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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ m o2 A' l# ^ |$ ]7 z
3 Y; @+ i& Q& U 食谱内容如下：
$ z% a& ?2 y" p: [$ _ 第一天6 ^# p% S9 R6 ^7 I
; y }$ Z! G$ _, ]& a( n8 ~; j- O0 i/ `
早餐
' k6 Y' s$ a! s5 K; K& x; v0 C. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 s7 p9 ~0 |. Q- N( K 1/2个柚子或者柚子汁& _1 ^+ G; z. v0 v, m# P
1片吐司加一汤匙的花生酱# Z3 U* d: Y1 n+ O
0 }5 Z8 p. w& W0 M 午餐
6 I( G6 Y, X+ N o1 _3 n- v: F 1/2 杯金枪鱼8 ^9 _. ] v6 m8 m
1片吐司6 D" c4 x; n* n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A Z" ^0 I! O# s/ t1 j
; M! Q' Z, W1 Q8 ]6 W9 d 晚餐
! f# ^) Z7 _, m& [! O 3安士瘦肉或者鸡肉
8 A% n+ w1 y/ i3 |9 G2 S- I( N# C 1杯青豆或者四季豆" K4 z. r3 V3 ~7 J# \' G. z$ H% e- c
1杯胡萝卜& ^6 M! i5 o- Q ~( Y
1个苹果
4 S. r: k$ J8 z! N" F& v 1杯普通装的香草味雪糕
' S" `1 g' q5 \( G1 K4 y8 ]
1 }/ y7 i1 n% }( z! U+ K; z 第二天
2 Z6 H$ `6 c8 c% G; L
8 V k8 R( F5 }. Q 早餐 5 `3 {" {4 b8 l+ o+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 H' k4 J' }2 h9 I3 T7 @
1只鸡蛋
# ~) x" b3 W( M! U, o 1/2个香蕉& Z% F- W/ Y/ k) m8 J3 ?
1片吐司
2 H! }3 v, u |# k% B6 y5 `- V! U/ n* \# j
午餐
& x! e2 U) c' v; _& _. N+ j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 g4 R5 a8 F% {7 ~7 O
; Y" _# G* k" P6 s 晚餐7 `& R2 g$ F1 `' S" B; W% m, E* b
2根牛肉香肠# x, j5 @3 ^: }" a) `: w
1杯椰菜或者卷心菜
, ]4 t1 E. [- t: r! @# s 1/2杯胡萝卜
% i* U$ c" c5 @/ l' G' J2 j 1/2个香蕉- b& U! @% j5 B8 k
1 S( k/ W. L4 c; ~( h
第三天
[% o- u2 N4 V4 `
/ `8 a% N7 c0 z& F- O 早餐 % j2 ~: K9 M8 w+ S0 h0 e& ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) x- u% G& d, k% D, }
5块普通大小的咸饼干
+ b, @1 @8 w j. C 1安士乳酪- Q+ r6 m; d: U( B! s- B: I7 G6 ?
1只苹果
; |! `0 e- f) p" N5 K
) y& D0 C$ v0 D; F4 v8 E, U 午餐 ! B/ M# E, ^( A B* Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a. O( ?6 R/ L8 D' `2 y 1只水煮鸡蛋7 S0 ^5 ^. ~$ V, a) K
1片吐司
8 H) g3 Z: y9 z7 }9 R" u$ j5 ?- Z+ d' H
晚餐% C1 x* a. G: R T- y/ o2 F
1杯金枪鱼
8 F6 a3 M3 R v) l% Q! \" ~- ~! g* b 1杯胡萝卜
3 d) v' {: i$ j8 J; ?$ h. l 1杯花椰菜" ]1 G8 }' {3 G9 }; @1 a" D
1杯瓜类
, ]& q* U% z3 q$ v5 r! y 1/2杯普通装的香草味雪糕 @+ I, b0 {/ \6 ~: R0 @7 u, ] [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
t: d* [" O1 i: p
, r; z" A$ a& c2 a* k, O5 Z4 G. c 专家建议
& @1 U3 n @8 b; M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 }. g1 d) g: d7 T. I. e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, S; M9 ]4 W+ i% L# O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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