本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : q8 `) W* [% m7 L4 ^
+ M& I+ I3 v" ~! \' i0 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 X4 Q2 G4 s, B* r$ @' D2 U8 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 S# k6 S) e6 `- }$ w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; @" K6 ]( @. Y% G1 q/ _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 K' i/ z% u* ]8 h5 A% k下腹练习
* O8 x4 A1 M- L2 q: L& _( n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 E& F4 T" w% J7 S
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侧腰伸展 : ~* J. ~- \, h1 W |: N" y4 V# O! d {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 Y+ K! L: Y" d, t {夹腰肌训练 $ z+ x; z9 C2 D+ [$ \ E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 i" ^' A8 I* }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! f/ K' f1 I. p! a5 N 坐姿屈膝3 }! @; |3 |1 f" c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ j+ ~1 p0 A/ R2 }# V! Q
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交叉踢腿 : \1 v- g! W& V0 K i( P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: V9 H k, `, _# t$ o3 T4 e上体卷腹 : V$ r. g- f; Y9 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# |* A& a; h% Y* n2 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 s- Y5 {- q( J+ {% T6 d( Y$ g0 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 z- k5 c+ x+ [0 p( |) I$ m 温馨提示：0 l7 a, i- I) ^! z! J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 [! X. U) B$ X/ y V8 i0 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# O+ a% {9 r+ b. ?" R" F' t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25