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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 n. t0 ?2 G1 @1 r; ]: |" ^ # u$ d+ q6 J% g% @9 S
食谱内容如下：
5 R3 x B; J4 n# z8 J 第一天: C3 a0 t* K; |4 F+ x- y/ [
7 P; v! v' L) p& \
早餐 - |3 n% w& w& n7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& R/ q' s& e. L* ~ 1/2个柚子或者柚子汁
8 V q9 J9 B) \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 l2 V. {& Z5 b2 }. g* T
( c2 k: _' l! W s6 T7 d* L 午餐
. O0 W) M9 v5 u8 L8 j. L) k: h 1/2 杯金枪鱼/ K/ l5 `6 H! D2 |3 v6 f' K
1片吐司
$ \5 \% {/ n! H0 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 s! ^; ?5 j# t/ {
, G' Q! x' X# U6 G1 n/ y 晚餐 + i( V! ?; @/ Y( u( A3 i+ P ^1 B
3安士瘦肉或者鸡肉
+ W' j2 v1 G2 k/ Z! Y& }+ c$ V" d 1杯青豆或者四季豆
7 M( o; z. o! X* ]5 N 1杯胡萝卜" ]7 v! [; g5 N- @! \: z
1个苹果
$ f! D1 m& q7 b9 h 1杯普通装的香草味雪糕
! `' l3 D9 O7 d2 e k0 l! q4 z
0 T6 Q7 j. N9 [8 t 第二天
# `" _4 w9 G4 ?! X: @; l, O! s, ^
( T5 K+ A# N" v0 P5 ~ U 早餐
6 ~; S: V5 C) J t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]1 o3 D3 ?* j' j/ e. ~
1只鸡蛋
1 h( Y/ ` i! J6 `! ?/ `! G 1/2个香蕉: y4 ]7 o1 I+ t+ H9 X: P# V
1片吐司
. e2 q: F. l- I+ C: C8 R. ?4 @, F; Y0 V4 @1 Y% A% a2 {/ Z
午餐
' f4 m' u" }. n1 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% y+ \) }* x' `7 M- N4 P. \& x7 A) E S" ?) ?* M7 p" \& G
晚餐% H8 Q+ N+ s' a
2根牛肉香肠9 D; X& j# ~- f6 x% t. n$ z2 R( X
1杯椰菜或者卷心菜7 H" y" n3 y( T1 N( m
1/2杯胡萝卜
$ Z2 m3 x* H( N4 h% F( S; @ 1/2个香蕉3 o( l: z3 `5 l
$ h0 V* \4 q& P/ H% B 第三天
6 R2 ]1 y% {& z
2 |" M4 |7 ^& f. Y$ E 早餐
2 V2 Y" ?* d2 R) j. J/ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |# A! i; g5 i( E- M5 M 5块普通大小的咸饼干
6 n/ `% P1 j; a8 k7 | 1安士乳酪
5 e' [7 v/ d* R0 C, i! M8 h 1只苹果
/ }; h3 \+ e) {6 I% k$ {9 c: f+ H- h# I- q) b+ {6 L2 N/ d R0 ^ _( t
午餐
) Y* |+ h0 t3 n/ T. M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 A0 i+ @& }+ o4 r 1只水煮鸡蛋 c2 c3 M" L" w4 J5 ^5 Q& O
1片吐司
8 |' K0 r: W4 L5 d$ }3 b$ x
0 t$ R D" h7 h 晚餐
% g/ X# \: s# N& e: f 1杯金枪鱼 {1 T# | Q0 u2 i5 r
1杯胡萝卜8 C; u; Q3 P& Y0 `6 i+ v9 M9 ^* J; m
1杯花椰菜: w; C0 `6 f1 l: A- R, e/ x
1杯瓜类
: V; u: g4 T) D 1/2杯普通装的香草味雪糕 w& M* T4 Z# f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ r' p5 D1 j& `8 f; l. t( ]9 E( Q; U/ ]5 [& q& |9 [6 r3 w
专家建议
* W, N& e4 Q. U; h2 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ Y: W8 s( b; I, |2 ~/ @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 n8 |$ K& P. u; ]% y( Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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