本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 L% d, s9 ^3 Y$ f. `$ W2 e( L; n1 y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' E8 U8 b$ h9 G. L: w5 W3 T# K) i% }. W2 L0 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - f+ S8 k/ D; {2 O; p0 ^! k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: A1 F# S' v4 s0 |& T- t2 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 T. h7 f* y7 O0 X( u
2 Y% D% g! X9 y$ O下腹练习 $ {# A( J4 C4 T9 ^9 `$ C2 D% e) o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% x# I; N3 d- d- W# G3 P* a2 I+ r \9 g" Y) d$ C
侧腰伸展
2 O1 P7 K" v8 J) ~: g$ B( h2 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 j/ r! A1 A! A) T7 l
) N# u2 R' q6 a夹腰肌训练 * z6 ?* S: w4 B+ h# }+ D/ ]* O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 V/ K3 `6 z6 v3 T8 M1 W) H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, D: {- f. v: b5 l, F) c: i 
; ]$ J6 ]7 ^3 {- g- x 坐姿屈膝
- a% r1 l- e- d+ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- l6 |* B+ f' X; u% s6 @! n
# c* v' Y" \" b
交叉踢腿 : \' [- J+ `, p, p! B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Z# A2 G$ m3 o; |" F6 }6 E
 & g% Z# K. X5 v# f7 C
上体卷腹 * y) I' S! H9 [9 [+ H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 I# K* }6 G& j( N; }; B* @/ e7 k: p8 k9 m
下体卷腹
! N* p' ]- i6 a$ [$ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 w, I9 y$ m5 ]% u' Q7 v+ W3 Z. E
 3 a5 x* h" L4 G R* P5 V6 A) O
收腹保持身体的静态平衡
$ O) i- o$ A8 f& V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( e) a0 F/ d' i* l
温馨提示：, a$ v$ m% y V; x! w( }( f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 s) I3 y' f% x9 Z$ y" G+ O. o% R$ S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% X/ I6 T4 Q0 L/ w; \3 g L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ Y7 f; H3 u* T
发表于 2009-5-20 20:25