【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

. u1 l( c2 e. B. x　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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4 h! W6 t  Z. `& O9 X2 g    表一

% L% C* `: o3 |9 ]5 B& Z0 {5 r    米饭的份量 能量
1 W8 }& h& h& R    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
8 U& s9 W) Q/ P0 c. T6 A3 J    尖尖的一碗 326kcal
. S$ d- T: H3 o3 G3 V5 G, j* ~    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料

* W4 g6 G1 ~" @3 f7 c7 E　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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　  表二

! C! l' _' E) K3 l5 E' x7 T    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! j- U6 w- O* D    蛋丝寿司饭 426kcal
5 a  x: d/ e8 ]    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
1 D' @+ f; h! c* i* ~) ?9 X
8 X- B; J* M% {2 g* I' _. H　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

( i2 d% J$ B. s4 ~; x　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖