本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) K8 s0 U0 v5 r$ L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% H% B: J- H" ^) j. m/ O1 [( `' }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & M: Q8 ^- [/ s6 _9 H5 H5 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, X4 n& K1 p& u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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g. N0 n- K* O. m8 Z下腹练习
2 @( `4 U# L& o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 d" L5 z: \& }侧腰伸展 $ s3 J6 D! h& s# n; B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. I; m$ y% t( j0 ]' x夹腰肌训练 7 K1 P T# k+ _/ E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( w8 ?& S2 C' T( U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 E/ n8 b9 ~2 l
9 W9 ?3 W: b6 \9 m6 x3 l; W" a 坐姿屈膝% ~* @) N* q& q8 h1 f8 k" ]/ j# Z& `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- O u3 P7 i+ B' L. w- K
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交叉踢腿
( Z- p- R9 L9 A- @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 q. Y) E& ^- ^2 _3 i& S上体卷腹 ) n9 G# a! e* F9 I! j7 v1 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % g! @* L" l6 Z1 \4 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( V) b0 Q% y( c" p4 K收腹保持身体的静态平衡
; j0 {) v6 i4 ~: B3 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 K ]4 E7 w) P y- R4 S [
温馨提示：* \$ e. G+ h) J& O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' ^4 b, A* D! x$ F4 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* B+ G" f" M) @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25