本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , W) S% `* x( x+ _9 w; |! p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% O5 O( y3 m! y5 v* U8 a
! C8 @4 N# }) c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 n2 s0 g F5 T$ d1 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) v* B6 `4 w" ?- B- ?& Z; A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& E: a0 X9 i% r) [ w
- g% y* Z9 N: A6 ?6 j/ z下腹练习 $ S5 D% P- ~" i+ `1 S% A1 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. P6 J+ \6 v1 _; P: H% G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 Z8 Z# K' E, T+ Q& b; X
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夹腰肌训练
/ E$ b- b; K3 s* S$ N! A* T0 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 V6 E( Y: Q/ a7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 L+ X" S2 Y5 {: |
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坐姿屈膝1 F% x; \7 _9 ^1 n4 L P% h# N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, Q2 e5 q$ V1 k9 ]交叉踢腿
- q9 R3 l* k. R: s K! C5 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . w* n* a9 Z W: b/ M) n
2 \0 g5 g. |4 O( z9 Y# {) r上体卷腹
7 y# k( {. o; O L6 f3 {* I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ b% Z! ?, W% e/ Z8 k: N7 ]" b
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下体卷腹
2 ?: q, @$ y9 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ x" O/ a4 x/ G O8 M
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收腹保持身体的静态平衡 + J" k; `0 V$ B1 o4 v9 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ C! w/ J9 {. p2 p0 @ 温馨提示：. w, \* c- r, ]- q) B" Z" ?4 }5 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 w# v" E8 z5 v; K L1 o1 j3 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 n/ k( |' Y& M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25