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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ V' Z/ G* C- R- \# T& g1 N
% t) w9 D$ @* s& X
食谱内容如下：/ K1 s+ W7 @% j
第一天1 h7 |- C# q) k2 J$ ~
& \( p9 e7 O( b 早餐 ; g/ y; f7 B+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( v0 e$ Y; Q' x% ]) _- M! P 1/2个柚子或者柚子汁
! { H9 ` A9 H& l, [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
: }; d4 J- C3 L% a+ B; T/ X+ w* C* B6 n; z; V
午餐 9 n1 s5 d+ M* S. X7 d6 b
1/2 杯金枪鱼& M% l4 W, `! j: c) P( Y) S+ b/ D, f
1片吐司4 p3 T$ ~; S- T4 r T* j! \9 T8 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" {3 y8 E" _) U1 Y
7 P2 }( B* `! {: w0 h) p5 S4 o" I 晚餐 ' ]! y" Z0 s' b% K! C# k0 L9 O
3安士瘦肉或者鸡肉4 c" e, F: {7 y1 m0 z9 P5 x4 }2 Y" Z1 S
1杯青豆或者四季豆
; {4 o% t8 `! A9 h 1杯胡萝卜2 i' i* [- p0 z, i) V3 q5 G
1个苹果
; [3 F5 c" f, i; ?3 O# e$ a 1杯普通装的香草味雪糕
0 s) m# l$ R4 i* e0 b6 Y+ ~. ?& T3 A) W7 `$ ]% X
第二天 # C4 V4 H( P0 L" b, M
1 V. O/ w2 G. l1 ^3 Z) N* i 早餐 : T4 M8 S8 U) t# h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w' s7 C+ L; g a/ _1 G2 a4 k
1只鸡蛋: s2 I9 Z6 _" ^ z
1/2个香蕉) N3 Y' {2 F/ n4 I$ `' h/ a( H( C
1片吐司" W* s) w# X' j7 B; J7 |- M1 Z/ E+ n
8 h3 l# [* H& e3 Y& s' C 午餐
- L$ J- p3 S3 U( M; M7 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- T V* Y; z C) i ^7 a1 s0 M
# |0 _/ s! }& T$ @5 a5 W9 l
晚餐$ k' }0 d5 {, n% D# m# Z' o
2根牛肉香肠, q5 S2 I; W3 Q" d
1杯椰菜或者卷心菜( H3 Z. ^( x5 @8 ?' ~
1/2杯胡萝卜
: X% V- l1 v7 [; Y 1/2个香蕉
( t: ~' z; _& x; Y6 p" I5 h0 g& n/ y3 F& ]% J
第三天
" n0 k n1 m: P3 H" X3 p" T( ]. t. G" R- Y/ |; C: r
早餐
: E! F* [) k: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% k! _/ V' {2 a( j) _) N
5块普通大小的咸饼干
+ V* Z5 ]5 {/ x* p& }6 b( o 1安士乳酪
% E# d1 D# |) u! G# z 1只苹果6 ?9 Y0 ^) _( j! v
! Y9 [: G% Q/ U 午餐
1 n. K1 E' u* l( X C6 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 U2 _' A* ]9 W3 \" i+ Q 1只水煮鸡蛋
7 ^+ x% D' O) V" i, I& A7 y* V 1片吐司& C) i5 ^, Q: G
- ? p! n) |1 Y+ r4 ], o1 \) o
晚餐0 \( Y4 P N$ U1 ]$ n: W
1杯金枪鱼 X2 `2 h) T1 s/ O* p3 d- Y
1杯胡萝卜
" ?( `5 G4 e8 p$ I 1杯花椰菜
2 z& C& I, _. I5 n- C4 k 1杯瓜类
% `. E u. l" s& Y; c6 h3 U 1/2杯普通装的香草味雪糕6 C0 i4 M1 y/ x9 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + B9 S3 V1 c( w+ O& ^ S; y
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专家建议
7 q* C0 u5 `( {! T& l/ v; P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 b9 g) b/ n0 N( h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. [6 I5 r) X9 k+ Q# p* A; E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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