【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

0 y7 a7 z: s' e) Y! p% L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

3 w9 A$ |- M& Z
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, b' r+ J, J1 [, x# w) X; K
6 d8 c& A+ l  d+ h% X; S2 T* g　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

1 P& b6 ^, S4 P! `1 I" w

1 w3 U( C# W! g" \. F$ a$ }　　2、用低脂植物油炒菜
5 K  O2 M, O% a& ~, ~
# b( C" {9 a! Z7 y7 k$ O　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

+ u- [, f4 P9 c' L5 z; ?  l

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 I) Y- K$ w, X# u
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! ~6 j% }) H, k7 g8 w8 Q+ T+ ]
1 X' a9 h) _- O( n+ |- I- ^　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 ]& s& z1 `" _( ]! n9 i/ u

( c6 _/ n# j' k% Q
3 @! ?; s- m! i3 g. W　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

# u$ `8 y; ?+ C* S& S　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 w: w4 H" Q8 K

2 J9 `  A( @) s% W: }
+ L2 |; x0 l3 V. p$ f  j/ j  ]　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

! _! g  G8 d1 _! u* a% l. N6 M
3 c# g$ n( A7 Y- S5 |8 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 \! H+ D0 d$ m: C' N$ M! d2 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 @! y" i* |2 [; t  f. u4 Q3 |
. c" H4 D3 P; _  E9 R, R0 d
& |9 K" x4 `( Y+ G+ ~
　　7、多喝开水，至少一天8杯
7 a3 d% @# x9 e9 P- I+ `6 r+ _
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 P9 ^8 ^4 }. x5 \+ u' K
. i+ M6 W, _- ]- J) [  `# ?8 B
3 i0 d& _3 t, g! e7 d9 \& ^- y
$ u( G4 s- N8 k* e. o　　8、每周可有一次放纵饮食
/ K2 [; F6 d) t% U$ o9 r$ b4 C; N5 E
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

& l6 ]; e4 E7 L/ j6 @" a7 R( U
! W+ R6 F2 g# |6 K
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

* e4 {  X) ~; |4 d. d! d8 ]
. Q4 T0 O& @9 ~# A　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, h$ y; n4 y* B; C7 I2 M1 D
0 k9 i5 ~3 }; r5 J! a9 F. _" f
  \2 w  o$ c$ r/ e( Q& wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: U; L& @$ D& M
+ l" r! O! l$ D2 T
% m5 g4 N8 Q/ m, P　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。