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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 & C) a+ Y3 ` l( v% U' x; v" J
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 9 w* d$ a4 W0 ?4 l9 B6 d
- c$ f, C& Y v2 h/ O) O蛇式伸展
. c0 A% ^# \2 @$ a! _, c蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
! P, @2 ]4 u9 z0 CHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 1 _! ?0 e5 p; ^3 r0 w I8 ]
$ r0 G0 l1 [# t- Q1 ~4 d; B d后仰式俯卧撑 . d5 P* T6 D$ n. j) L( Z4 C, f
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , k" k' H, s! X0 k
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 5 N. I$ A5 a) S4 T
- ^4 S; O, h, n9 w) g2 s8 C4 X1 u坐姿推举 2 ]* E2 h: M) b: T+ H
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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