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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ [$ p! q0 L) Z3 c$ X
t: }, F: ~/ ~7 t# y 食谱内容如下：
0 e a2 i" D3 x. Q5 N$ u; N4 } 第一天
7 M/ J$ F/ r& \/ Y2 b5 Q
* h ^) z. i8 F0 B 早餐
6 u a: d! I. C, [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, }. U' r5 q8 N7 L" n
1/2个柚子或者柚子汁
, t0 Q `3 ? v3 y `' ?/ c 1片吐司加一汤匙的花生酱
% ]* R0 X- X; b
/ D) q1 E0 c, g 午餐 2 g6 ?# F- k1 A! ?, d% g% \, z. I4 b
1/2 杯金枪鱼
- D( c2 }* y, O0 F. j: t0 J 1片吐司/ B$ t' J# D) q1 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p8 R* O" ^5 }2 Q0 Z% J6 r/ D1 S) j# H8 ]. b5 {1 c
晚餐 # A$ ^* J+ V- s. A; W
3安士瘦肉或者鸡肉
, P* o. A2 s7 W' Z+ \$ j2 N5 | 1杯青豆或者四季豆2 {" [- ]' q8 f. A6 D3 \
1杯胡萝卜
/ ]/ [) b2 } m$ |( ^5 _. h 1个苹果
6 G8 t/ ]0 {0 v 1杯普通装的香草味雪糕
. t2 r; ]' L, c+ K6 g! I p* P' o; \; [' _/ N5 P
第二天
% ]8 C0 t+ Z$ u9 [
' Y% [. y" F6 v! y 早餐 ' h/ C- m# M& r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. o9 r8 L+ ?: d& j. G
1只鸡蛋
6 I7 {1 d9 C6 B# ` T3 _) k; M 1/2个香蕉
5 B2 r9 M2 l; t5 r) z' x9 k( u, n( ^) ~ 1片吐司: u4 y$ V* s/ d9 ~
' {1 x0 f3 B% W* g" {
午餐
/ i! P3 o5 a2 v, t- b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* G* j6 K1 C& |; Z, |4 j( }
* S6 p7 C7 H- n6 `9 J0 B5 M+ V
晚餐
; B% X! c3 r4 z( s% h: u' {: y 2根牛肉香肠! G, M& z) g& e; b
1杯椰菜或者卷心菜! x1 e" Q. Y5 d
1/2杯胡萝卜
9 ~7 l5 y# k: \! k$ q, N0 s6 s 1/2个香蕉
/ ~- o. W* R0 T) Y6 V1 U. c/ m+ o& K
第三天
) h: Q n/ {1 q4 N' u( E1 @$ l, H; Z) o% d$ J
早餐
* z- D) [1 h4 _. o5 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K2 ~9 H4 R3 \! o% n; E 5块普通大小的咸饼干
* E7 {4 G% l) L+ |6 [+ w1 I% P( | 1安士乳酪; _/ \( I) K* c) C4 B. n+ B
1只苹果8 }6 ~: t4 `' R: G# s8 ]
: Q; k& f; v3 `8 I% B( D: O5 W8 {- R 午餐
0 O8 h) |" D: p& P5 A% Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, p3 H. x* ?3 ^* R; t) w/ w4 ]
1只水煮鸡蛋5 d8 @, \4 W. {8 l/ d
1片吐司
- Q9 p$ n4 E; a
1 q( o" |/ ^$ A1 F4 u6 Z 晚餐: o" |4 j9 [: l
1杯金枪鱼) ~# ^" O6 Y3 u% j" `2 d& ]' C
1杯胡萝卜# g6 ]* X' p- a" {0 M' e" {/ N- z8 f
1杯花椰菜
% E% A. O; D: i$ s9 G _ 1杯瓜类
5 A A. ^+ \: N, m# I 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 v4 J( m, b* f: ^2 L6 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 A: C" L) N' g2 n. u 专家建议* J" H Z9 w M1 G; d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… x/ h* N7 M/ q) N9 N. L) \3 r% n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' v3 M& t" D. b8 S1 T1 a; Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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