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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 K0 G! J5 S n 0 [4 _2 t( d. ^3 N8 Y4 K+ y
食谱内容如下：, R& b" H, l& t* J1 v- i
第一天
, H5 @$ I# D `. I& E1 n
& o9 k7 t5 \. y$ q8 G 早餐
, H+ h( `; A* P0 ?9 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, H8 O" |5 Y. ^8 h' z! ?
1/2个柚子或者柚子汁
4 D0 E4 }/ k: v( V c6 E 1片吐司加一汤匙的花生酱* \3 O* l1 s$ o7 E6 W1 g
" D& h! Z4 q1 ^+ I9 B3 j
午餐
- r. n3 r P6 c3 x' ]' p3 K 1/2 杯金枪鱼: b3 Q; v5 O: l3 s6 l/ M U7 j
1片吐司
. s, q* x6 G: y0 K1 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: \7 j. {8 s9 G6 j
- }2 ^3 b4 ^) z; \0 Y 晚餐
^, i4 r2 A/ L% L' ^ q$ B" ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
2 Z/ y4 r- _, h9 K 1杯青豆或者四季豆7 f/ g. g" _! X+ h( Q- t6 C
1杯胡萝卜, p* O. A9 w6 T+ o$ G' {. N! _
1个苹果$ S( a5 y5 z+ T6 N5 F( f0 E
1杯普通装的香草味雪糕. {' H" @+ h* a
- ?& p3 F# L% z: B2 T
第二天 ( u. `9 ]& r( l; h- \! \
5 Q8 }/ |- P1 i' Z, f4 u. I* c. [' E 早餐 8 F6 G+ Z' M- |" |6 J7 B* n6 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 C+ a; t2 P% @& M' O. `+ Y$ D$ Z 1只鸡蛋
* c2 [) ^" }+ d$ j. a 1/2个香蕉
4 q: g% v# V' R/ p$ @7 X$ [ 1片吐司) N2 K9 Z9 B, e, [7 I) h* o
7 ~3 t5 _1 _5 d ^, K% H5 g
午餐 0 ^4 b) E( ^2 e/ s% m- s ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 c& w) b- \. Z/ F" X1 y" K
# P2 @& O9 O, m 晚餐
. G9 t9 `: K: h+ ~9 D 2根牛肉香肠
% d3 {9 h9 B1 r( p 1杯椰菜或者卷心菜
0 Z/ P" E4 ^) j 1/2杯胡萝卜4 u0 G9 e! ]6 X
1/2个香蕉
4 a$ \. V- N8 N- H
, u+ @& r/ n& j" s; c 第三天 + d, m8 K$ \! E3 {) s4 `
& [% e: b' z0 m9 s7 `/ I6 \ 早餐 . W2 `* b- A" `4 m4 Q( G0 Q0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& v" C- {" R8 W- e& d& M 5块普通大小的咸饼干" j3 p, A# V% \
1安士乳酪
| o+ n) c! M& S 1只苹果
% j6 j1 b% a$ d- R; `9 A. F% C k% c% @' [& M* d( N
午餐 1 [' k3 {0 i2 T& j6 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ^1 X1 X8 W9 r3 k& w8 k9 N 1只水煮鸡蛋
- {1 u& n$ T. Q! l8 U1 D- F 1片吐司
9 z# p3 y7 A+ j$ M! Q5 a; O- B ~* P d8 {0 P1 V9 u+ m% k
晚餐! Q9 Y" _0 O8 ]: M2 M7 b$ N- b
1杯金枪鱼
9 {9 t# x& Q" s, B4 o( W 1杯胡萝卜
) p3 K- n7 ~, s) K: Q+ T+ M 1杯花椰菜) R7 O) G$ f4 L; t Q$ v
1杯瓜类
7 A1 q1 e( P/ ^8 y1 S! S1 V3 c 1/2杯普通装的香草味雪糕. s+ Z8 m6 V- B- [" d2 N" L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 y! M7 I: k0 R. g' p: O
5 Q2 ]- }1 F! R+ M( b/ k7 ?3 J
专家建议- x4 R1 Z6 W( U; z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 [3 v* u) L# z v; m4 N6 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 r; k6 |7 a7 e& C, G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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