本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; s5 n% h) C8 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! M# J$ `* j, ~. D8 l& h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 j) O; ]. Y8 ]4 D1 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; \% W0 Z* g( [% B" C" [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & K: ]) V8 R$ r4 r! \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( R7 h; Y* l8 d4 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ H( X+ f+ ]& n2 E+ v6 h# c
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夹腰肌训练 * A0 B# U% A6 b* p6 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ E$ E, {5 U3 o: ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 c4 E t. K/ j$ \8 i! U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 b8 K$ a2 j! K: V: K+ Z
" x, ]; O9 w. P2 o" k9 [交叉踢腿
. A _0 @3 n8 v, U \) A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' k+ |0 D5 F! s# d& ^( {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 @$ h0 g3 Z% x/ C' Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - v: q/ W& [9 _9 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! {" z, d6 N8 n 温馨提示：7 `/ E6 V& e0 o: s$ J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 L1 y/ M3 }# H. B, y# d% p) m4 ?) { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 _$ v6 _7 M: i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25