【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

2 X8 q) P( r5 E. s5 X　　重点二 ·牢记米饭的热能
' s* D" E' {6 X$ `+ G; _' l
. j3 G; ?5 `6 U　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一

    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
: I/ o$ f4 E; r3 o8 {* |  s. p/ V    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
0 v4 {/ b/ D. b9 |( F6 Q    一盆饭 370kcal
2 S5 K* a6 E* Q) P1 g    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

. S( J) h' h* C: i, F  x　  表二
2 N7 N) i2 C( ~. v4 T
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. h. r8 H3 c: O6 `: D    蛋丝寿司饭 426kcal
" P5 {: A. N/ ~! M8 v/ @    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
# l* @0 K$ P7 Q" ]1 R0 e    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

' m" c" }# @0 O+ V: D( H, l　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖