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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- g$ }. G B3 v: f
* I* z3 B( B) W! J
食谱内容如下：
" W' I3 l0 |2 n$ \( U, W& e F 第一天4 N1 c0 e' ?0 N5 i8 T, `
5 C }" z8 o7 a# r- S( T 早餐
2 q# T% V- `' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _4 H- g3 O' ?2 h 1/2个柚子或者柚子汁4 p% }4 e: s' S- i
1片吐司加一汤匙的花生酱
. p9 a3 Z- G& _5 G! M' K2 |: |- A% q* L
午餐
2 ]) h6 M# o+ Q% B2 e 1/2 杯金枪鱼
- e' V. C! A1 i/ w4 h/ ?# Q0 { 1片吐司- f5 a' Z, Y' L, m6 ^! g, _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 R( I' k0 {; Y5 V! C3 F, r. J: w( j: O3 c8 @- y; K
晚餐
% ^ X- ?# N) m7 K" n) q3 _ 3安士瘦肉或者鸡肉
* j% f. O- w5 e, Y" |+ \ C" L3 Q! w8 k 1杯青豆或者四季豆
3 V( D+ x2 r% W% v) p 1杯胡萝卜
1 i- P+ x( o4 s8 S 1个苹果
$ v# ~1 A, F+ }# c, Q* G. B 1杯普通装的香草味雪糕
1 r+ w$ e* D+ T- S
8 s6 I1 \# _/ X* `- v& n: R 第二天
+ p5 P0 M" c" W" ?/ W Q" s4 M
& z- G! ^( S* {; C" m k 早餐
8 F! i' ?1 E, n7 s% t$ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ~) J: K; Z2 c9 b8 q 1只鸡蛋
- r5 u$ \& m+ A( W! [2 R3 u 1/2个香蕉
) E( V% C1 W6 N) P5 } 1片吐司
$ F4 x0 Q* \" s" E! `# j3 b% `! g& A/ ~1 Y4 {' }) Y* L. h
午餐 4 m& p( W8 H: x- z' E" @& }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 n1 Q6 R4 v3 r; i, K: R$ A7 p
9 s& x i. H7 i. m) R 晚餐) N, ?- V/ h& \
2根牛肉香肠# f E( i# c* R" H- b% `- o
1杯椰菜或者卷心菜+ k& Y2 q; E0 ~+ S- T
1/2杯胡萝卜
% Y A7 L( W! S U4 B i 1/2个香蕉8 a, ~+ f3 j8 ~5 Z
, v& ^& i. n( d9 Y2 V# {7 F' C% Z 第三天
1 m! Y7 X8 p( p* u8 @& h* P {6 C l8 _- D/ e K6 E7 M: c4 E. o9 \
早餐
9 b. z5 w- ]1 c! j) v( j P" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; X: D; T% j7 o; H8 F 5块普通大小的咸饼干- }% z4 q! [ @5 q
1安士乳酪
/ ?0 N2 u6 M$ ~6 T( o) o- T( |2 _ 1只苹果& x# h+ k1 `2 n$ V" J ?+ Q
" i6 U& S r# I; D2 A 午餐 6 t- N' o$ `* J1 F# E0 `1 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 x/ O) w# F) r; x! m' [ 1只水煮鸡蛋9 h7 Y* H, r7 d
1片吐司
0 L. {; u; y$ p* B- P, I/ Y& T: l( U
晚餐# C) A. E* A, T9 G6 \. ]8 f
1杯金枪鱼
}: \9 p0 Q# d5 q6 V# { 1杯胡萝卜
; Y+ k5 d, l( r \( t% i 1杯花椰菜( X; I/ w! k( r ~' p. Y+ i: w
1杯瓜类
7 T7 Q& H& T7 h; K 1/2杯普通装的香草味雪糕
. v: a7 D8 }; {) n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & D6 o) B- {9 c3 J" `0 ]) l: j
* K, @# _* T5 K* ]
专家建议+ U+ U% x! {! q- [5 [1 a8 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 @ L0 y/ @3 f% Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; p7 X( I4 G/ m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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