|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) t3 x, ^" z8 @( N4 `' e8 U- @5 j1 w% r4 J
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. C' l( o* z: o6 B3 t- p, l8 N
, j# ^+ {! W8 F/ n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 j: L# O4 ^0 J9 S/ `- [& x
/ s4 ~5 X, Q- J& }; }$ D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + H: L& y4 o l6 ?' X. X& J
) B/ o" W/ w- d. C! d
体疗操: P4 i0 N; I& N8 V+ {
0 S- V" I: S, x+ r' x
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; f4 K# Y1 Y3 M9 x" q" D* k( B7 p4 ~! E* g$ E. r1 p6 |. a
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 z0 S# a3 R' T" _
* z% R0 b9 D( V) T: k2 T
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( d" B. _7 Q# t, W2 }1 C. s3 o
6 Z8 P3 D3 j4 x, n' ^# H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 A" R( D* p, Q! K e0 D3 \6 V
' v$ n0 O+ Y0 Z( r! T [- T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 K( @4 v6 \. B
( B' C0 D* p$ G& t0 ]: Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 s: {; n8 h! F# k
f" S* K3 j i# c9 E, f9 _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; ?1 e3 w. Q; d1 h* o4 d9 a5 t% {, [' S6 \2 o# m0 \5 ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" Z' i6 j' r8 j( l5 E+ Z: t; H/ J
) g! D3 X9 G4 {) M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 u7 Z# E. A6 o
8 l& x* ?$ u9 M. E: a
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: f1 m5 N' W4 a5 I0 o, [$ ^
' P7 L$ s5 y5 U9 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 P! {/ o! d2 X4 |, J: M* _
' i0 k5 h# C6 ]( V- L9 `
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- p$ Q7 W: y5 M$ i; w" \' l4 ]& G1 V! d$ D: k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 _ j* `4 V: w6 t! U5 H6 Z
2 B! a: `- t1 P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 E& X7 C: k8 ?4 @& x5 g: b
/ O1 o; M7 S, C3 M5 ~9 W% m9 n( U
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# O+ S: |- }5 c. d& ^ a. ~7 l3 s T. g! [
注意事项
" L5 b }* p- B- e0 V5 F- j( X) i7 T1 w& c& G* r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! Q0 T: }) _- c, W; R) R1 c
( o+ V T* C' r2 H' n% B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! o5 @% t% k) f' C/ r. p/ O
1 G \# ]) h( q+ Y) s' R6 h2 m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48