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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 ^$ h# P- S; L( g
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ x" ]" V" E8 |; g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" F4 I0 L9 O' X) k
3 I& p1 {/ D: B2 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 _: w5 b9 K$ x: S- k Y4 v
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! u" U+ E5 c9 b& q+ w1 y
3 R2 e' t( U. f, [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! O: b8 O4 h& L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 J1 L- X7 q A; F% e2 N" S
, `( r' [6 I" j9 @5 I( a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ X4 f% [$ E! a
# \& Q" s9 O- Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 q0 d: @' v7 v6 {2 Y% | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 K. Y2 C0 M' @8 A# C* n
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ f. N4 d7 ^: Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; ^, u+ I, K( Z/ ~" H8 a% o
6 z' x# {" F4 g' E# Q# b9 k$ X! { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 n4 Z4 |& ?% W' d8 u" ]8 T
* e/ A$ s; n3 V2 h/ e, N% I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, t3 ~1 A7 ?+ T3 f0 N" r- D
! f0 M; v' Q7 Y4 C) ^9 o) S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 |! e. Q4 R( t+ G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 w+ R$ P- F% @& o) J
5 g6 v: J4 i( c6 G6 v% |: U1 p 注意事项; h6 o' c7 ]) S9 A
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 ^3 t% h! {5 Q0 w) k7 j; l6 G! \
" r5 x( j$ P% l" a$ L' c- v. V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48