|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。: G" G* J" z" o; @& p
, g7 p# Y# N! O边工作边吃东西6 y( X. Y, i1 W$ U
3 S3 d0 `3 @2 k' m9 s. A3 N: c工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: H8 S' i6 Z* }' A4 ^0 ^; _# }% n% Z# S. ~- p2 m
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; }, ^8 K, W8 h, y
/ `4 O, E2 b+ q5 H
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
- A9 B- j" h) e1 s5 v1 L
) P& V4 J% v5 g8 g& g% Q7 b最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 `# I5 k9 Q% @% F8 U/ y
* X/ @* @% Q: C5 e# A. m, u/ T/ ~
. y4 [% G9 h. P3 T6 }4 W( t! B边做饭边吃东西
6 H- |" c' W3 ?* a c, z# e( ?3 t& y0 I0 i. L
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?$ A. c" Q. ]/ q
. S! [8 k* d& ^' a8 s! N' [& G2 J
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& j' m- k9 v/ b' z6 G; ^8 X5 M
* m9 d9 r' S* F$ l建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! D) t, f$ `" n* S7 c* j" J/ h# l. Y
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。* W. h. j: T; h6 k! F1 E ?8 A
# d. ?' a# u, k6 s5 @0 @
, h9 Q& W( X. t$ c/ o; R. ?( Y+ S边看电视边吃东西5 Z9 E! E6 A% s( H4 }
7 F- U3 L6 x5 P# {1 Q7 S抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! ~. c5 ?+ t- Q Z! d+ k) h R
, Q& z. M, }! Z8 u建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! W0 R5 U# S: W: u2 [/ k
5 ?/ M- c4 f4 F5 W5 J
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 ]5 A+ o7 @! G D! C- B' w! @; i! n
& Z: D% q+ d, D4 T" g: n& A& {9 ?% z% U
和孩子一起吃东西
% {: d- C) C: Q! _% m0 A1 N! r# f3 o! x: D' d3 k
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 C, L4 ^! F, x1 l. }: f! o* X! X
- j Z, \5 i* E! O" i9 E
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
* c. I7 ~$ w! j; o# @1 F( k
# w0 d; S# m- U6 f) O+ ~, {另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 i/ E) S; R. ]$ c8 J! P" Q& v/ V9 s6 t, z6 h
( T7 l$ P' E# p在外面吃饭1 Q. E; R( V- R: M, q
3 ~+ l2 T- m) P& I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
( }4 o: ]! D% r, Z2 t/ N0 J7 t0 u& F# R
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' w9 k* Q- Y' M8 J& [
: ?. l; v0 ~0 ]/ f+ j) s9 D如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。" ~- U2 F' c) v
9 H J, G$ x2 v2 m4 Q) k2 Z& G/ V: j/ m
在PAPTY上喝酒. J; B( w% p9 S! c$ i2 c
3 @5 J T$ l" n3 l" c$ u) a8 C z4 f在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
2 K. S5 w, _1 t) g
7 ]- l; w7 a: K$ y' D8 D5 D; d. I7 ]酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
7 w7 h( ^- ], {8 Q+ @
4 ?# N! b/ T* M建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
