本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& O1 K' F9 g- \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% |' ]4 I% S( o/ k9 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ G5 i% c. k* |9 i8 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. [7 }1 g! ~& G
. M, E2 _7 U0 s3 M7 |下腹练习
! m1 S) Q9 H( F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& ~6 ]4 b8 l3 k/ g$ y$ y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 k+ m* K* {; ?, G, D* ]' k
" f* {! _5 y3 G( ^# X. d夹腰肌训练
. T. }9 z, E5 O; D3 o( a. J4 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) }1 _$ _1 o2 I8 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ s7 O& U: l! e' a' _% g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 P V( ^2 v2 N1 b1 Y
' b: b. |- [0 t0 {& M* b; H交叉踢腿
- y1 {8 m5 _! ~* g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & }3 N% q4 R7 P3 W$ h {5 f. `* T/ b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 V3 w6 G5 {. y: W; c# l" I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' g. U8 u; B/ c {* J/ n# T, ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! [4 I* [3 M$ i1 Y) k# f 温馨提示：
z2 J/ s7 i; l; T$ @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 S% M( F+ O5 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 X" \" M- o' x. O* }" |7 I+ U0 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 [1 ^: J* e1 I# f0 m8 O$ ~ a! {
发表于 2009-5-20 20:25