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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& v4 \) j6 p0 t
8 k, c$ j3 e# X) I' A" S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操) e+ ^# _9 X0 |
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( s; j1 @' d' u: V& M: N9 O9 f
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* p& J* c5 {+ G4 R6 E: Z) p
2 V: o- e1 g/ n7 Z! N- d3 D: Z3 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 q; t( \: D& \6 f
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; b6 d. O8 | R5 w" f0 m/ V! g' m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ p1 s. C: n8 ~ k1 b9 g3 |* O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 J3 X( E9 \8 a# I4 _1 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 E5 D5 r. l% l$ Y
. T5 ?! G* }( K/ O7 a; c) O0 ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ x w6 T7 A2 T) Y& y8 O3 \: Y
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 {- S5 P. Z" d* E7 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! W, _& d1 b2 o* l! x: h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 a2 |6 p, K1 G3 h" s. x( a
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 P$ |, n! Q$ {
* i4 P; }" m- @/ X- w7 Q, m) y 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 w/ z* |, B2 I4 t x: Y6 n
5 C% T4 I1 D% ^% A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 w# L3 G3 Y6 T. k) `" s
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48