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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* e* p7 ~# X) ?) i$ W" Z* a( z( }( X1 \
* K+ U! Z7 x _" R 食谱内容如下：
: l" H9 i, [( `0 g' e 第一天4 u% u+ j5 {: t5 N8 K. _" z* D
! n- Q% r& n1 `. h 早餐
" x; o. r! I; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 C2 C. `, q3 K! u( m) z
1/2个柚子或者柚子汁
. w- D: f, [8 P" C2 C7 M; H9 l; v 1片吐司加一汤匙的花生酱
( Y3 K7 o6 b4 a7 R# x
" w2 G) P4 _1 X, ^( r 午餐
1 b7 R: C$ i& h# B& [; @" m 1/2 杯金枪鱼" X5 w$ ]9 q$ n. N2 v0 A. H
1片吐司8 h( W! v% n$ M" Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G. h: Y7 v2 m' _0 g( n+ P' I/ a
晚餐
& B: a) u. Q C6 E 3安士瘦肉或者鸡肉
5 e1 R! j% N' G4 ]. ?8 t 1杯青豆或者四季豆$ d' E0 h$ o- w& h% z7 w
1杯胡萝卜
9 e- J" _6 D' O# ], N1 b 1个苹果3 |/ V8 P$ l5 ^7 Q
1杯普通装的香草味雪糕
& l( u, K1 Z" x/ ?% b' C0 M0 g
- c/ Y o, u" W/ O& \. j 第二天 ; |7 b+ y( h( q- ?6 J% T p1 f
+ x' ?# P! t6 j% X 早餐 ' c! ?2 _3 w: n" m. _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% h' K- |% r' z% F! w/ Y
1只鸡蛋! _+ T0 A/ S1 [4 Y1 r! e
1/2个香蕉
6 ^+ v: v" N" L3 {, U/ p% b; {& j 1片吐司
; _5 m( ~6 i% D Q! B) [! B. @5 U& Q0 M# S
午餐 1 m7 u3 A& q& P' c k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 e' h2 s( s* S) D8 F
. L; q- B8 B. F2 ?0 h0 ~ 晚餐
4 O' }8 }. [. E4 i) ?/ G 2根牛肉香肠
# O7 ~, ~6 }" [" _6 O3 o- F- g/ G 1杯椰菜或者卷心菜
: p7 _( r) p( V7 w 1/2杯胡萝卜. E) s" Y! k- F- ~9 f
1/2个香蕉. H6 `8 `! i: ]) x# A6 S
7 V3 ]$ a; s( b- H* u 第三天
1 D7 f! J/ b7 W; F( ]2 @+ W/ | `0 T& K* `! X3 c% A4 \+ V
早餐 ; f( P$ w7 x X% A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* G4 U9 L& ?( t 5块普通大小的咸饼干# v+ c# @1 R' ]( o2 V9 K
1安士乳酪8 \9 `8 J+ p6 L6 D& F
1只苹果
! r3 z+ A* K. y" d, A
3 V h; D, k; V x/ u- s8 G# J 午餐
$ n. I- a; X. [8 A" f/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 s& n1 T, ^. k( t
1只水煮鸡蛋
- d8 l6 u0 l4 r 1片吐司
' y9 x- |# X" X2 \8 C6 \2 Z' z& X1 B7 y& C2 e w0 V
晚餐
- W0 M' s$ q- F( y 1杯金枪鱼
0 z! \, l7 g; \; l+ v6 k 1杯胡萝卜6 L% @6 j* ^7 y& z; V* v0 A+ ?- u* A9 D
1杯花椰菜
5 v& C" Z0 p9 t# q 1杯瓜类
+ w9 l$ k) s+ X( S' j- Z! r/ g2 q) W 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 \8 I1 G3 T6 _7 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; k1 C8 h0 _, I1 J3 [: P
% O( h# e* x/ S$ q& l f) B 专家建议
6 |1 d# Z. V0 I- {% Q- O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, h; q( S* W7 g: ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# j) a4 _/ `6 `4 A1 d& v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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