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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# ]& r& [% P# v ) i6 Z0 U" ~! H0 ?
食谱内容如下：9 v5 E$ X1 z! H6 p L% S
第一天
) ^" i6 K! R% ?$ D) ]3 v/ A+ G) v% s& Q/ Y; s9 h$ ?& y5 C6 C
早餐
! l* n$ L$ f# f3 R" h) a) \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O: n% ] d W/ y7 P/ n2 q1 N- n
1/2个柚子或者柚子汁: V/ l. Z9 d8 O3 V, d4 K
1片吐司加一汤匙的花生酱6 ?1 o% f0 s8 H P7 K) V4 b: }
1 `. q+ z, m. l( J1 x
午餐 # z7 G5 c, @# ]& W& _" @
1/2 杯金枪鱼4 _6 u! r+ S" O: P. |
1片吐司; D6 g1 E+ `% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ k- }% M6 u0 e: Z" a
* G9 S2 Z* X9 z
晚餐 / N a8 y! p1 i8 P/ \/ ?
3安士瘦肉或者鸡肉
5 V8 N7 U) M; q6 S 1杯青豆或者四季豆
, k% T* _1 ^+ P2 H& y 1杯胡萝卜; K) k- }6 t# l3 R8 k8 `
1个苹果, w( {7 C1 C7 e, {( ~+ b
1杯普通装的香草味雪糕$ D6 D% h& A9 ~" Z; d. s
5 I- S1 Z4 b( b2 M1 S
第二天
$ t: d6 `6 X0 g N" _) A _1 k D8 ?9 p* d4 `9 y
早餐 ^" V& j. N% m( q/ |" G1 ^+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" V) i4 F" O# O
1只鸡蛋% d( `" L9 a+ Y4 q2 |% w
1/2个香蕉 e6 \+ U1 X4 a' n' {* w
1片吐司
, I5 s( b1 p- c+ R7 F" W+ R
# p2 ~, T: g3 M, }$ q* y. ? 午餐
* h% H. R! X1 R, Y F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! S0 g$ J9 b2 s% H1 L( n, i
. |8 t$ U4 Y% o9 P f* u0 ~ 晚餐
9 l, F2 J! I8 @ 2根牛肉香肠
% s, u: ]& D1 ~ 1杯椰菜或者卷心菜% a3 O% E- M, F5 v
1/2杯胡萝卜
% b' S0 V; g% v$ S 1/2个香蕉
7 T* U) n U; C* E7 M% _
0 E. X: t- o) h) }0 y) G3 E& V 第三天 $ y. w3 O6 Y9 P! `( F Q
2 p# k8 \4 d- ?+ V) k: a 早餐
1 X7 s' g# L7 n8 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N ], D; [3 G0 i# [' q N) V
5块普通大小的咸饼干
) F8 t& c5 A6 |% Z9 \3 K 1安士乳酪; m& k V0 U2 q2 P2 F; I% f* n
1只苹果
( n0 F2 ~3 i: w! \) b
9 P" K1 w! t- L 午餐 p: k4 x* ]5 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 E( q6 J8 V6 e. {1 T0 u( \ 1只水煮鸡蛋
! \. m. O3 U" H( b6 E( S# c 1片吐司& D6 ^) G/ N& s2 Z" a
* j# G& h, U6 F. J2 T. b! L
晚餐
; P3 P, w- c3 A" w: D* E { 1杯金枪鱼
8 v& F' x, }5 K! S1 J 1杯胡萝卜
( r. }' `6 U/ [4 ~ 1杯花椰菜
( t$ G% J( f) I, A4 y; c5 l7 J 1杯瓜类
' ~, F* P* R8 k6 ?0 z 1/2杯普通装的香草味雪糕
' U3 s, |1 l/ H% ^; v# A) ?* } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - Q* z% N. V( u8 o% R5 V. w
$ p4 t$ m8 a4 i/ m* C9 _7 [ 专家建议
( G* [( `0 S; \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! f! e* T9 _( D, @2 r9 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, G; D; s+ L; G7 k0 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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