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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 ~& w1 b: P) x4 }
8 O0 x6 c$ D- G- F& j/ s; P: f
食谱内容如下：0 K; m) v& M+ q4 g
第一天
& p( g& g- ~- x1 d/ B: F( q: D( j% u8 O7 E* l
早餐 " _8 S l3 F6 l P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* E; K5 ]$ ~* i- K+ O
1/2个柚子或者柚子汁* J' }% o! \+ i5 f6 g, T
1片吐司加一汤匙的花生酱4 ^# h5 p& B1 G& w. `
6 N& D f" i) x6 M 午餐
( w$ G# N8 R: ~% j9 \- X* K 1/2 杯金枪鱼
6 _2 V% D6 i9 I( \2 |- u* d 1片吐司
" v. s" @& x; R' X; A6 |3 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f% f! ^, ? S6 Z
8 W" z8 f8 s! v! w ^7 Y: s 晚餐 $ \& S3 E2 y+ ^
3安士瘦肉或者鸡肉1 _$ R, P" W0 }, P& m$ `" S6 ?
1杯青豆或者四季豆5 D0 Z6 Q2 j0 z. B3 n5 Y
1杯胡萝卜: E" n. w- Q5 N9 \$ Z1 L+ M9 _
1个苹果1 h; A* |1 m- ^- `* v: s
1杯普通装的香草味雪糕
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5 e. o/ u7 f% ]& V& I0 ~ 第二天 2 M1 d. V0 Y/ F) Y/ O0 \
: n% _- t" y4 Y* L4 A
早餐
) J I& j3 `' F4 _& F+ a( \# w8 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a1 M' P2 Q* c2 D, j6 ]: Y5 p
1只鸡蛋
) M# Y7 g# x& V3 K0 E. _' N 1/2个香蕉1 }5 u6 Q2 A" k
1片吐司- Q. w2 E( Y# D
. ]0 N. |- q' @. s/ M! i
午餐 % n5 y; \% X/ Q( b: O9 s( c& V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! L9 h9 U( u" d2 t# \6 }
; |+ O0 V6 T! P1 K. ?8 D
晚餐
8 E+ L5 }6 z4 b: X" C' h8 q7 G7 Z 2根牛肉香肠
7 ] F3 i( M+ ?+ g2 ^) T3 F7 i' i 1杯椰菜或者卷心菜
: e7 I6 G, K. T$ r) [ 1/2杯胡萝卜
' Z5 R$ }/ {" M 1/2个香蕉& E: i7 u1 ?# E4 A0 q/ t$ {
A9 K% H- _" J% J& C
第三天
, ?$ _# m* P4 q R4 J6 J( R; L ?! {- @0 X8 x
早餐 6 n$ n0 Z( K( m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y+ F, Y* y1 v; o& Q+ H4 T- X) d. D
5块普通大小的咸饼干$ l" H! h. _7 y
1安士乳酪
5 W1 D5 V" z% ]; c8 c 1只苹果1 s" o/ l9 [8 B! ~ ~
' X2 k1 `* _/ X1 @$ M u 午餐
4 y2 u( {* q/ ~+ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m1 W* j) Z: W. T7 J/ V4 }
1只水煮鸡蛋) C8 K9 d/ y7 A6 M' ^; J: _ {! H4 v
1片吐司
7 m. [8 M( ^# } c l4 N
1 k' G6 x$ H0 j 晚餐
+ P! y1 B! ]; l6 K* n T9 i o 1杯金枪鱼1 F* ?2 p/ Z! q1 k6 f5 N1 q
1杯胡萝卜+ s; [8 |- v% o( n& `6 p" {9 N
1杯花椰菜
o2 R0 M# H4 p, W 1杯瓜类0 }% c" _( J4 Q7 A; J8 Y* L
1/2杯普通装的香草味雪糕* A) V+ F' G+ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
/ x* Q2 j' {/ Y+ j6 x/ _ Q+ H J# i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ P3 T, g* ^1 x, S& m/ s) o; x, {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 w/ j! R9 V' w6 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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