本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# N2 q" x0 C0 x" O8 s6 y3 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& g& V, D1 | t2 t; Z2 k
0 n% q1 a, P0 C1 W2 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ? A, A3 W ]% w! `4 A1 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * B$ w7 N' T! p9 E# Y5 O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + ]6 o' I. @3 o: z4 K* Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 S- g1 n$ S! S' J+ P+ k j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, F: i# d! h8 r8 q- Q- h5 y; K夹腰肌训练 1 U# {$ y- d4 i* M* L% m3 t' N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ u1 S& [1 k" [/ E- b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 V: A. d! `' |- p! q 坐姿屈膝
8 c# c9 d7 ]6 b) ?# m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ P7 K' f3 I, R7 B! Y交叉踢腿 - @1 g4 o& l4 j( ^1 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % g. d# s; c: P' q6 T
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上体卷腹
' B1 C* r; D7 |( V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 I7 ^3 v G- H1 M9 e( N- H
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下体卷腹 7 S+ o" y* G4 x/ A( r2 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 l# Z/ M" l$ f+ z2 S4 }收腹保持身体的静态平衡 * E! v8 E2 I5 d6 I# r% L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
Q# W, N* J" d' n1 z3 Z 温馨提示：
+ _+ ] B3 c& |1 E$ P. p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 I! g: C/ }5 o' \1 Q" `% O4 ~, e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 n4 `# {0 H0 k$ {. Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25