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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
, Q2 n# d0 {) }0 b; M% k# {) L% _3 Y; @9 a8 t7 z! y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 g% j- ~7 P* Q
3 Z* K" {) V) K/ X  重点二 ·牢记米饭的热能
* Y) F( X4 o& Y' K8 _" A! T! h6 p% W! A* k/ n
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  H, {6 D: K/ S( e# ]! ^, a- s
9 C) p" n3 ]6 W3 N7 R/ W; F' v$ t
    表一
- b6 H) Z) d6 Q2 o( _7 ]
; g( }2 d% l: r+ m$ J( e    米饭的份量 能量
- j. M4 O' O$ [, |) U4 x* [; q    半碗 81kcal % y) d2 Z7 J  ^6 G' j
    松松的一碗 163kcal 2 X1 \; h0 T$ ~+ }
    普通的一碗 244kcal
/ `. A! h3 V; H* v    尖尖的一碗 326kcal - E+ }. R0 q/ e& ?2 A
    一盆饭 370kcal
3 P5 R' U& N* l6 ~) y+ t' o    一份便当 296kcal , T0 @+ i) o  d8 K# @- u
    一个饭团 148kcal : L( a' ]3 ^9 o3 M  ?$ A

- h3 ^1 N" z0 b' Y' Z4 `8 k  重点三 ·在饭中加料
' _9 s8 D1 i$ f7 C! w! J4 f, U! {' C7 t$ G6 r6 D0 Z
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。7 I- U2 R6 Y4 U/ M- A( a

' B4 \& F+ e3 X' v5 S- H* B   表二
% I4 `. @& m( ^5 ]  k8 E
' ?% ?8 k/ n7 ~; U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
- g' s' q; n' }2 j7 q- R5 W    蛋丝寿司饭 426kcal
) A( ?4 {% d1 k    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ I$ O$ j! r( L. p
    材料少的炒饭 575kcal ; |0 x+ W6 N, W2 m# y: h& j8 n
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' W6 Y$ y# v" e: J1 p/ v    奶油饭 344kcal " T8 g9 n  I* H* N( U
$ w$ h7 G9 v! A$ b1 l
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 _: F! ]# y0 K* ?0 N! I1 i) K' j  C. {. V0 j  q' y8 V
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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