本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; I6 J' j* D j0 v( a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& X7 Z% P3 _* W3 E# v7 T/ F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 @9 w" r2 O* Q7 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( q& `4 R, | } |- K- {4 A1 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ B N% O" A" ]6 t2 U1 h8 B" V) Z下腹练习 0 v. ?8 ~* D4 m* I8 A8 \. T2 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 c$ b Y# `. a, f$ X* R# i侧腰伸展
! k8 y( h) G- x) i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 X' o. ?2 m! \. t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% |' x. L3 U& R. u8 _" C9 ~# o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: F: I' n. `. R6 K7 u. D1 o6 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 i# b& a! D* `! V# G* z* k
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交叉踢腿
# b( Z4 J5 C4 r% }6 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : f+ E4 _" K X) i0 e. I6 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! T4 ^* W! b: A9 {
( a; b) B$ I: Y. E! e) f; t下体卷腹 4 |. |+ Y2 S% X6 N8 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , B6 _! W3 O5 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# Z3 A* a! |4 ~: a. S: c( n
温馨提示：
5 y# M- D7 H* z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 `" N# x" u7 v' M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 f# h2 t7 J, q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25