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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 d# Z, l* @) s
* `1 v, y" n5 R/ v$ c: _ u 食谱内容如下： C; M! e: g0 c: [) v0 i
第一天
) ~7 `+ m0 `( \6 G' G0 R
Y( Q( ~7 G' I, w& T& q 早餐
5 N0 g. C" `* H! d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 h7 j- a' p' d( i0 }" F
1/2个柚子或者柚子汁
" e$ o) t* }2 ~; U! \, a3 O' _ 1片吐司加一汤匙的花生酱1 s" G: {/ U0 k% b% ~7 q
) b; H9 B8 S9 N1 z( ^' Z* B2 E
午餐 / `1 d- r$ l! z. G
1/2 杯金枪鱼
5 k1 ~0 c' z6 ` 1片吐司0 C0 s& v( g& Q- l8 y; t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. W5 A( L. [8 s2 }8 T8 s. s- X7 q
/ ]2 d/ G. O% e) {0 S& P! u 晚餐 6 \% N# A- o4 @
3安士瘦肉或者鸡肉# @$ X( d* e3 l+ k8 {
1杯青豆或者四季豆* Q" W3 z {4 s4 {0 h
1杯胡萝卜
9 S5 x; n1 D d h7 Y 1个苹果* T }- P! R w% Q. M3 T/ N
1杯普通装的香草味雪糕
3 \/ b( U1 r8 L( ~$ I+ u# _$ P
4 o! z7 F, [; A5 P; x1 f 第二天 " p. ^6 X6 @$ k$ Y0 v/ X9 M
" m* v, [ e! b, Q8 m+ O8 C2 S3 m& T 早餐 " r3 ] D8 m1 w% V! n5 F3 ?6 f/ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H, l7 B0 x% l/ P
1只鸡蛋
$ ?- C/ U. v" k: S2 N1 L+ _/ O) k 1/2个香蕉
7 ^6 T; Q3 Z- R 1片吐司 X5 ~8 y8 e& p: r
* K8 Z+ U" h% ]3 K) m" O0 q1 J7 A
午餐
2 h4 Z" W0 f0 N1 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# P; H$ C; [: e) k
( ^" O6 O& C( }8 L, [9 |$ t% S 晚餐
6 h6 \, X7 ]8 t u; w+ }6 j$ L 2根牛肉香肠
) J) f# H) L3 u7 h2 S4 w 1杯椰菜或者卷心菜
2 ?" a5 N0 z+ b2 S! R! ^, x 1/2杯胡萝卜
/ w* d. e8 |: r9 R3 n1 \1 t+ X 1/2个香蕉' d! ~3 e) n4 a1 E
2 R' S9 G8 A5 H+ [1 C J+ P7 p
第三天
; j* S* B' b* d" G3 h$ \: b: \% T; w0 G$ w
早餐
$ M m" T e# G2 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X& D/ Y0 F, q0 C6 C8 d 5块普通大小的咸饼干 p- Y8 }! f# ?0 [) x% e
1安士乳酪
8 ~/ n. n' j/ U8 B C( q1 \, p 1只苹果
# M: @$ `7 i# o Y3 q5 o6 N7 D# z1 C5 {1 z6 ?* h
午餐 2 B" u9 R) b4 ?# j1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 K7 l5 L) g6 r
1只水煮鸡蛋
) B- y9 K' ]+ n; }1 d8 b. p 1片吐司& c& ?. n+ L7 r% c
4 x7 E+ F" h; ^: i" S
晚餐+ Q3 U0 W+ M3 A4 d
1杯金枪鱼
" g/ h; b0 c! Z) b+ R 1杯胡萝卜3 t/ }: Q& V3 ?; x) n+ |# a
1杯花椰菜
- w9 K5 Q9 ^' b# k5 t' ?2 W% C 1杯瓜类
2 m" I, a2 n3 @$ h- s 1/2杯普通装的香草味雪糕% I3 T- J+ }- q2 P% U6 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 i& x, O, G H
9 p3 [1 }/ f- S/ j 专家建议( M6 h) f* C$ A N/ P) p: r$ ?# G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( u' U- B+ n9 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" W: F. l! o$ P7 g( [' C/ ]; V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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