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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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h. u R7 |8 A' _ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) ~" Y+ D0 y }+ V6 k+ v' ?7 Y' b
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 V- u; \5 E9 R
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体疗操) X7 W! e% G7 y) ?
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 n1 [2 F! q1 q2 _1 o7 L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 {3 u3 J" U+ g& E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 ~, g' O {7 |
$ F/ }2 P6 n. j5 @1 E" J. M4 M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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M$ x5 D' r: Y% T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 h2 o% R3 O2 r# S) I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( g. e9 ~, p6 ], x y
8 N* G3 u$ b) f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 L- \& n1 ?5 \; a
0 ]% q/ c4 n' N8 v. O# X. |( r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 k. ^( ^ |* T* h! k- q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ X5 z" C4 Z7 v6 B
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 x* `, J# l7 Q% G/ s9 S+ D
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 z+ O2 |" o, q$ e3 P' J, N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 J: \ N6 B/ p% `7 y8 C
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 g. q; M4 _) }5 W( w3 [
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ L# g; f+ V0 M3 _& U" G I. Z( x
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注意事项
1 W! r. p% K# u) Z6 g2 Q& y
& a' ]) [! B0 q) R0 i4 V8 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ a( q/ w% ^4 {/ X+ b# x; Y
" [6 C1 c/ P% ]: u4 m$ h/ D7 m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) v2 k; W! M9 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48