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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 h4 ?0 R( S; a% b/ p! g
+ f" b1 F/ w% ]6 w% X
食谱内容如下：
: G: @: q2 @+ t; B6 A3 j 第一天
, Q6 U8 \- W3 n. k& ~
5 d0 B) I! @, X0 S9 b- } 早餐
" q1 A2 W* Q5 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Q! _: F8 G6 I
1/2个柚子或者柚子汁4 O8 }4 _$ [+ P# A$ S. r" v
1片吐司加一汤匙的花生酱; b- ^7 @2 r( e2 p
/ c+ P" A! G% P. H0 O c
午餐
$ ?- ~* q4 z: O; D5 y- F 1/2 杯金枪鱼
1 h! K# }5 X" v9 A/ Q) ` 1片吐司
$ I+ E$ Z& U+ [$ \, h V% Z; M3 U; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S2 Z# v" A0 e: w3 M5 v* m E) h, @8 I( A+ U V% @4 U
晚餐 $ p1 {" p* k, [: b; U% E% h: ^
3安士瘦肉或者鸡肉! T6 e: Y8 C) j
1杯青豆或者四季豆2 t' D0 o" a9 K1 ~6 z* C6 Z
1杯胡萝卜
8 X6 C4 T% n4 c6 i7 C |4 k ^6 D 1个苹果
. _ }( F( o: n9 g 1杯普通装的香草味雪糕: o+ |# B( l0 v" g; Q8 A8 f! ?
1 a* s- z) t) L. e% l( }5 J/ b 第二天
# F2 J: E7 j) `4 Y# @1 j* V' y) Q4 U, K9 D7 |. e
早餐 ' W" O" O$ M, i. l+ M& {& f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 j8 C& _: e/ j4 ^# r2 P 1只鸡蛋
; k- R7 M K4 g; _ 1/2个香蕉, [! E0 X" K9 s Y$ ~; E* J
1片吐司' T4 X1 I: h1 T+ l2 U* E. U$ V/ t" `& ?
8 s8 L! l$ R1 s! H( @ j' ?) r
午餐 ; E4 E1 o5 C1 _( _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. ^/ x2 ^* V/ b2 E7 }, i* z
! }- v, c }1 G4 |3 x% Z 晚餐
' s/ n. E+ Q5 s8 `6 W4 S 2根牛肉香肠
+ y% K9 t' }$ I2 X' v9 V 1杯椰菜或者卷心菜
( T7 y( M1 N' J 1/2杯胡萝卜 l5 u" }: X6 `1 e: j3 H
1/2个香蕉
6 g4 h, R- E" z D( _. J7 e% \1 E2 {" j
第三天
8 D1 ~! |" M! f* k% X" L9 w$ L3 i" `! p, O8 V
早餐
; T6 _4 I+ n. k$ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# k. u$ G9 L# q
5块普通大小的咸饼干' G8 h) T2 G$ d
1安士乳酪* O* N" N |2 _
1只苹果* k. D4 @0 W0 H9 I: A3 M; ?
3 O/ Z. d# Q8 m0 U 午餐 % N4 a" `: ]; X+ Y+ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& x7 [4 A8 u" O. ~8 v A 1只水煮鸡蛋5 l2 l0 _2 a1 H9 s8 _
1片吐司
. t% C/ n5 o# x
7 K1 K/ v& l* R6 v$ d. ^ 晚餐
7 a3 X+ @/ B- |! N 1杯金枪鱼) Q- f w4 J; ~& a, V
1杯胡萝卜
$ \0 r! u7 P% X 1杯花椰菜2 S+ T& T3 y- V* ^; S4 Q5 v
1杯瓜类
6 T9 \3 ^8 r3 p4 f& q 1/2杯普通装的香草味雪糕 K$ q" N, a& C: J5 I- M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! k. e6 T, x0 `; w3 V3 v6 ^
" W; T+ }; G+ G
专家建议. I+ X& c+ D6 M( K* Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 J$ f( L8 w/ Q$ M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% _9 u# x. I$ z1 ?, s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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