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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& X+ c. |8 @6 }$ _/ B. X
" d1 G! v+ @' o. B: w( u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! C3 ^" \; o0 G# j8 e' v
. o* d& Y. b& x. @( w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 F/ a: ?6 i/ T5 H5 Y) ` 体疗操0 X& F5 m6 Y% Z9 m; e
" U% G& B) X2 F+ O4 y& s7 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 H! V8 x. d: _$ W& u6 x( v
# m$ V6 t$ L1 }8 d. q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 k& T T7 \; l5 `' m t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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% V/ G7 }. _! n/ I- _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" u: M& j+ r2 M B# C2 G" A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 u0 e9 o$ F2 Z) i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- b% k0 i# e) j, I0 s: }( j9 A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 e" d; A( P' o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# g7 Z7 y* A7 U! c/ ^: H1 d
0 B5 f2 a$ D1 E6 ]% P M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" ~! \' g( I" _- N: B
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 v+ f' i8 p: ?% S6 O0 I g: R' @
4 \2 S1 l5 }' ?1 V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; U) J r8 |/ B3 ~0 t" M) Z0 s" ^# T9 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ t+ d6 b9 s2 v7 t0 e& y
9 c: {. c6 n/ v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 z: `6 K! E& E1 }) v* j Q+ y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* f }; [% j" A5 b 注意事项* q9 E# d8 q0 O7 G. O* d7 T# `
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: W2 _! j5 S; L; q3 z( U) B
! O) n! P [ t; E7 a8 e9 B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48