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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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# t3 ~$ ~$ S) @$ P- e0 l1 f3 i N6 ? 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 1 @4 @% a* d/ J- p% m$ r# y
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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2 @4 j# [4 l' Q, L3 ? 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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x* h: `& S4 Z, b- M 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 9 Z$ F. j5 m+ c* q, @8 J2 K [
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 6 \( z& L3 T2 @2 X. h2 D+ q" Y( w
N9 a+ b3 y' s3 U0 v) F 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 0 L: ^6 i2 j) ]. R
6 E. w7 C( r9 W 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 * j4 N( T, y; q7 y( x
8 ]( B. V, q- c& `. H 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 U. S8 x8 ^+ L9 Q* Y
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 1 V6 T' {) F. |' X0 o
* z8 m: \- C6 P 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 4 l9 F# F$ d" Q3 \
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小提示：不同食物留住营养窍门 3 k- V+ ]! {$ W) v' q P* t* I
& h5 T6 j, W) g6 I 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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3 f" W3 `+ B# @+ o0 D/ e$ v2 I' c 肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 2 f* o1 U# a* ~- @+ U5 N
) b+ a" {) ]9 j2 x- n+ _ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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