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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 A4 _- q% `5 S! H. V" S1 C4 C
& @% U. \; w" B) V; E+ y- c
食谱内容如下：" s7 |4 s/ [$ g
第一天
$ f7 f" S/ b4 \) J# P; |7 G; p) R4 G% Z$ C& g" \
早餐 7 B; r6 {" q0 c" j1 g% K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* p( m z6 U7 ]7 p9 }
1/2个柚子或者柚子汁
/ a9 V3 \. r W& d& @! i 1片吐司加一汤匙的花生酱
! E1 l u6 w5 \( i: ?5 z& S$ j, Y$ V( O
午餐
0 X, {5 c/ k: D# B5 Q4 |! t. r 1/2 杯金枪鱼
5 J9 m+ _' \' j/ x" Y 1片吐司
. D4 w; m/ B$ P, p) ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, [- a3 l% J! x) F" p% X {/ @5 e8 n1 A* Y
晚餐 6 H) f+ Z+ \6 E; i$ j
3安士瘦肉或者鸡肉
6 C9 b0 L+ |$ i6 ~0 C4 |, ^ 1杯青豆或者四季豆
3 }# g1 d0 s) L$ h 1杯胡萝卜
2 e/ W3 L F- j0 g6 N; h 1个苹果
3 V% _! J( [: t$ Y6 H2 d2 D) | 1杯普通装的香草味雪糕
! y) O7 }- Q) O1 s @* c7 }! n% H! d8 ?
第二天 5 ~" S4 h- o# s2 Y
* A0 b: w# f8 g2 y+ ~# @; A: W 早餐
/ R! S- d# w$ a# ]* g' I2 |0 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S' g; x6 R( _' w
1只鸡蛋
; p# O5 r& r# j+ h( K6 X 1/2个香蕉6 z; V' D7 d5 {( ~3 p
1片吐司
/ I+ i e: y: q( l& j- ~( h: f# y5 a5 {! B6 g9 X K
午餐 # T$ ]* I i8 n$ }7 j; ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ?( C0 @) [- `* i( @, c C5 B7 u2 Q, j2 r- N4 h
晚餐
7 n0 s9 W. m" K b. u- M* [$ C 2根牛肉香肠% Z3 b4 t. H, C! `6 a1 [9 D" E! M
1杯椰菜或者卷心菜& z1 D: ]) X/ J0 ~$ R7 P: r
1/2杯胡萝卜5 C8 n- W6 Y8 L) c% l, l7 P9 _
1/2个香蕉, Q: H% o' V2 \) B) F$ }/ P/ J7 [- G& ^
" t- h6 W# m/ [) d
第三天 - R- I) Z. J1 s0 u7 [1 ~( E
# ^# j8 w0 i) b- @0 A
早餐
/ \6 S0 T" D( m& d, E# d h6 \7 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( z* o3 R0 d; ^; M" j$ E$ i
5块普通大小的咸饼干
* q" B) B+ ?% ?" R9 @, F 1安士乳酪
4 B* M0 ^0 p2 _+ L, c 1只苹果& _# [- T, E+ Y8 I- f' z
+ P) m; z# w+ p7 |! G3 a
午餐
% N4 Y6 F, P& e7 q# h0 j, A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. H" x7 i( A- j; ~: f 1只水煮鸡蛋7 h( G$ l, H) L
1片吐司
V: w* y) h! @! n/ l' N- z
! G8 |0 v! e3 v! S+ C- {: T \ 晚餐, g1 y! s/ Q. @) T7 u. }
1杯金枪鱼
' U4 |5 ~- S/ b& ~0 \0 Z! v! |5 L 1杯胡萝卜2 F% t" ]8 n' x2 X' X) |
1杯花椰菜
: ?% l9 G4 j* ]" [- E 1杯瓜类
- |) Q. g N# r* F4 u) I( l# C' X* u 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ?$ d# |: J4 c% E% p! z/ v. P5 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 X& ~7 C% s. s* j4 W
f" f; b; ]- H& S
专家建议! I$ k B3 G; v, [/ [9 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 x- C4 B5 [ z. y% _) v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 T- \$ P' { h0 A+ x8 v: w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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