|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 ]2 C0 k) ]$ w8 o3 t8 z( q8 ?$ L+ `
! C# ~1 m K1 q: Y
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* U( W* C) Y/ M- w( {2 j0 W) Z
: L( t5 }3 w/ G4 @; i! A1 U/ i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
% |) T! W2 _2 _5 |1 V* e# |0 n, A: T9 Q' W) t* R
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 E, W6 [, O7 q% }* f
; t5 C( J1 c V' R G. m
体疗操
6 C( v8 h; W; Z& D/ M- w% W5 t
" ]- r6 p' N4 o P R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* y/ b2 I1 C. e/ `- }
( {/ ~* s# K5 I 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
' s" `! G8 l( m# F+ T; x h
" R& V2 A! Z4 W7 J8 { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 t" ~ m& |1 G0 C- ~% t" w* ^3 d! |1 B1 ]7 w' U( s6 K6 b
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
/ B9 k A8 z! c& C* ]1 d1 N9 g( t+ [$ Y; b8 R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 Y, u! ~4 u# j$ |1 @$ w. |! w; E0 E0 ^. {/ O, J, o& f
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& [- G! V G: W2 g" {( k( d$ K# M) I& h
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* E8 {+ G5 E/ d
# g ^( F! D. w6 d& D: Q
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 D* R3 \$ g) c: `- A& z
5 l+ K3 q% m3 S+ q9 j
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 G; F4 d4 E( ~2 d1 p
! b8 e7 |( G% k Q$ [/ }$ { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
, c3 e: ]" E# M ~( d! q2 ]( c) K3 D* w! q7 J
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: I/ `6 f: j7 ]- l- \5 e
3 h; J1 |* ^4 c
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- k# D: G: |) u# }4 J0 d
" m$ h# W7 ~& ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( y7 I0 D w' I# I- F' w
! H4 f# ~, ]& `- @4 Y) f, H
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; B5 ^- I2 _; @% Z$ q3 V
9 f6 Z1 t, c. t2 C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ \+ U" ]! @/ ^+ J! Z
1 n1 H- B: a1 l+ A9 D2 h. E, C
注意事项# _7 d. \+ A0 [' s: \3 Z7 N
4 X8 ]4 W: h8 e5 ~& m1 ~: k0 f& j
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
! u, I/ g* }2 F3 \1 N' e# `* Q p2 I" w
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 [7 R2 M. @: H2 {$ U
2 q! E8 B* y9 x) ~1 X# \ J& a, n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48