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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 K3 e, M, B. Z. P( z
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食谱内容如下：
" k0 p6 ]" m3 C& Q. @) a0 r# w) _ 第一天$ x; u! y) L h: c; J$ V( e. b
1 m8 E* A6 E$ L8 w" ?1 a% d( y 早餐 % Z; B; K$ b7 g7 v7 ]# f2 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- h7 s; U; {; e/ `8 _
1/2个柚子或者柚子汁
; g+ n! s- a# V5 N 1片吐司加一汤匙的花生酱- N0 \1 _3 y( _' t
6 E8 L1 |4 G T" n0 r) o 午餐
5 e' _# |6 [, q7 d5 X9 }% }/ r 1/2 杯金枪鱼
' F4 g1 E& r1 y' I 1片吐司
- X0 C* |& u! ^# I5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 t! | Y- k: I. m; G: m9 ]; T5 [- N+ H @6 O- C
晚餐 $ ^4 k1 Z; m% N% D
3安士瘦肉或者鸡肉6 q# }+ ^3 u7 r8 B v) C
1杯青豆或者四季豆+ K6 _ G, ]( \. o( N
1杯胡萝卜3 K3 U0 s, L6 X+ D1 Y: N' A. ]
1个苹果
. M8 F: F; l6 \$ y: u9 ]5 u 1杯普通装的香草味雪糕
' a# `4 `- ]& V; w6 c% d7 e5 N" r9 ?: R4 T- g
第二天 8 m1 x% a1 y/ E' I* y9 T
, O, A; K/ c1 ~$ n0 D
早餐 " u* S6 u8 j; A0 r# \6 S6 @: J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w: G' D* l7 P! E, D 1只鸡蛋4 E' V c7 z) G, W
1/2个香蕉. v6 L' A# s: |1 K# h4 M4 I# N- M
1片吐司/ G L, n1 ]/ @ K x" ~ g) b
; q. V( K- d, c 午餐
! {% z+ k/ j% Z, o- A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ ~: f& s* k4 i3 D7 X4 P
h: E3 G8 J4 M( l
晚餐
! H7 Y; N- v# N 2根牛肉香肠2 ]% f$ w, J( `3 G" ^
1杯椰菜或者卷心菜7 X9 ^% S+ a# y8 h; W) @
1/2杯胡萝卜
, l6 I9 Z% F; ?, e8 E% y" I6 ^ 1/2个香蕉
: N9 P& \* K& s V' h! K0 h- b) S* x9 @ K3 K( E$ A: }! R
第三天
) }% y1 H- Z; e% ?7 H% A# t4 p: _/ e3 |
早餐 ) |) _: N" _+ n( n/ F Q5 X; b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# P! G0 N9 Q' O- C2 [3 k m 5块普通大小的咸饼干5 _$ y; S1 b- O. [
1安士乳酪
* k* g \, L Z5 O* A7 d9 F" u+ ^ 1只苹果
4 P( c% n5 B: w. f
6 c1 R2 z6 ~. `7 N8 q6 H 午餐 & H/ l+ i4 }. J; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ z. X& g6 K' S+ S. Q3 p% f( S
1只水煮鸡蛋
( |3 @* B2 E+ M5 F 1片吐司
5 e% u1 l( i8 A4 a+ l9 @1 ]/ \
$ g* X6 ^# c, w |. D- [ 晚餐8 R/ X9 T g, I* E3 B9 s l+ e1 P
1杯金枪鱼
$ K2 \3 U/ Z& b+ Y0 A: w 1杯胡萝卜
' t# ~8 k5 d Y) I. d 1杯花椰菜- E- y% @( o- C9 \
1杯瓜类
5 r) y! q' U* | 1/2杯普通装的香草味雪糕: s; u7 S/ `4 {* V5 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ X; a9 e- ~ u' v 专家建议+ x) m' F5 K6 u! y+ K9 o+ T( a; P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. I2 i9 B I8 s! p+ R P4 z0 i; S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ h$ U8 \& s0 v* ] I# m; @! o) I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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