本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. E+ q6 d5 C( h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# }) n# L; a" a1 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ ~0 [& m" B# t. c# Y: u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ?/ z2 ~& i9 Y. J7 E, Y下腹练习 6 m- }9 ^ A' ~( i! i& _8 |) Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- m5 g- n: u! C: |/ \5 h Q" l# Z! M8 ]* ?侧腰伸展 ) [( a6 A' ]/ `) e3 L: \- l/ W# |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ]3 L7 e! q+ r/ Z! r0 G
+ G% w) x7 j0 y0 A4 L- F夹腰肌训练 |6 S* ?2 M2 K1 ?1 V2 }6 k8 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! d* w/ r; X. |# v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 u0 v: M& \4 U: z
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坐姿屈膝8 {) T: _3 ?' e8 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" D. s/ _' S9 D3 p1 F5 A/ v
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交叉踢腿
6 K' S$ a G6 d: M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 H. B# a& j, U* c. j7 q$ w4 k$ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 d2 d0 |; `7 t6 p
' K# c1 R; B4 V5 m7 a下体卷腹
3 q/ B. x: L f z: W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 @: e/ C+ {" @( ~% r6 X0 W7 @
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收腹保持身体的静态平衡 1 ]7 M) \# ~4 }+ V7 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# L2 n8 }- e8 l. a) {9 @ 温馨提示：6 ^9 O% C% y9 }4 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 t4 R( O, r1 o; W$ { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; e! ^9 O$ g1 z! ]/ I' q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25