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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 r& ~0 z# V) e2 q- u. m9 _ 7 I q+ m1 B i1 h: N4 a# J9 e6 F
食谱内容如下：
* W- c8 ?4 q; D0 o 第一天
' V3 x; H( X. ]5 v3 D* X8 p& b
' u; W4 x. u9 Y/ A9 o 早餐
) b- K Z2 T# s m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z- |' P9 t: p0 a: |3 \! @% d6 a
1/2个柚子或者柚子汁
* H J! m3 b! s 1片吐司加一汤匙的花生酱
- v2 [0 ], k n2 K' E
6 [0 G. C; r5 Q0 k* P 午餐
8 C+ e# w4 ?5 ]' {0 L 1/2 杯金枪鱼; B$ O1 P) J" l4 [
1片吐司8 U2 s1 m9 [, d" N# R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {7 F) r. ?" E; f0 k8 ?
+ `( r z1 ]* B6 N9 E' _, `1 ] 晚餐 : w2 \3 v C( j, k
3安士瘦肉或者鸡肉
, i0 V2 h- J$ \6 l 1杯青豆或者四季豆
" K- p$ S2 {" p5 w4 @0 \ 1杯胡萝卜. _8 X; ?3 I$ o( q4 b
1个苹果
- Y/ H; t) W$ R9 [9 E 1杯普通装的香草味雪糕
, R5 F$ c4 B! ^" |/ [# V0 x0 `: G( q; l3 x) A' S( @4 `5 I3 w
第二天
8 ^+ t7 h/ A& V/ L) l7 x6 ?: H" |; s1 W$ a) J/ q
早餐
' \" C7 _/ b( D* ^& q- a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 m" ?! i; v- P D6 W 1只鸡蛋
( m9 Q- |) g8 H7 d 1/2个香蕉5 h5 v, n: r- X0 Z
1片吐司
9 J5 z7 L; ~) k) i. Q. p
9 r% R* S$ ?- o; |3 [ 午餐
! H' C' c$ b. q9 i2 n0 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& H: c2 y$ x. P. K. f1 B0 |: ^
- H s4 C% j# R1 i5 @ 晚餐
5 h. t" h8 X+ U8 ~0 S 2根牛肉香肠
0 D: G& C" N3 P( v 1杯椰菜或者卷心菜
& g" r7 G3 B5 Q2 K6 I' Z 1/2杯胡萝卜4 X4 ~! c# W5 ?* {
1/2个香蕉1 R: S; g# X1 c( j+ |
" D. U/ @5 l- s& o$ K" M
第三天
8 q8 `; c# b: y r! d/ T! I
6 r0 P% ]: Q% ^: S+ e! R5 p 早餐 4 p5 I$ r4 v& r/ c3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) S' K. x2 X* P5 M% S3 ^
5块普通大小的咸饼干2 f6 O) c: B3 g& A. D# \ D
1安士乳酪8 {( N+ N' u7 z
1只苹果
4 w7 u; h2 u8 n l7 B8 Q, @0 B9 A
: k, V9 y+ u* D 午餐
6 C$ l T1 t4 h7 |5 p, o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ g9 u4 d# ~% A+ C; I' A 1只水煮鸡蛋: n1 z1 v8 E% k, b ?
1片吐司' n2 Z% h9 h& ^9 b$ e
5 `# j7 f- m& A4 W: b5 w& E 晚餐6 J& |- F6 e9 c& L( J' e
1杯金枪鱼 B$ t3 N% k* n8 `
1杯胡萝卜0 L: e! ^2 `* U/ \7 t% w+ d
1杯花椰菜
) x* {& `6 W0 B 1杯瓜类
( q- l7 U+ {# g4 Q$ ?, | 1/2杯普通装的香草味雪糕2 H! K: j$ C \2 O) @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 `: O6 J; O% n/ O% F2 ~
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专家建议+ L7 E3 m2 s7 z" q% Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# y" O1 A# B" U7 O2 O, K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 T( J0 C, @3 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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