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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
. q3 B+ t1 M& `; |8 y" y$ j每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ! ]* Z& Z, i/ @5 C; o
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蛇式伸展 . q/ U; o$ p, ^7 U2 u' [
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 7 m: D6 F' x; D+ w4 G! U4 C3 F* q6 {
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 - R3 h5 X, A: j
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后仰式俯卧撑 6 D+ w% p. ^, a' X. D
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 & R+ z8 w, J ?
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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; D0 [, @- X2 j# z( M* U坐姿推举
/ h' p X4 B# E- M9 A( ? j% c7 W坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . V1 g+ k; w( ^* G! R) W( Z7 m
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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