 Y; r. {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 S x: U% l, U8 r' b
手部与脸部运动# |4 f( g1 d2 G9 o" p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* H! b+ D; b l+ A# o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, S) h; o( P) O4 T% `) s8 N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 q- f! v$ p7 f0 _& q, H) g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' n- R4 S" j8 z' U+ m+ z9 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 V% G5 F8 z4 T' {( l0 H
沿着下颚向下按摩。( w6 v8 e4 v1 A
下颚左右转动各5次。4 x9 Y; H- x: j) p' s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 z, k' k: w/ j( \8 R3 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试