本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " M1 V$ h2 k: j, d+ G
% o% M' ?! K" m* X; j- x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, h$ n4 f* D( }7 K/ l. m) }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / S% H) P% I8 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
}4 K" J5 f/ b1 J" Q( t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; e6 Q6 z* B! z6 N
; B. d- S( _- F0 ?" D8 b) [; L' k$ F下腹练习
T2 w7 |/ ~& f/ V( } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 l. }# ^$ \& W t9 ^# ~' m) B侧腰伸展
# `8 X% ~* o) |) \' Z3 c# s* [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 [, g6 V0 V! p; @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, Q0 M6 Y; R% n# m$ l* u6 l1 W: n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; D* W* Z- V6 a1 F
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坐姿屈膝2 F0 S) d! Q! M8 A) p: I: u/ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& e; w6 g& Y* {8 @
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交叉踢腿
4 M+ c8 v: p! C( w4 k- U* E \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 }2 a& ^0 v! ^# A/ q- ~* S' V5 f
}4 B, w4 v% P) o上体卷腹
; O4 i! ^ y K/ T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) K( z! t, c" a8 R+ g: _% Z( O9 ~下体卷腹 % ]+ X- g5 W- U) \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ |: {! {. T( x+ t, Y ] }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! |' q/ h D* B- o4 Z 温馨提示：
. m" _1 B/ @, n' S" q% j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ B7 K$ _# { l; ?' h6 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 W& w `4 N2 v m3 }' Z7 f7 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25