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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 l7 `- v: U3 m6 ^- D% {
3 X& ~- g# @5 u0 U$ n, \! h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# E7 ~: v4 s1 K% c# G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( g! q. C8 Z" _4 }" ~+ d1 C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 X1 i+ \3 l% d 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 c- Q/ E) j/ {- q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! z) R! B$ P& S
& x# d+ j X8 x6 `9 ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 n( A3 h6 r# v; }( a6 ?
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ l+ ?" W, v$ f" E* B
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: h4 _6 S4 b6 }1 S* R6 J
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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V; m8 E: A& } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ r" e, k1 n, B- w; P \6 ?
. M* `' l0 {# r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 W/ b' K2 Q! u; H7 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 U" Q. t @% y( B+ {9 M# R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! {* A2 Y: ?1 a) Y; F, o- i2 o2 e
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ z4 _; d, J5 S# ?- B+ @% |4 ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, U! o. [7 V/ s3 h% o; k
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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n* u7 p. F- ]- T+ y" b, L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* w0 F( B/ O. W8 w9 O& N 注意事项+ \9 |( c* L* K5 G( f: l- T
+ D5 ?- V, w" e# n- u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& I1 K5 i( `( ]6 y6 R2 }! q( O
+ s. b+ p7 B0 B" N2 v9 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48