; Z' j4 f% \7 d0 C; R 一、以收缩大肌肉为主2 x S* ~+ Z! ]# z7 ?2 d+ ^
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 H6 y( @3 F. I* v) ~( y( ^+ h
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 R! C( M2 v; J$ N. P
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 - W0 N) A! e; R% E 二、强化平日较少使用的肌肉 - y; F! \4 v. d( G
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- O' R/ G' \8 v! B/ U 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 $ W# l- K! |; l) @1 m# @ H9 C Z! _( B1 i+ M$ @5 G
! y; `$ w1 k1 U) B, i 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 - x3 E5 |9 s3 z3 O ' Q% W! |2 A. q) H5 L! e) n
0 Z4 I/ N* X {6 n. L 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 7 a- H6 \- m8 W' T9 v7 ]1 M) g 0 A2 e. a: k: L 三、加强运动效果 # J; W6 k& ]( z5 z4 s: Y% R% w4 r) R1 b: h8 O! i# Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 T9 \6 ~/ E) n2 Q5 r% ]# S5 C5 {. m5 d) t+ F
4 A7 w) x# C" o* i* o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! ^; j' E8 d3 E$ E
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' Q- I" |! S& O( z6 e. ^ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15