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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ( r8 V) n3 T9 V3 Q; ~2 O! N
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◆ 牛奶
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1 g+ c! n- F0 t! c8 C 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 C0 V' [+ X5 E' ?
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 t/ O s t: G: J3 Z
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , |9 B' P2 N2 f! O5 o8 \6 n
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& P% V& K# k2 S: a: w. g 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # [/ ~3 r8 C: s9 V6 o
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◆ 小麦 % o+ K+ [! S; z# t* R4 }
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 . h! W* ]5 B7 N2 Y, r6 Z
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ( t/ [3 {1 c( u x
9 n( R: v- ~' G# j% B6 H5 a' O ◆ 桂圆 $ R- X7 r7 k; d1 `8 g0 K, ~6 ^
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ P+ r1 _0 u. Y: f1 b ?. s' @8 J" f
$ C* t2 T0 _" P7 r ◆ 桑椹 # z/ E7 {1 q$ m6 A1 m6 q
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% A5 P& f. M4 S' O1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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! k" I2 G* u$ N ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & z+ g" T' {* u" E2 {
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◆ 食醋 , [ F! W+ N$ t1 q4 P, l2 T
' ^! `+ z1 h2 ?, ~3 F) H 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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3 {) A, l+ g3 m1 ^+ b9 w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' ~2 Y: N7 g( V. u2 s1 p4 [5 u
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! `% G3 _7 {; X8 Z8 f8 B 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ G4 k4 C- S. O2 o3 }
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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