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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. `: C* D& ]/ ^% b5 m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ K& M4 h1 q7 w) p- ]<P> </P>
% I3 [% W. r3 o1 [( \/ G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 a# L# @) u5 e5 X1 }3 z1 n8 x5 b
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& t" {0 T3 Q, z+ W9 ]<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# q. `7 k1 @ T' F; z5 D- l f+ E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' ^: ~4 [2 S* r+ g" g) s
<P> </P>5 f! n+ Z$ k2 N) u9 E
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ K% n0 y" X4 O+ z. [
<P> </P>8 N- ^7 B7 o1 w1 P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' q7 H$ K: Q! k, [# G" d/ q9 \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; d. ^% P' N2 K" L) L% j4 X p<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>* h ]/ m( W$ }$ k/ ]# j q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: c5 y) o2 X. x& K2 U G9 w4 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% s" A# U3 q) _2 G" B3 l8 c- Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; A9 t. Z2 x, m! T4 d2 T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# f3 o+ P) z- J" g<P><FONT size=4></FONT> </P>- @7 m7 E4 i1 x3 F' n7 V& m) r4 x& u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; ]4 U' E9 E8 {% ^) M
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, J3 M/ X/ s [9 R: J) C<P><FONT size=4></FONT> </P>3 e; e5 }' i+ \" d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- d$ y9 {$ B! G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: }* ]3 S0 n( `& L; P
<P><FONT size=4></FONT> </P> H: ~% ^! {7 y; X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! Y5 b* a4 E) ^9 K; \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 M5 U1 @ ^ ~3 j2 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a6 n* f! x! ]- S" X- L% o9 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* o) N* [) M- s; ^( E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* J( C1 e7 B0 M6 h, [<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 Y5 t$ x* D( S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 k* {* x3 h$ I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
