本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, N. Y- h0 A. Z3 G) Q/ a4 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) [# J9 j3 j0 i$ [5 |8 F7 B+ W0 p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( Y2 X/ Q2 B, P( r( \! j9 X a" ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & L) f) p4 N5 z: b6 Z$ X/ m( L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 J V0 I+ P& A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 j9 Q" i6 w4 j
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侧腰伸展 ' Z2 q! ^8 F9 Y" s+ l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 T u( h# {0 K* h$ I0 H# V; u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 `% w! {! p) S% J1 M( ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 I7 @6 k6 z7 O6 `
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坐姿屈膝9 R% ]6 B* v$ Z9 t( Y5 Q5 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ G/ C$ ^; d0 R: N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 U" W/ @7 I. m0 p& D m6 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' C. P7 [! U6 A; q( X. G: h& n下体卷腹
2 s4 g3 Y7 B. D0 m1 I7 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( X* e/ e) j; R
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收腹保持身体的静态平衡 + F6 s7 r! U' d/ v% X/ {# E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! }/ D$ j D/ u 温馨提示：
. v$ C% h, _4 W; y5 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 n% }3 y3 L9 N) h1 W4 d `1 f& o6 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ c5 \- p; {. C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25