本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Z- ^9 `- V& C
! {5 |# b8 y8 \% C$ {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" k+ \! v$ Q. Y* s4 W# Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % W6 G- S0 O$ n+ a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : p3 C2 W- y* q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 C8 m z0 L t下腹练习 ) ~8 b; B7 u6 K8 |; s. j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- D% M# e5 v5 @( R
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侧腰伸展 $ T& O$ m& w0 S, r6 _0 p# J. e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 F* i3 Q) \# t1 _' k- o
8 o7 w; E) g" F* E0 R夹腰肌训练
, _1 ]: L2 e; U" W l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. r6 O! \+ t) X' A5 L- e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ Y) @* L8 _1 w! [* I 坐姿屈膝6 e. g0 z( i( k' r' @/ @/ p( X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 e+ _& L: S* C$ w1 G8 i
5 m4 x9 m ?* D7 m7 V3 q+ R交叉踢腿
( Y! p2 z/ ]8 p& h0 d" ^* `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 p9 l. B: \2 s5 l* Z
* h7 o, A6 G+ ?# B1 |1 h) F上体卷腹
, G* A% \( Z# i% s' y+ @8 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ K4 `* N* }; I, I
' _6 z( H8 r2 @( C' w9 a9 \5 H1 J下体卷腹 1 r+ d1 s7 D( v" m: L. h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. e+ s% z4 j4 |2 X. r
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收腹保持身体的静态平衡 2 B5 G( z" e7 i& @2 y3 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( Q& U. }- R) t 温馨提示：- l( \' z4 G" U! u( A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 d. \% @! k4 R9 A% G2 A: i7 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 ~* G5 d9 W1 j$ M# P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25