|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ ~+ q2 I# {& o d% }. J) T
; y% W& U8 R1 w" I9 h7 } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 A1 ~. R0 q& t' Q, F7 A
$ [0 E4 i" p$ h2 _/ N1 w& g
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, v! T4 @+ b6 j: }2 }0 I
; y. U2 ~% [- {1 W G0 X( {( D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& _8 d. F% a( g6 i# S( n+ L: F& I" N: ?* D4 J
体疗操# ^5 X5 D$ Z1 L Q* e! P4 c A
a# S# [. U& z6 C% j, @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 ^2 H$ m, z/ v8 x( _$ m& v- }. T G \7 l1 u1 f$ B( [
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 S+ I5 G1 t L! z! t
) W# E) H6 {* ~& X7 @6 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
. L5 A" b' D. b! v2 e* R7 X. n2 f* a8 Y$ H
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: Z. E& s! D# `7 I
8 y4 P$ n" o H( t. v7 O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 w' H; E6 D% D4 K* _
- w! ^$ y5 k1 W& T" t. L3 q: @
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, C1 a9 w {; a
" a4 d8 C3 x* l) j- q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
5 m# U. j% T3 J2 Q$ E9 b( u6 A
5 m; }0 O2 N+ u. p! }; F8 j$ z. _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 Q5 {% W4 r$ Z- h: Q
7 z; O' S9 U2 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
7 O' p- u- N0 P( x% f; g3 s2 f. s( F3 v; b2 p6 F' H4 M
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# Y/ a# h! ^4 ^( I) [( K
) n/ y/ [9 ~. k% o% @7 Y S
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 |: o" n% t0 C. T
" W1 E7 w. O& i2 ]: ?( I
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ y% s# ]/ \1 {; p* k3 |' O/ D& W& } a
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, w7 V3 v9 k+ M1 T/ f' P% A; [5 d9 I4 E- _5 z" O
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 l$ ^" K4 H, \4 M8 K% W' [# |5 n% U2 S7 ?7 ]) J4 m
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* ~3 x, @9 J' j
& G& ~2 Q4 u. D, j8 q# d# q 注意事项
, U0 @" z! @2 Z- K6 @" y5 R2 S, @) E2 k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& w; H. l, S/ k' s
: J7 S j: j, b1 N& B* p2 D
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 _* o% L0 k" ^* \! _" N8 q
5 f. i- n/ ]* F
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48