本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 L: N, }7 G/ ]. p+ q" s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! W$ X7 N2 J' t5 o. w0 c7 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% H, B' C$ v- y& } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; f& F0 X+ q; @/ j; `7 c! ]
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下腹练习 % @( E! V: B9 F1 P. W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % i/ b( {' D. O, \9 ]# G+ l2 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 i* F9 j; F, x$ M
0 v$ [( l# R7 m. K夹腰肌训练 . S2 f6 _: M# E7 Y3 }) q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' b8 a% ]& W4 ~$ t: s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ K9 e6 V* ?7 ~4 ^4 ]6 v
4 V6 S3 Y- V0 e. t: q 坐姿屈膝
- P( \) C; v% F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% E2 M1 [2 w; U* c& A$ K交叉踢腿
4 k2 |, A$ C/ i6 r: c5 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 w0 g3 V& j4 J5 N
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上体卷腹 # J; l( f1 A; W( Y, N( a5 G6 S7 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ J( j" \3 w% R$ k3 S: e
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下体卷腹
. |0 G2 }3 g- J7 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 ^8 t9 E( R$ z$ Z4 w: s收腹保持身体的静态平衡
9 ~ x( R E% {6 G5 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& H9 u/ J4 g. y* B% k 温馨提示：+ ]( `$ l, c. {: N9 Z$ T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: G1 {) O1 L7 I! w0 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ x" O" f4 w5 |* }5 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25