本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 {5 c0 [8 [: c9 V3 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 Q, A* w0 c& E# b; B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ^ O# W) n# t& J: x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 p4 Z4 ^1 m7 J
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下腹练习 % \0 V1 j* H: u$ X9 h4 m, w1 n7 E4 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) o8 G* T: N/ d5 K* ]
9 k" ^( W6 m3 Z F; ^) n; A, Q( K侧腰伸展 / |3 u& I! x1 p! d7 \9 ^# `% e6 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 k3 c5 Y9 a; m; o! d! c5 ?
`$ t. m8 f, e( ]夹腰肌训练
3 B" O, e" l2 j( B7 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 P2 f8 U2 Y' d/ _' F7 ? ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ v$ W8 `; i; r# K6 ~7 ` 坐姿屈膝
! O2 N$ ]3 Z+ p _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" R2 e. J" k8 U& I: N
5 ?- h, Y" w% |( Q' e交叉踢腿
' B- _! n! y* r1 X$ p. Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! o8 o- Q% j" o/ p
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上体卷腹
/ u) A6 I) Y0 k0 i- f$ _! y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 e: a5 X& R; A3 e; A下体卷腹 ( k- {0 g% Y4 v/ n% z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 O9 p. S' [ R8 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& w9 n x5 k0 s. g, D7 C 温馨提示：. D! M! \7 N- E5 Y( Q) `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% U- b: f9 R; W. v8 L+ j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ e+ M" e! u. G1 v: K7 n6 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25