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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 t3 \9 s# F. W 1 x9 w# Y! y" c& D+ p
食谱内容如下：
7 c2 [ U4 K; d' }5 p 第一天" W& E$ f# {- L. z9 H: V1 T$ N
! _0 H- D" s9 n& P! h
早餐
$ ]; L1 s8 s: w( ^% I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 _: {, d: o- k! o$ d 1/2个柚子或者柚子汁
* N4 x+ ?# Z8 y, S/ _+ V 1片吐司加一汤匙的花生酱, e$ m7 D0 E( i
! o! Z0 a4 r1 W( |1 b1 t 午餐 U7 j5 }5 G: C5 v; c$ O2 ~6 g$ O
1/2 杯金枪鱼
2 A; R1 p+ f8 A, }1 o4 K* D 1片吐司
3 ?. o/ H. |, U# m( w7 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 }, n3 Q& O% p, N8 c0 o
& M6 {/ K% D }' p
晚餐
8 H4 L- X4 f) I$ M 3安士瘦肉或者鸡肉
. C0 o+ p+ \% d$ |% }* m 1杯青豆或者四季豆3 I% Z' R+ \' J! f( p- E
1杯胡萝卜
1 Z1 Q! B9 Z9 k3 N; l1 E 1个苹果6 _8 k9 h4 m/ g5 M
1杯普通装的香草味雪糕1 }. ~9 p" s& G; h9 L& C
1 c# [* ~5 [+ j: d- X9 h5 s 第二天 1 h( U7 f5 V( x8 h; J7 z; C B
& g& k) c y+ I, ] 早餐 8 \: I0 p4 `, D' v2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ^, i' u$ z) y9 [" x/ Z8 Y 1只鸡蛋- v. O1 Y; i* O
1/2个香蕉
/ S% d5 n/ f1 o6 m! ] 1片吐司# Q8 D" l$ q% T
1 G% j3 F* u4 {: P# q$ [! V1 p 午餐 0 d& t( M/ d5 m! ~: i/ g$ w* R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 J6 ?: ? U4 S) O( X8 T
" I5 Q, i! m2 u 晚餐
/ Q& G% ?1 k) y( k- ^: A 2根牛肉香肠
. H9 g* \5 }1 G; V( H, @/ T 1杯椰菜或者卷心菜
9 O, G5 X6 \% @0 @! F( a3 r 1/2杯胡萝卜
9 y5 P' h8 k" d8 C1 R9 m% K1 [1 Q 1/2个香蕉6 G' U4 a. {) g; k' ]1 q
1 G+ u4 m: c& ?; n7 f
第三天
. x4 T# v/ p( Z$ o6 p
% r. p2 p+ |% ~. [ 早餐 ' `3 C! v! u! G% L2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {$ h; a2 f) Y, i2 d6 O
5块普通大小的咸饼干" L: T$ `# ~) |& K: U+ c' C" ?
1安士乳酪. G6 Y8 R8 ~* i- e
1只苹果
( o# s* F# r( |$ y# U$ p2 U/ ` n0 o( ]. ^; c; T
午餐 0 Y8 o+ ^' A' Q& E% m, \) r6 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: g0 l+ u5 f: I2 a* j* |
1只水煮鸡蛋' }( U0 B8 b) _5 N
1片吐司
: R- K, H) H+ Q/ z# z6 v4 G
; Q H& U& G6 P. W d/ C) Z 晚餐
; V" V, @- @; ? 1杯金枪鱼# Y; @- ^* j. l# q
1杯胡萝卜
8 N5 d9 }3 |( H2 N7 j 1杯花椰菜& L% E' x( e% F: V1 D i6 E: H
1杯瓜类7 \8 A8 n8 O; b+ J3 l4 V7 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ I! J; f( c U- N# j. c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 V( F7 C" L1 A/ H* r6 v* t
/ e. S z' @/ Y m% {" L( D5 Z+ I, k
专家建议0 `' B T9 t& m" F3 }. Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! f) A7 B5 O. _5 K8 j o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' ?: w$ e) X. ?: @0 J& M2 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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