|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- i* D1 v) s! i0 r: Q5 m% f4 R9 v2 @9 P, W: m* Q( k8 P8 E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" {1 d2 M1 I9 a2 W' a
% h) D& C; Z) ^" |! o
5 u4 H! p3 ^( z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: b7 U( ^( [ I- [' w7 u
$ R2 A1 P# S0 E9 F5 x/ `& E+ i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, |! j6 ?' W s$ @2 `/ E1 W' K- J
. F3 j) ~: ~+ n' r# w
3 l/ \" a. d: r, R# s* W
2 a/ S- `+ b5 D" p* y Z. {) K 2、用低脂植物油炒菜- z- C2 ]" h' C: F0 F
8 d0 U+ Q: @( c) T5 u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ o. [" w* n# p( s
. m/ I( R- P, B7 Z1 y$ b0 s" i8 U
" N7 |4 s7 T3 A! A% M, h- ?5 D8 {8 H" f- p& O
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% X" [7 _( h1 I" Z& i0 c
& ~/ ]- Z5 |' W& e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) o. z4 j! ^3 q/ w1 D6 G
) p1 P. }: W5 D( i+ ^4 L3 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
3 v9 _* C3 O: D' g( @- Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) a6 }; R- i, x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 C! i% M0 v$ Y3 }
2 a# c Q3 H; M6 v2 c t( B* @4 N- U 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* }% n% A6 g- t' i% M$ h/ I, O" [1 T* a
8 s, e* a" D! k
2 ~" z2 p: B- U1 a
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% |, {& T% A) y/ D, J c& c. Q& H0 c' U1 `" D- Z3 X9 v; B
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, n9 E! p9 z3 a( {( _
$ W9 w8 |! i( A! }' j
+ t, b8 ~; R4 Z% P
- {/ T( i V) E- j; \& F 6、晚餐后坚决不吃任何东西
; y- n+ t& i& S( C6 }
$ f: s, q; X8 @; [& q5 G6 G( l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 v3 Q8 P6 e5 l' l8 K8 j
% n7 L6 w7 {4 B9 C8 n
$ M. g2 l* l4 ^7 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 |4 Y( U/ i" i6 ^, U; S9 K
& D2 y$ s% Z, ?8 ^ u+ D) efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 j. [5 V+ {2 j) g# R+ W' z2 t) ~) w, y. A
, N a* o) ^3 s+ x% A7 |7 ~# w
& ?7 e2 ~1 [+ S2 v: ?$ T
7、多喝开水，至少一天8杯
% [- K, W9 Y) `5 f& u: s7 y3 I# V! I8 l* U" k* J
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& E0 u" R" n: K" v
7 M; L; s$ N# l1 H$ ^' b5 S# y8 s$ J v2 r6 o
) L6 c* `# x- t9 R# d5 ^
8、每周可有一次放纵饮食* N% D5 k5 @8 k, h/ ^
( d5 B6 V, m9 r6 \. g+ f3 A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 D! [+ V- V# V8 w) b6 _# E
& |: v J& a; _9 G+ x" N* O0 f# T! x( A- J \. b+ G5 H& l3 d
' A2 g1 m$ I) s/ Y% y+ {7 U
9、采用中午吃减肥餐的方式
; I$ P' y5 v, s f/ w8 W7 D; ~
8 x3 W4 p3 M1 F/ Y9 G
5 @# d( J1 @# _' i4 N1 R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 F& A* V2 p k+ o! e! o! `
3 U. ?# g" _8 Y. b" a' Q0 Z- K! \- G: t' R, l: U* `8 P/ S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 ], a2 [$ ^- d; o! q& K, S6 A4 W0 N) N
$ _' m( y( A: {
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59