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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- r5 Z( y* d r* ^3 x
( G- ^4 X0 v, X2 n+ m" H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' X; t: M) n" Z( G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 {) T, E" ^: u( b# o
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( ?, j; b# P. L, Q( H$ C9 {! G
6 z1 g1 D1 l8 X, l 体疗操& _% s% e' P u, g" [
$ X4 i1 l3 ?2 ^7 y( b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ e Z3 R8 Z" m" @" v; w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 E6 \& H# I7 @( C
2 o/ X( y. G/ [: ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, Q' |# {7 H/ r* y O9 ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ { A- @1 {) f0 k6 s
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, n; K# C% N9 A2 a- e# `5 i
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ `+ p+ ? K( _% M m0 r; T ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& L$ N5 W9 p- W% }9 ~# H6 ]
6 Z2 S5 n8 r; J+ k" W K W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 f$ Y, H! s; X1 `# W, H: @
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( ^( p3 J+ _3 z/ v1 v) e" R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 X. v# Z/ G5 K+ H1 I
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; X2 p/ W( ?& r. f$ k8 y' H/ y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ s6 Z& J- r' E0 @& V 注意事项7 u5 \" d3 X& a8 H
& |+ `2 N" S, P) l Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) Z* S) U& P/ t! i% V& c
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 m( `- `$ Z- Z' w+ Z a& E7 p
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48