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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ ^2 ~! Q& D9 C: ]9 a6 q$ A* z0 a, y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 Q) P D" P- y- r; U& t
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' k# y& z" o7 D% ?<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> R1 o' }# s) |3 ~3 q, g" q# j
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+ A2 u C3 E! w* y1 m F( t<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 t" @8 N" [0 S* K* o C9 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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, o) }" k8 M) N/ G0 {) N+ H<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% s+ |2 n1 y2 `
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8 O2 J8 x7 `3 b7 S; r1 x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ Z# P% a, _4 G/ S4 U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> x, ]; K/ k% ^( q1 Q' Y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 R) o6 G9 _, p1 T2 b S5 V" ]# R<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># n" u# h5 }8 w+ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 P" X$ i- R/ _1 j/ s' u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ P1 a% O- O3 k2 C% f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% J* q% `; O' j+ b; J2 P- T<P><FONT size=4></FONT> </P>1 ~# V" K' J9 ~8 ^* m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 h5 J5 h4 [8 E5 O2 Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# ^* w5 r1 S7 J2 G<P><FONT size=4></FONT> </P>+ x+ T" o$ V$ L- J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 I8 r' F f/ J- g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 R9 g& l) }: @) C<P><FONT size=4></FONT> </P>0 M5 V- ]2 K! O; b& t- F) m9 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 O3 W5 }+ i' ?/ j( [<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 _; M: i- T! b8 Z, J
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; J$ T q; e' S4 u2 j7 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 H4 }9 G6 w* K+ V; l
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% q2 z5 T/ z; z( {6 u$ O7 V h U3 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>" G4 @! E' U$ y, u) s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ i( [# i4 T; W: ~8 p- } B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
