本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . i8 S9 [- P I0 P0 u ]8 H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. b8 V; P: _1 C4 G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; C) _, r: L) c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 S7 K+ X+ n7 ?0 t. B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ]3 I& {8 r/ a
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下腹练习
G$ r: V; X+ d' m1 ~6 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" j% [: Y9 i+ s# a1 {: ?# |侧腰伸展 - Z, `- f! E/ x) }! L: o7 Z; ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 q$ [$ M9 G; H8 P3 _
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夹腰肌训练
+ R, B( b! I8 v& { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 S$ n. o7 o2 n8 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 y$ q3 Q6 [! p' k2 w8 W- \ 坐姿屈膝
, t$ _5 v. e6 r+ p( x3 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , B( I2 M, C; r- S x, {; y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . s4 n4 h/ c6 | j ~
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上体卷腹 ! O' S' C |: ^# [. f% e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 D- a9 b2 \0 D7 _% r, ?' ^5 f) h
' J4 w6 [ r8 ?1 a) d; v4 r, Z; q下体卷腹
; p' U Y6 U" v# \6 a. N& m$ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - I2 W i* G a6 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ^) W! P/ V! u9 ~3 b' D; v
温馨提示：4 F3 X6 T- i, Z0 |3 J( O- N6 z* f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 I$ V# E0 u& }' I* L8 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' m) K" L, j& Y0 H. x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25