本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , D( S1 X0 {# O5 r7 v
( c2 s% E1 l- G8 _5 V0 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ T) ?; U' ]+ G
9 ^, M9 C5 ?6 R! x( h' e. {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ W' w& n, r+ k+ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( b, n+ m Y# T0 a- [5 f8 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # G8 b8 n. C7 Y2 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" F" p# D3 S( J& x: x
2 v0 q. E* H! A. r; z" T& ?# ~侧腰伸展 4 E! g+ K9 S# q5 T- Y" L; Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# `. g+ Q) {, C: x3 E/ E1 H2 `夹腰肌训练 ) X4 G: v7 g6 t6 u* P5 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" j, o" s/ i- ]* @1 i6 x5 H/ d2 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 i& A' H6 n* l+ o& E9 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ g W) X9 t; m* p& q$ P
/ k3 M+ M" }. y5 I. S* S交叉踢腿
) O }2 J( a d; c& a q7 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , l/ ?2 h) s# n# D) a
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上体卷腹
* V; P" U" a1 y2 j- A6 v# y' ?0 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 ]+ [ U, T5 c; }3 d" i% p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 o; u& m5 {0 n. g C1 G
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收腹保持身体的静态平衡 + r/ _. s2 {! I7 |: n) A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 z3 c, X; S; N3 ` 温馨提示：( g* q0 a. H8 N) l( ]- M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& J9 g C' q9 n/ f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； X! s$ ?' \8 r! o* {6 D9 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25