本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . }+ D! _ `& v, u$ ?0 G: y
: L5 @! a: v! d K7 r* q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% v; z6 k4 M2 W' b. N
! ^: B! @ G$ l* i* v! M8 @- `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; u% r6 K5 A# ^4 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" v% Z& b/ L5 r4 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ G) g! N$ r5 c, r. H+ i7 N4 [
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下腹练习 |3 x8 T/ _$ f, Z& |5 L6 P" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 }! E( q+ ^, `5 z3 a8 E' O
0 p" D- N: h. C# z% E7 i6 |- G5 e侧腰伸展
, I. q& s$ U! ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: I" f3 X. I$ l
/ w) Y0 l- {: r6 ]. Z夹腰肌训练 # k8 ~; Z Z; ?& {0 h& q" l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- U4 S+ L# I7 X5 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" e3 d0 w1 x/ V
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坐姿屈膝% z. a+ ~$ v9 _. P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% p# c. |- A: F$ v5 _/ C2 g* v
: ^: U" X+ X% _交叉踢腿 + g+ I. R4 ]' E( _ |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' Q- I1 s3 M' D* x' ]! H( H2 J
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上体卷腹
+ |$ s- J4 y; A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , A7 X. s, O' n8 E% B7 Z" c2 F+ g& `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. s3 O- u5 B5 H" a0 H0 m }7 Y
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收腹保持身体的静态平衡 [( I: z& Q3 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 h: T& c4 w7 C$ T. t 温馨提示：
o9 l* Y2 w/ k7 u" n% k9 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- @% c1 d( L: x- w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) u/ H$ i/ H/ f& t0 \! k G8 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25