本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " t, V, c2 `$ }+ k7 I
' E5 `9 _0 E) r& \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! i8 `5 w2 B" H- z l( W, o# I3 l* s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' s) U& y/ }6 a: _* e7 x0 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* j T! }/ z/ D2 q下腹练习
# h* }7 E3 Q6 `$ z" ~& p2 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! Z7 e* e* c) I: B$ g: e0 J5 w侧腰伸展 2 ?( b( q4 K5 }% M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: O, V5 r4 j- h: ^2 N% Y夹腰肌训练
# a# y4 f7 D% n% s$ F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 E; b6 m: Y, c, _: o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) C! m- a/ A8 F* H H& H- C
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坐姿屈膝
; N, o: e" ?# F" s9 y D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: B" W% j c( f2 Z$ o
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交叉踢腿
) Y; T$ t* C+ r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 v! [" j% O( z+ C3 ^) N4 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ i6 O: U+ ~1 ?0 J3 H下体卷腹 * T" Y" b; L/ X$ p( M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ `8 A* Y) Z& U; a1 l0 f% N收腹保持身体的静态平衡 . U3 B P# N& C' i# b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' g! I- O C: i0 \
温馨提示：! d. B4 R' ]8 w5 Z, y7 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* P; X# g8 ?9 e5 C/ V- h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. B& Z" Z# O9 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25