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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 M+ ~& K' @- V7 R<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 Q" h. f; L, T0 n5 H' W. {$ g
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ b8 B* N1 P8 I% L6 v/ H1 |2 v
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ |8 |0 K( P' K! J( ^1 s<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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2 n6 v. |" k; R( m. {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 d! o5 p& a/ c' J( c' v) F6 ^
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1 N& Y: {. L/ u& r) M<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- \# i1 p1 ]8 {8 D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- V( C3 g) p* z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' h2 G# k j) U' M
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" Y9 P }' C, u: j; @3 V; h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: G. n# g& L( q `) b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: U3 N, H \! G9 L2 B6 R/ v
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* q& }, q. j4 m* j2 L5 e1 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
: N$ ~5 a" ?' K( p+ j. P2 x( r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ G5 _8 v& t, D' N9 {) g/ q5 a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& w( {' U- k% j" M2 ]7 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ t5 p- H* O" f% E% W* q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. m& r9 a& p3 W: s, @; j4 {# {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, w0 Z6 w: Y& ?- q g<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 h3 I- l. O. Y6 w/ w. i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% ]* F. C& L; Z8 }8 ~5 l
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( t1 _+ U! G, d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 @! x; b2 G" w0 \ [# m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 C( G2 c% `1 O/ f( G<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 D! l, q( {& K0 c3 S# x! |) S<P><FONT size=4></FONT> </P>/ |" E# A* l0 U1 N5 w& C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 s' o- c1 J( r! s$ S [# @<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
