本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Q0 T) A* G# [3 Z1 J; S) j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , l7 w7 H" [: P E3 \6 s8 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
Z* h2 c5 }7 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 T; s9 m0 r- O9 T- j1 i& b
. n. I4 M, n7 T9 U8 j1 R A下腹练习 # O; m( ^, @; c: J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , R2 Z ]7 {4 H7 O) L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - d; r% {# Z+ F6 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; R) w$ n9 A# L5 Y+ P$ R3 w3 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 L+ {4 m E) P# G: ]: `3 N 坐姿屈膝
! G1 {: `' p2 Y T, M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 i2 w8 r* ^' v
2 B; w1 |$ o+ Y: }8 m+ P交叉踢腿 * u/ n+ i. i! `* G/ l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + y# p# Y' }; |* Y- S. B' I+ N% {
$ Q R) I) |& Y2 u' L上体卷腹 - \: w4 O( b1 O& q, @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: x9 b! e0 c( T) z6 c( N9 }
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下体卷腹 0 L! p; S1 {- S; k+ f4 E T* Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 V( R, z# T7 f" A: u3 s9 V
' t. r( ~; k! }! {, Q# a+ O收腹保持身体的静态平衡 % E: v5 W3 a* }# o, N2 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) _( \2 \; s& M) s3 b6 ^2 A8 z
温馨提示：3 f' Q( ~/ B7 G) _+ g, y$ h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- k/ s9 s9 V: d4 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& D6 @7 w0 v( m9 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25