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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ i6 n3 \, T$ [: U9 U: b
/ w p& D; {! s4 h, ]3 F% F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) S5 D& _4 a. ?3 q! G
( }8 ~: a& z- v( f# B" J9 K/ W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 z% i5 f1 I* i6 X7 w0 F 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ _& z. l) r: C1 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; H/ c9 g! K5 k8 A% j: w" J( W( f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 F; N k$ g: k+ d n6 h# Y8 W/ p
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- y4 N0 O9 D% E* v0 a: ?
% A: P) k) o' H% a0 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* p' Z$ K/ _ ]2 S8 R
- G r% v5 i! W* A7 u: x/ A/ ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% a$ e% C1 D: p) s( {1 |& d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, W. _- q" j# f$ ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( W* {) x6 I+ R. J9 ]) a
( j' Q& @0 j' ?0 T! a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ ?1 O- k8 w. Y9 q/ b
3 D1 e5 h* ^% @: D" N/ j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) X9 O5 j4 i5 Y9 N) K9 ^: J
" D) I# _: T2 n2 E0 y 注意事项" ]3 w' @: k* g( w0 P
# }; ?3 \4 s _0 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; ]1 k$ z4 F1 P9 _6 V4 S6 {6 {) f
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ }! o7 C5 }0 Q, s0 s& Q1 ]) L- o
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48