本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 E" N: L" Z) Y, y8 S7 F7 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( {$ M: O+ k ?; x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Y7 J& k$ `& ^6 W- x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: v! G; W0 N( h" D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 u, O9 X V8 L, B$ Y# `4 K
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下腹练习
$ L0 y5 G. _! } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! b* p8 o% m+ v6 ]: l* n
; T+ w ]! [" q& n7 U侧腰伸展 0 r( i! f r4 j9 i2 _! f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 e+ a4 d$ V8 w6 x! j2 D夹腰肌训练 E6 r/ B7 ~/ I4 s& u- N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( `/ V+ w% a& M( x) F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 j9 ?- ~8 P/ I 坐姿屈膝5 C3 D4 L! L+ U- e. u4 R9 E8 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( D* Z. e+ z3 J5 n. L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 M9 }7 N! a2 |$ F3 ]4 F
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上体卷腹
& X: }+ L3 ~' Z' _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& A- D2 i0 p- G$ n& N, Y% P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 z0 C* }2 Q7 n- I, [: l) a
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收腹保持身体的静态平衡 ~. m7 W1 w4 ^' k) U9 w4 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 x" e ~, A/ o 温馨提示：! ~) K+ W5 L, [/ U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& \# e" C- Z1 E. `* U0 T8 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, k7 m/ ?0 R1 z" V+ U" c& y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25