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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: K3 m$ X* K+ `1 a) F + y; M' p) `! F9 S0 a" a( I% }
食谱内容如下：8 _( M; E0 x1 \& ^: J) p; x# C% o
第一天
. }* G# Z% ]$ h2 f- q$ _+ ?, q) h: j2 t) u' O# S
早餐 9 C8 K- Q# L" [# D* j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ m8 _( J; V& w* j
1/2个柚子或者柚子汁
3 F% t1 [. N0 u0 b; S s 1片吐司加一汤匙的花生酱. z- Y3 t* _7 Y# y7 D
7 m2 r5 z! ?! b( z 午餐
" ?6 Z' b! Q1 B$ p/ J" n0 j 1/2 杯金枪鱼9 ~0 t' d. n& ]5 v% @
1片吐司5 K) }6 U) u H! p! E$ C$ B0 d4 d. Z- r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& W- t; L3 a2 J
2 ]& I7 U! l) _' Z
晚餐
1 |* c: h% {& L 3安士瘦肉或者鸡肉
3 X) @& u$ c: q- B+ a. f9 q 1杯青豆或者四季豆5 r% _- [/ u$ A
1杯胡萝卜
2 w r$ I) e! @( b" F8 F! @6 q+ { 1个苹果+ ~& J7 M$ W$ d% X z, d
1杯普通装的香草味雪糕
, G3 v7 N8 l: C' W
( {! o) g6 k0 n0 L 第二天
/ I w% \- j& m$ f, F! k- H8 t, g8 D+ g6 j
早餐
8 j% d' X- h: ?! w+ k Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 J# ~+ ~' o& c) n; G: x4 Y3 B
1只鸡蛋
- f$ x1 h7 s$ m7 i 1/2个香蕉
" J4 i7 t' r6 B9 d4 z8 c 1片吐司
, c( X& F B( q+ V: @( M ?& |8 _- p3 ?% l% D( `5 h
午餐 4 r5 k; X& g" t1 i6 r" Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" A! L' C; e% K5 ]
( ?( D8 t( h9 o8 h4 Q9 @- |7 W 晚餐
, v) y) {/ ]6 H 2根牛肉香肠
$ u# E J' m& M7 ]& O7 m( ]! y) l 1杯椰菜或者卷心菜
7 s9 j( o4 k- a' W* p; Y 1/2杯胡萝卜# ~4 K6 p1 }1 @5 {4 l' \! W
1/2个香蕉
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! E! H& ^& v) F; y# R9 }5 R$ Y6 e 第三天 " a2 Q( g" D8 r/ W# ^4 U7 n3 `
% n( D2 m3 t( k$ q1 h
早餐
; `; l3 E4 q3 O/ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% Z) O9 I+ O7 |$ @$ ]
5块普通大小的咸饼干3 H* ]* a+ ^, ]' N* o6 n' k" U
1安士乳酪
& h& t' @' _& R7 s* L, C$ S 1只苹果2 K; T- @( r9 t$ w
, H' }8 x8 ^6 q) Q) i 午餐
9 l- _% y7 D+ D. S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ B2 U; ^- I4 F. R7 r! K
1只水煮鸡蛋
7 m6 I% s0 O4 J 1片吐司% Z( z7 r5 Q5 _
5 j" S" b$ g& g, i0 V0 [
晚餐
1 P8 u% \0 `& c8 b( i, A 1杯金枪鱼1 @3 o) H- q+ e! p9 Z2 h- J% P
1杯胡萝卜; T* |, o, S: g& ^
1杯花椰菜
0 n' E8 [; c5 `5 g4 F8 h' Q 1杯瓜类
5 T9 A" T$ q; ^% p9 ~' ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
& ^- Z) f/ ~( d7 O* a0 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 T. t: ]+ b% X; Q% d! C% [3 I& o Y- l1 v
专家建议
* i' b3 T! A& a( p0 E8 F) w4 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ B6 Y" A- J6 U) ~( Z/ f8 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& N5 ]) _' Q" Y( E; o9 k1 ?; } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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