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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
' q" ?9 ?0 G& m& {/ U# A 第一天; _9 W9 ]$ V4 ~) z( C% m1 @
% R9 p& r' s. w( i' _# [
早餐
. b; G! G' Q" A \( g+ B; W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @0 O! X) h B 1/2个柚子或者柚子汁/ a) N: Z& w: M" r
1片吐司加一汤匙的花生酱' @. Z2 L" Q+ Q, ^2 e: O9 x
4 ]; v+ M$ w- f 午餐
' U- Z* P" k! M, k( z, K: I 1/2 杯金枪鱼/ {) x. f( @. C0 ^- Y! f5 @
1片吐司- x% a" p$ p7 _# o2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]8 ~/ f3 l$ A* ~5 p
% t/ k/ U% d$ U7 g7 r b2 v2 g
晚餐
- n' `# h5 M/ P9 m! }5 j# S 3安士瘦肉或者鸡肉6 ]% K, J2 `$ K2 K
1杯青豆或者四季豆
9 i& ^6 T @' c" [# R4 F 1杯胡萝卜+ U3 `( T$ M9 Q/ D9 I9 j
1个苹果8 z/ K5 K* Y) Y- ^
1杯普通装的香草味雪糕/ f4 | `# ?& e3 X& F+ M. c' s
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第二天 , L: @9 ]3 {8 d7 k W, g$ ~
0 K" J- I" f4 u
早餐 ; A1 q: {) [$ {! @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& e% D: O1 c4 K5 g8 e* @. }. c2 d 1只鸡蛋9 [" o0 l0 M( U% k" ], V
1/2个香蕉
: _6 F S; ~% k& M- O) C 1片吐司% W' B! v! X& V- W' o ^
0 ?9 h. d: b7 C( M. T* m
午餐 / I) j$ q- q; `- r+ k: M/ k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 ?, O. U1 U8 E+ ^- p2 O4 o% G+ F- j, ?9 J$ _
晚餐
$ D! {$ a! R: t3 G$ ]) u 2根牛肉香肠
I1 K o# @# V% q 1杯椰菜或者卷心菜
( r2 `, w6 W. [4 C9 k9 K& p3 I# W 1/2杯胡萝卜
# L/ `) x( v9 s' { 1/2个香蕉
, W2 j2 H7 X5 h1 V8 w8 s/ g6 r" `0 u: u# ^
第三天 , C3 L& C& ?! B1 ]/ B) L* M- W
& a( @* E+ }$ _ 早餐 4 y" O6 k/ g+ m6 U% |5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a7 z! o2 |' T4 u" {9 z. _+ l
5块普通大小的咸饼干
: v; }' m/ H3 L4 |/ A 1安士乳酪
! E% T5 }9 H- H 1只苹果
& }5 H$ r/ J: @# p
+ B9 z; d) A" A8 l. Y+ L6 E 午餐 1 `. s' T/ d- W" f% o* n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r0 D% f1 b4 m" X: T. e 1只水煮鸡蛋
7 a) D5 {" z. r; r 1片吐司8 F; c" [) }+ J6 g3 a
0 ~! w" Q: D0 I! g7 U" a. ^, M 晚餐
9 n1 @( R/ L5 }5 J! E( T 1杯金枪鱼: u Y4 s; @ h W
1杯胡萝卜
) O$ y, [8 D2 b 1杯花椰菜
3 G7 K* I9 H( t& m7 r! Z7 S. O8 K 1杯瓜类
- b/ T T M" L' Q2 M 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ e0 @# \/ p% Z k! A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, q2 Z: s1 i* `$ G/ ] 专家建议( V, ?& c" N' N/ i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, n" d( b; c$ O* b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, _( H/ F% M) M2 a, B) M4 {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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