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4 A$ @3 ?) @' I0 e6 T 一、以收缩大肌肉为主
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* _! b/ |$ s% M% U 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- u, t! m7 u6 m% X2 g1 G! x
" C/ V3 q, z% V& u" h1 i) [! \0 |% R 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ m1 q: N Z; @9 k6 `1 y+ f0 D' K
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2 h9 Z3 s) ~& k7 P9 |2 k 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 m9 @; I" e: z! p3 m: l" C2 _
二、强化平日较少使用的肌肉 & b; d( u) U: s3 r
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1 I9 t( h8 U, K1 [+ |/ }" y 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* E- {( q% i f3 j% V
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0 V/ w d) a1 C" B0 J2 } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( V; e2 f4 {" T0 b( E! n! r
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4 i" p3 c" b' D) M) P( s8 y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. i4 d! k/ u% k2 h+ e6 P
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三、加强运动效果# n8 O7 O- O, c, p
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 k5 C) c( `6 z6 h6 Q) z0 h
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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4 g& U7 T$ @/ v% [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15