本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - U9 I I3 A6 Q, b, [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, T# X% r, P) {& X! T2 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% C: G' M* _( r+ Y) t/ q2 {
2 P3 B# t% ]2 W' }) Q0 t3 s3 [下腹练习
f; A: z) M9 r8 {$ \! D( e" ~( I$ W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( {( z$ r% m; \4 N4 ?0 g: r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# y4 ~ |, h9 W8 {) a U
# V5 [1 ?4 ^5 B/ T: a/ i2 _夹腰肌训练 * m+ F, V: f; q( |+ v# f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 i0 B; ^- D7 G+ H( g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! K. e: f( P" a1 f* {2 Q M t u
% ?/ R( z Y, z7 H: h V1 ?, _+ h+ L 坐姿屈膝
# q9 ^" V2 @9 b6 Y1 z3 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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@ E$ o/ S$ d; T交叉踢腿 1 ^2 @1 ]4 g W+ F/ k0 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 b6 i% A2 L+ M
6 c% G, ]. r$ R3 i" q' U: p上体卷腹
3 _* P% K! g0 a6 y+ e; F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) @* l. Y+ p1 _1 J, U& M- f2 Y7 q下体卷腹
' S1 l) z0 {9 C K& n8 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 ]: K0 H8 ], `/ L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% I. M& S1 ^+ [8 I0 D
温馨提示：) _/ B, h I U5 `6 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 Y3 _2 l4 e' a" z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ ]) v& t$ j3 m$ l" [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25