|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - k* Y; r- e; V. |
* E4 M8 }3 p1 R9 K; i8 ^
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, n3 `3 ^ p) J5 ^
$ P- U* t( _! ]2 H3 a! o. k
/ f* P! H! }: X+ Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; L2 X! @& i0 ]( H; f3 P. M' Q
/ @. Q8 i/ ?9 y; J7 I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ N7 t$ b7 ^3 Y! I5 }
$ {' i! }. i# m: s+ G
# ]! c A& E- x1 A% i
$ u2 k" E3 \2 I3 E7 g( h
2、用低脂植物油炒菜4 ]* ~- F; d6 [; h& [" i+ h1 Z4 N( ]
2 r1 G. Y& N( M6 m8 m/ s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) _# W# t9 P% J9 K. Y# n0 [6 G
1 u* p; S+ g7 g) B* _- s
# U5 t4 I6 ?4 K5 b
8 y) W, \' m* t" Y% N# w, O
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- a9 x& Y9 s+ h" Y. ~% [+ w3 x) f
+ d& o/ {8 z4 f# k8 Q4 o! v
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! _) Q+ ^+ G: a X. p3 O6 D1 w
( { |9 I2 A: A2 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 \' {# r4 c6 V$ g& [7 c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* s7 w/ a2 [) h$ N$ h8 A; O 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
S) M& u1 m$ ^- c( M& ]- R- a/ D7 t% ?# E2 f* ~
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ M- Z$ T, I3 L, ?* }7 H
+ |; ~- l# Q" [% D6 D+ C* ?
, A& ^8 m$ x3 F* |+ G, S7 {) {& P' _+ X6 e
9 p3 }3 o C; r6 w1 V9 ` g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 U& B) {7 [2 F5 S! {( @; R7 C' i2 x/ n1 Y# G' O0 m2 d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! r- I6 \, p3 N! J6 R9 S% ]1 ^
: y$ b+ K$ J6 _+ s7 N$ Z7 W) m! A/ H: y
) [9 C- U/ F4 \4 v: H- A 6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 a8 q$ Q* J4 {5 F# E1 ~; b& k+ j, k* \1 @9 s& f8 @
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ C) K; S5 V* [4 k$ p, T
0 J) M5 ?4 [/ R9 D6 u! i& }7 n
2 z, ^3 H- A* tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 ]1 F2 R( a: v1 a$ C/ n6 @ V( p5 J. Q: D. M4 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 h/ f6 {! B( s8 M1 M0 Y
! {3 R+ b1 \( P$ A3 o" r
F. T+ Y2 g0 ~& A& ^& w2 w8 `
$ Q3 u" t5 x' f' o6 I 7、多喝开水，至少一天8杯+ P& D- f2 Q& F2 z% n/ s. a
" {% I' f# y' Y5 B5 a4 z' S3 G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. W5 d. u! s" \5 O2 q0 V' Z2 D6 l1 ]7 N, f- r$ U; f% L
5 z! c& L( h: _& U( T/ z; v y; }
# u4 t& \ o3 ]0 a' j 8、每周可有一次放纵饮食7 @! s: g' }" x+ i. P
- C8 A" E% N8 v! F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ Z1 ^( a0 X x# @. U8 A% x( K. D. l
- F0 ~ c/ b1 m8 Q" `6 b4 s
( i5 E% [, G+ k' u! O
: K) Q& W+ a8 K7 r3 H9 t/ B 9、采用中午吃减肥餐的方式
! ~: T* ~/ @" ?7 e# M1 m. \; z5 B( z- B, A# H: z: O5 S- ?
- d: _2 T0 ]6 h) B+ |4 @3 ^) P 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ N3 d; v4 p/ j' V: l9 @$ e" C$ f. f
3 Z9 t8 g2 h0 z1 o' U/ H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ h, }: X- O9 S' H3 Z
) X$ l5 G( \5 D
- y- M+ ]% S# I- k) N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59