~) Z/ }5 W$ l2 ?5 Q- V. C$ r 一、以收缩大肌肉为主 5 n3 P7 z! k( q* P. B ) K6 V+ M1 }* A! A 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 S! \/ l9 I& R- Y. v! _ z0 P
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ; p/ Y$ f! o9 {/ X' X0 A+ N6 ?! J 4 u- l! K5 a. w# H2 y$ D3 u# @
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ e4 G" S2 s- H. h# c* [ 二、强化平日较少使用的肌肉 6 i7 W) z2 t/ }3 T! K D) g! y7 Y, h- E
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 v! z2 x7 w7 G, a& c
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* V% M" a9 }( @8 f7 l& j4 d' u
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F" N- ^/ r( t* a/ d3 F 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! f6 W+ i1 G6 `2 p% c + R/ C1 X# S( o2 Y; ^. n6 I; L) L 三、加强运动效果! c0 V) R1 ^8 S
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 # I q# B5 X# R: a1 m; @. d1 s) G7 P* l
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15