|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " N, R' M: M! U$ k# q
; _: w- ^. ^' ^( W" O8 P7 `. _' J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) o' p: g7 ~( v" P* D, u+ Y- n: }, Y5 U, F @1 c% R# f; t& Q
# P+ h$ G/ e" @+ t! v6 y( o3 Q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 b; P B( L8 c# K F) {
+ h! q9 J/ `. X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: B* c, ^7 q& i. [. u" f+ X9 Z5 c( V# H
! P1 j9 d/ W% T
% }' }% S, `, U, Z5 p 2、用低脂植物油炒菜( |; I3 C, H! u$ k1 B3 \
- L. n! d; K. u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, Y( {# r& G5 c) l2 y6 N' k5 q- G* I1 E
: R" ~0 C! T4 H& Z' e
7 W9 |$ n; K8 C# p& A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! A4 L0 p/ i! U2 T/ [
( X) N! J- F+ e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* F' B3 I; \) A, U5 |0 [+ a0 |/ F
8 B9 t) o; s7 z {% S1 t, R4 H' d) Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 k& k* K+ I0 X& Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) T2 R! j8 E K) X$ Q7 p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 H* G3 r% T* m1 ^/ L) {0 P7 i! I8 ~
' b# y8 a8 W8 _* r3 z& M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' O, z0 ^. S5 ]5 a9 ?7 `/ M7 }: f) @ w! ~' u$ f
2 C" q# C0 q' m* V! [
6 }1 T. u( E- p; J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 F8 W8 g8 t" @% O. a3 n
& Z) ^' }6 h9 Y' ]$ x( q; V3 m% ? 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
c( }" h" u O! c% I0 k1 {% W" b: x9 Z2 w! i8 q3 ~; x
5 ?1 u7 e% b. Y( Q& j8 c: G! |' w1 u7 J& {
6、晚餐后坚决不吃任何东西9 C, e! n% T3 b
6 l- ~, J( E% c7 i2 z. p( } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 v) D; @2 U& K$ F6 J7 T7 f
$ C* M6 X: `4 d; a) ~* }! T# H
& b. m7 i; l; {4 T; e% mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* |/ j! ^$ N3 [7 |1 _
8 f) ?/ o, c6 f% C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 ] i, L; F. B7 D C! [9 O
# h( [' H$ V; ?, F$ D4 B1 j, r% u+ j C9 ^" c
( l* V8 |: j1 M: l% k: } 7、多喝开水，至少一天8杯
; T& P0 ^& ~9 d: |% l* w1 s
* d& b" J. }6 M# o! k# q8 B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! V6 b' V, m8 C" w' J# s+ m! c- {% _7 `' r) s
! C _+ D' @5 B T8 N0 ?
2 Q1 e; O; [2 K2 p
8、每周可有一次放纵饮食
* Q9 ?/ [* h$ K) i. ]; L Y- }: ]8 x( @- t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 o. X7 {, i% X0 _. h
8 L; \" ~1 a: ^7 V& I! {
7 w& T# o- c2 Z: A3 y$ \
- J6 w* G' i/ R 9、采用中午吃减肥餐的方式7 ~6 N& G1 p$ {4 X9 K
1 N2 q$ B3 N' E' U
- J! ^0 f4 z6 x" c- k
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- q: Y9 E8 W, w6 r. m# g/ S6 t. y
0 C/ v$ h( G6 H9 j
) J3 Z5 v! Y9 K! ?" Y: E; I. b# Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. I5 a8 }0 A* {6 y
; B; G5 |6 z4 Q. ~1 |3 R" f/ o& M7 b. Y
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59