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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 ( m2 b9 \1 N& P. W
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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! g5 v W6 H2 u2 q6 S 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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8 A! w/ ]& Q* W& c0 F 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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& C0 m9 E' D4 N4 q( ? 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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# f" |$ K" N, v5 G 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 & M/ D4 w* g3 [
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 : A3 f$ N7 r! Q7 T Y6 Q0 _% O
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 2 h9 p; [/ z) q) [
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 - e* y3 ~+ i/ j& ]1 S! o; ]
4 p% n7 R. R- U 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 0 o; B U% r0 e* [1 u
/ o7 V {0 m; I0 g P5 D; O) N 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 # M4 ]+ K: M, Q) ^
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小提示：不同食物留住营养窍门 * V* J6 V. y3 Y/ c# K
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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9 m$ V0 D. ]" W! d6 ^ 肉类：和汤一起吃 6 D, }9 y) q% W3 _) S R7 Q* `
3 U# {8 L4 d7 T, Q0 Z* F 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 1 Z/ `2 J6 k& n+ H Q. i# D& h& k! t
- @' d! O4 T. N# G% r 面：蒸比煮好
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, y4 [# J* n& ` 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-1 09:11
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