|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。9 z t- X, F" M& S, ^; k3 q/ s
5 c+ T6 K7 l" c+ e8 J6 g/ q
边工作边吃东西
' l h4 E G7 y# P* m0 c3 i4 V0 a8 n1 I2 t3 ^
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* Q: X6 r* ^* o% _7 {+ G% ^5 o7 @3 P% v& v: `& J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ M! K. j( T1 a5 n& r% h* y
# x& w' W: ?9 q. r' L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
3 ?9 m* y9 M- a9 q% v) K$ M% o: j1 D1 Z% t e( [/ D
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* }( D, s ~4 U+ p* X$ z. P
! r. F1 `+ l* ^( S# Q
5 i1 q0 W' n" C% X- T1 f边做饭边吃东西) I9 a6 t5 e/ A: g4 c
% {& ]; Q- d E, W3 I( U K
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 v% x- R' V- k# C0 t4 V
8 Z5 ^ Q7 P4 C$ Y w5 i* A在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。3 m0 E9 M/ H1 O9 Y/ S. x* O6 |
+ {2 o# u9 l) F) s: V
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。, X! e, p8 W/ ?2 j, O' t% O4 _
/ [: ~8 z I8 f( u, w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- t8 ]2 `1 K" M3 t( Q- }$ G
# T: P! j$ i! U9 z& \" Z" ]; T# g. o
边看电视边吃东西. m4 U6 N6 P/ w s) v* _3 N
! H. [7 N: J% W$ z) u" [6 p7 x* P
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 Y/ J8 r2 Y" E- K( f, T7 M6 q
7 z4 a0 u2 K* u- p. l I建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
" W2 g; X- b) o: S. c/ C1 K5 }+ I. f( B0 F" @" O' k5 M& D
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。* _* r; |3 R9 l: ~
! Z- z$ ?/ r4 b0 P+ `3 z
! A) o0 ~3 o. D6 G3 e+ n9 t) E, l和孩子一起吃东西
7 t( U- c4 W3 E/ |* {+ }9 ]% h- h8 |$ Z( G: D4 `: Y6 g, c
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 J( @( B: y2 o) D3 f
' n+ q- v0 R# \1 @建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! p7 z) {8 Q4 s- x$ o" S5 y
; Y- w4 e- @& O% |$ c: }6 [; W
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 p6 ^8 r+ w3 y! @ k3 P" {
8 f- E: [, C; W* @
* b5 @- n& H2 q% o# C" |
在外面吃饭
! ^1 Z7 |: a, u/ F. a0 v4 L. Y) A9 A$ s) P/ m
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。9 d/ e# _ _9 ^ t- r
s& B2 I1 {% _3 X) B
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! U& k6 S! |5 D, T# B; N2 j
9 |" y$ z% z$ j2 g如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。# I6 F9 A% s' a! p2 A
" ?; c. x) `* q
% G" v0 P- u1 R在PAPTY上喝酒
) a9 g. T9 i' l2 j9 ~" l- D
# j* Q2 S5 Q% E6 m+ I* e在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 @ L/ N& Z+ ?* X, l) o: ^5 G! y- }6 k4 x/ f4 y; B
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 |4 V$ |4 o* m; b! r3 @" }2 h8 X F+ v2 U. U
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
