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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 s1 g) c8 D. H- W2 B: M4 u( @ 4 U5 o) a9 J4 s# w% j" n6 y
食谱内容如下：
' M/ t0 G, m; U' m, c 第一天
7 C( i- D$ o/ x; T3 a$ g
0 f3 k% q$ G+ ]. [2 e( s& ^2 ] 早餐 6 x) u! j. v3 ?! y( ` N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! R3 i8 r+ O/ X4 G5 m 1/2个柚子或者柚子汁5 O& T8 S* j% a
1片吐司加一汤匙的花生酱/ W( C, A X4 w, A4 o7 V
, ^9 w9 k# ^$ ^) R, h8 l 午餐
6 X/ W# o: ~8 Z 1/2 杯金枪鱼
2 o* j. c1 v* D, u: ?* ^ 1片吐司
' F# G3 X; L: r" @/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n% W" X) N% h9 I/ a5 ~% B/ c
. n3 y: p% |+ B n
晚餐
^8 ^7 d; C- t' m& M& H$ ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
' t$ V1 Q/ m8 B6 M 1杯青豆或者四季豆
5 ?/ `0 |0 d, S j! T9 I 1杯胡萝卜( _4 S [; }. m4 l* V$ e7 L# F* f
1个苹果% O4 l3 j& R8 `2 r: m
1杯普通装的香草味雪糕5 S" h2 s5 G# G# ~/ ^6 l
% `' [2 U! q/ J1 {
第二天 7 B3 J( q) T) f T+ u
V8 D$ o& e, H/ s0 R- p
早餐 ) }: G& n- E* T$ ~. }+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K9 W6 g5 e; @) G$ l
1只鸡蛋
" d6 h% K7 Y1 \ ]+ @4 _: D5 a5 | 1/2个香蕉' r {+ j1 Y% V9 M! M
1片吐司
' w$ ?6 l) O' }9 @. M
4 N, a4 G: u6 |# A$ g 午餐
! [, y9 E7 Q- W5 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& `( H$ G) R: X' U
3 g- y+ g1 j3 m+ l
晚餐
3 z2 M8 |0 @/ R4 B! p 2根牛肉香肠
n! x5 k$ y! U6 V 1杯椰菜或者卷心菜3 _ ^0 Y6 o" I% n
1/2杯胡萝卜/ p- e* k: O. L2 I/ Q u
1/2个香蕉5 x h2 U: P! V( Y" k: E. S
% T/ S, J: a' O$ M. u- v
第三天
. Q4 [' B6 K' H( c. x6 g9 m
) c! D- \$ y- K/ R) G, y) h+ Y 早餐
9 X) \; q8 R' G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 p- V7 [! a1 B' Q5 b" M0 u F( y
5块普通大小的咸饼干
) E+ P" W0 |" _/ T& @ 1安士乳酪
. V4 |6 s6 X4 [5 F' V 1只苹果6 L3 F; d3 p F" t
: |5 X3 @* x+ j% \
午餐
+ w! j* g1 m( q8 D! { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. V2 @2 P9 w3 Q! L+ |4 r8 ? 1只水煮鸡蛋. u. R* r/ C* w. q
1片吐司) M& V$ V& S2 {. w4 s0 g/ y
7 [) R% ^7 F4 f3 {1 ~4 n* o, E" l: [
晚餐
1 w) n6 ?1 v4 I* T* M. v 1杯金枪鱼
+ ^$ m1 |1 r) ]- c, o; o+ r& R- m 1杯胡萝卜5 _9 o# q2 c6 I3 G- ~1 l
1杯花椰菜
D6 P7 Z/ U, ^6 o 1杯瓜类
- U, Y% n& e" H 1/2杯普通装的香草味雪糕) \8 Y1 V7 }, Z/ ]3 d/ i3 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 l* y F6 k" p ^: @& b( s, n
& T5 U) Q& L; }3 U3 w8 y0 n
专家建议
: A# g% ^; S% B* W7 p( e( n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: Y4 ], ?0 Y$ Q! [# k8 Y7 @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 ~& v* `% [* B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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