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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ G, u% w5 r( y, ? w
' e7 J. H" @( k. n @, e0 B# w! f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 I5 D( u& M2 R+ b- A; W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 y5 r \# n2 N3 i1 X
9 a @6 [+ J9 P% q; @$ z, j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( `' {7 L( G! f* C) ~$ A# u3 q) f
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体疗操
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) P; v; \8 ?7 ^+ C0 Y" Q5 H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 j9 w* m$ c& o3 w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: G1 p6 Z k0 J0 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ y. {1 ?; ]6 {/ g" }* X8 Y$ M
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- Q, ?% d( u+ {# K% ~ P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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?: V8 [% ^8 l. Y: L- g; `, d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 p" c1 w0 {0 n4 p, N+ n- _
# l# N0 ^1 s# v$ t1 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) u, @% s; f9 y& j# }3 w* W, X
2 u0 S2 m+ R# e" _7 P4 Z' M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 P( d8 w" M, q$ E T7 s3 {
2 L. L) u3 w G) o* S! Z0 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) Y$ r1 Q- P8 S: }
: v4 `6 G/ o8 l* l3 W" o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ p* p. t/ U; L' m! A9 V6 R7 o7 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- X5 O! [) G! Q8 a* \1 {0 {2 w/ m3 @
6 \( h% ?( l, ], P. N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 T! E' C7 \3 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% i5 P3 _9 n! T$ t$ D) Y; ~6 ? 注意事项8 B2 ?$ U0 i! C k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" O, c: w; {8 \1 R
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48