|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。$ D2 z5 H/ s% T% g) F
" i) l+ a) [* \1 f% u边工作边吃东西
- S# t J+ _( G. U4 c9 ^* Y: L' R
; A; V+ ]! z: m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?0 o4 Q' `0 r, P% m
1 I) A3 H6 W8 h建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 [ \6 r' E, J
* }: C* A' {0 e2 j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。; Y! t# @( i5 W6 H" ]
0 C" A# _3 B8 { @9 N最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. \" P" Y1 Q- C1 j3 _: E! A) w: |7 i4 w1 _2 ~6 c/ i, j7 w
9 U6 U4 z! I+ ]! W1 ?边做饭边吃东西
+ @3 f, @( k8 D1 q! Y$ w, R8 j
, X) v) R. F9 p$ h傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?; R' ]# ]- E7 s k5 T
; I: U& q- H( l# G4 E- ]4 F S
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。8 Q) ?: h& S* @# R
+ U9 x$ e2 a n4 L) Z7 n- _1 S建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 g4 l9 n- R }4 ^+ T, S. d9 [. i2 k
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 p5 A6 p! v! B, e
* x( k( G3 q- C, x' u" _
$ F9 [5 M* Y, V d8 d, S8 M
边看电视边吃东西$ |' ~+ @& g( [3 ~1 O
/ Y" L% x a, v+ A
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 @; K! T, u# Y# A5 A" X3 N$ S* J3 `/ q, B
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, s' ~: O; ^- S
( F* i2 q s8 ?' k# Z/ @, v/ b如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
' Y7 c1 o$ Z/ X6 _: _
! l- [! d7 J7 q: w# R0 S2 z# g6 |8 o
和孩子一起吃东西" [! v) B: u& @2 y7 f V
# A' ~0 l7 {) F& B( W
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" [% ^8 U2 ? ] \
5 I5 z: @! a6 t5 N- }
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: Q; O. q/ x3 N/ z) y
% T8 s' k! E1 v& b/ d6 N另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。/ F4 E. V. Z8 q5 z4 d* k( S. Y T
/ ]+ S3 d6 `. O# D( \7 y8 B2 g5 l/ @
2 z4 C; h3 }# o* H' q在外面吃饭* D0 J1 N I. O2 F! X/ i
, n/ w4 o3 L0 d' G同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 I0 A, t7 M# O4 `+ f* A3 K7 b. `7 ^1 s) B. i( V7 ]
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 o5 z8 D ]% h& p! b8 o. Y+ I
0 w* g5 L* }9 ]如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 z4 `5 Q5 g; i9 D, ^. {% m
6 T5 L$ y) f9 v# v4 I6 R2 o6 n6 X" D
在PAPTY上喝酒
3 f2 Q6 _! O" a7 p+ N3 d7 A" e, G
, a0 \/ m- U2 G! b7 s0 x) ~在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! Z( S# I, ?; D0 ]- I: K; B4 A1 ~1 c6 J5 q' j* Q2 X; q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% C% @0 R3 o- U, y% v
4 F. G# A7 s" D
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
