|
|
' A- k7 i' I1 T0 Z% m 一、以收缩大肌肉为主
0 Q' [8 t Y3 R% h) C
& X" O, B+ n" t, x: h: S 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
7 M! W, Z5 N) u. k/ C' X. Y
6 o+ [) t3 }% `6 ]: F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" y2 `5 w, Z1 a! {
r' ^3 \# B' Y& S5 C! b
7 x/ C- }. _- K$ S3 d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- d( Z7 V' t$ s5 G! F# v; u7 G 二、强化平日较少使用的肌肉 ' j& Z% z8 ^; L5 n, v+ D& v
& b# z# b7 p- C
+ u2 [ o3 r! F! B, n! z# m: ~
/ G; G0 V1 U0 T5 W2 K7 I4 i4 g0 d4 c- p* W: n/ P+ S! H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! b! Z [% {" E4 s/ I N" A
9 j! u& X* Q5 {8 L1 |+ e4 d' W" S6 J3 I$ R9 \8 e
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# Y7 B1 m6 Y1 C4 j
% Z5 i% ?: R7 @+ C1 n9 z: Q" N
$ p: {, ? v( v 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. @/ u H* P3 `) z5 T
: }- c0 R |, s5 [ 三、加强运动效果
5 }# P0 F& q6 L+ v/ U6 g* x- w
. y$ R! O c% G" z8 \% ] 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。* c. E. r+ n. i- V" \$ X! D
4 |* F9 ^) M6 j, ^2 F' G! j0 [
% V0 ]* Q& j" |/ s% Q, K3 L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& \# j- y9 x2 a) e/ g4 c1 W, q$ w
: Y( A( R, k0 \6 u" k5 ^1 R; Q% A* j8 r" T
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15