|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
( X) o# s4 d- c0 N/ ^" X* t' I! K& ^2 W* Y4 K1 C
边工作边吃东西) B/ Y8 L2 ~1 ^+ D3 F
+ ?* Q1 B% [; L: Q3 ]& ~. M
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?4 m; R& d% v' z/ J
3 G9 K0 r1 Y# p1 J9 T! v3 q& s
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 {3 D$ q2 c, z
" j( y+ w# o& m; p
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" c7 R4 O' u/ a C/ n n5 X
4 H- \% @9 K3 J: w& p6 t最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 r: l: d2 F* N, T5 X
: R7 V. t& P$ k, v0 g3 U- K
3 q# h b: P% r' t* a边做饭边吃东西! }/ _- _) H9 ?, t
; S( G& f' D# S; i
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?/ J6 R: I* {/ n S
) \: M- I0 q( a5 G: i& a+ q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
# @6 |; a: U% L; N- r( B
5 `% D! o6 Z6 C# I7 e建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: Z- B i) E! k2 |/ r2 R
. a! x; I( b9 R$ r* Z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 m$ g" i+ T+ X- i" r- K
, s( K' P# U G
$ V" |* h6 K+ u& M8 y边看电视边吃东西* D4 w6 \' V; V2 \
4 M4 ]! M8 @0 }; J. g& J
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! _: x( s& }" ?8 Q
9 t! T, y' Q& T& _建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。; w+ J1 @8 ^5 `7 O
0 x4 K5 {1 p0 c7 }如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 u. s8 K0 n9 H2 c5 G
' p4 k+ \3 g y+ w1 L1 l8 O) M$ ~8 t) q l/ G
和孩子一起吃东西2 z Z! ?; g ^5 N z
& u, y9 w$ m' I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& m4 Y4 j0 k& P$ ]# f- _
; d) W- u: u6 @$ Q建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; Q9 u: ^4 H: x. e# E% V0 J1 ~, I. v2 E+ P; L! H2 `: [+ Y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 N# L; N' z8 a8 `
/ F* I. y. w( T& d8 g
& p- b: b3 d# U. ?7 `: M在外面吃饭
- ]1 ?2 S; u" m% G! H% g, \$ u- c/ l- l6 Y z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. l( o" [- _+ ]' X3 t( U, j3 M1 C" ^, z( @: |) L
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) L$ d0 N% p% S! |& N
2 y' t- B# Q5 B% z! T; M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ Q7 w& f6 x2 P5 ~' k' @% w
' A# W" u' \7 ~5 X: z; T0 g0 {! E$ p: _' H
在PAPTY上喝酒1 y) c* E2 b* g: Y2 a6 n4 @& J
: m+ N/ ? C% L: Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
9 y$ P# S* Q; K1 p1 M9 w" v3 Y) d R! N9 M9 o5 _. `. C; [/ T" S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; s, `( }4 {+ e. ^! g) k. y; R3 s
9 F8 {! s3 e0 K
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
