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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" F7 J/ [' C1 |& ]! q8 x
7 a; ?7 _, K+ `! ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操1 `1 c p# S: g$ c
; Y( _, |0 M. F1 x0 Y3 `% | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ R" m8 S& r! A6 g, N+ B2 w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! {$ I: s9 x6 X5 U1 @3 E+ O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* D8 _* h( n: I4 |6 ~0 R
; S: j2 K3 W0 J9 J5 {) R9 b/ q$ z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ t, `+ g! N; U( i; i. ~, [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% L; U6 c- n3 i5 s4 \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 ^) X+ C- L* q$ ~7 g# L
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 t% d& o4 P( X2 ?- K! q/ V
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 f: H% w! d; T, f' w$ L6 a/ r/ C% a1 u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ q; a! m$ K; ` l. t1 Q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; T% q" f! G0 l9 L' V, `, M+ A
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# S+ Y" m5 E3 ]" P: ]9 H( R0 l! _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 H! C! Q9 X5 Z
* T5 n- h0 ]$ i0 `/ p6 N9 G7 I 注意事项: y7 U2 I/ I6 L7 z2 f, F, Y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 G: R7 P! A+ u! u! l* a) u0 R
& a1 _2 o! K1 h. C$ ]) C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48