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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# b" X+ T, x# M- n" @5 ? J
2 x5 I' F% z0 E$ V7 T+ J8 ?- u
食谱内容如下：
( _! Q9 t+ H6 [ c: b2 s; c 第一天
: w0 t; f8 z/ U0 y+ Y5 a& O; c, Q6 Q9 {/ ^7 S# a
早餐
. d# Y$ R: ~& Y$ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! [" R- H' F" u9 T* ^% r# F
1/2个柚子或者柚子汁" T& x7 y* H* p. b6 Q& W) ]
1片吐司加一汤匙的花生酱& @3 D' T7 J' j& I; ?( h
; q* l5 l+ X/ g5 R+ X 午餐 6 Y3 P+ k a/ d% H! T; m- \ f
1/2 杯金枪鱼. K. W4 Z4 T- z4 A, Y0 w1 U7 y
1片吐司5 f' d u2 `6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 |0 D: G$ S# S* P+ }4 P1 M) N
晚餐 4 D7 v+ i6 C2 ~2 i% v8 Y4 t
3安士瘦肉或者鸡肉0 G ~6 T1 f2 I4 W9 x9 F
1杯青豆或者四季豆7 `; ^' u0 [1 u4 v* ?& `9 E
1杯胡萝卜
% z5 q0 P( ~# s% `- e/ W" f/ x 1个苹果& J2 r7 }- e0 p n6 f7 R
1杯普通装的香草味雪糕: T+ H: S9 G5 T% N& c8 l
" g) T1 M2 N5 a5 M4 @6 f4 X5 P 第二天 9 D% h) M& h G4 z8 b3 m9 ^
6 e4 V+ q' R# b3 a( `
早餐 % }, Z8 @* n4 Z5 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 t. |& o+ J7 m
1只鸡蛋1 R* i1 l3 [ s# w6 g6 Y. k) u# C b
1/2个香蕉8 w! S% G) b' W+ M6 y, s2 r8 A
1片吐司
" f- W, S+ V/ J
: g3 I$ A2 A! l# W 午餐 ) ?. \" X. f( m& ]/ H" r7 }5 o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, B7 S1 a( T4 A$ E3 R
F+ p3 Q) I ?* ? 晚餐
3 |( |4 |- X/ H" J0 P7 A3 | 2根牛肉香肠
6 y# m- @, R8 p' t$ Z 1杯椰菜或者卷心菜
5 c3 X8 b+ F7 g: v# m% Y! k! U' n 1/2杯胡萝卜! V1 s) M4 J9 H3 `) Q
1/2个香蕉: B9 N8 k9 {/ K2 K
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第三天 7 |$ q$ R7 ]& n$ a
& @+ K1 T8 F3 M8 g 早餐
) \6 W( m. N8 G0 x/ _' @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 |+ [+ Y# W i0 p( w# }+ F 5块普通大小的咸饼干2 K$ b2 Z) k) f5 {+ k# Q
1安士乳酪* q/ C# q2 B, E E2 o
1只苹果, E1 H* m7 ?, e! M/ C6 b9 h* I! i
. n1 ]5 O/ Y, Y* h) x1 d8 k! p
午餐
( q1 p9 H& O& n* U1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ d1 u0 p1 _1 \) ?( N
1只水煮鸡蛋* C$ [( t$ r* B/ {1 ]" j
1片吐司& @3 @& \3 o" @$ C7 @+ N. X
& d1 d. r( N! e! m2 b% p2 @. x 晚餐
; @4 G' |1 Q6 P" V6 v+ m 1杯金枪鱼% J! F4 q+ P- ?- m! S% G
1杯胡萝卜, r; ?( p. H' z u
1杯花椰菜" j' m) |4 x4 q! P0 o
1杯瓜类
3 x* Z) s& f3 d% u. ] 1/2杯普通装的香草味雪糕7 q$ k8 d; Q+ Y/ ]7 ^4 O% Q3 \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- o; f) X9 c/ x8 e- C; `; b
5 N% z5 Z3 Z8 j" ` ?/ w4 E) V 专家建议
) A! F! z6 r" O$ F1 l0 N/ x/ H6 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 t3 {* f& y" l$ c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 ^9 j0 i1 o! `- E* U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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