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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + M: u& o7 ]* K: {, {0 f3 A) i% L; e
# l U6 y& f8 V0 v3 N1 M) A- d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 N* C0 q7 l0 X4 @+ G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, K9 C# c' T* O6 E. D; _5 D
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ b6 X: Q3 e; ]
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2、用低脂植物油炒菜6 a( O" R+ P7 F8 R3 U2 ?
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 N. u8 Y9 p* q0 ^7 Q- v
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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5 r, v3 S! t: {* ^' R 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- \7 N) t4 U, t* U% q
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, a; m5 q' A' y9 a1 Z) e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# e, X5 J# X# O A! r" x* v' A
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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& I( T# h7 y, }0 l/ W: d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ x- c2 D4 l& o
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8 `9 p% O/ C6 M$ @. A 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ C" @2 ~: s! U3 @" e/ I
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: d& x2 A! P. q4 q+ x* p
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, }& b0 W( a2 J& z& ?. a 7、多喝开水，至少一天8杯3 J, a* p! L) M) C8 `3 p4 _7 u* G
, N1 w- |* ^6 w }) p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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2 g# d, @4 e: b* I: Y$ K 8、每周可有一次放纵饮食: X. r( [' m7 c
3 c) }+ h5 ^4 O8 [8 w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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N: e8 {- H$ C/ y* J: D" r5 ? 9、采用中午吃减肥餐的方式: N; q/ ?) b% G0 W! u# n1 d4 I
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59