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[其他沟通] 【10.07.06】 【转:人人网】世界上最健康的作息时间表

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发表于 2010-7-6 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。. ]7 Z6 M$ D3 y, C8 D3 \- }
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
6 Q( G: L8 m; D5 J% u喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。   M1 y9 p( K; Z2 t# ~, {
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
2 m7 d3 e  {3 h1 q' x4 K8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 % K! J+ U* |, q2 H
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 , B0 _; Q6 I+ q) W
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
" w# K( w( M& j/ r7 \" P3 L10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 9 C7 d- [* \( A9 h' |& S6 o
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 - H9 |& y4 i" s2 t7 G
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 : X5 R9 q/ m! z1 H; K. l1 Y; ~4 O
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
7 l( V% O7 e/ u5 h. d16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 1 r, G1 G1 H+ D; P( y' C  g7 X& j( ^
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
# f. u" c! {2 x/ C0 J" W, t19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 3 v0 g. S  N3 e- ~# I( V
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
$ ?9 y4 X' l2 t  k3 n23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
. Y: e% p* z, U( q23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。' t: T" c5 M9 O( S$ Z$ \: A
& Y7 r. N- l4 U, i* k6 `3 R
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。+ K0 e* v. B  C- \1 B0 M, D7 R& H- N

) ~0 n% D% ?) p' \, @一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 + `( c1 w) g! I! S
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 9 T3 s/ N$ u7 G6 O
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 1 G- H- t6 Z8 M: W4 m- k
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 ' v; j  r  K) s$ f
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
' k8 Z1 ?$ ~2 y9 a, K六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 + t: L. w. \7 o) G3 V; e4 k- F% k
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。' m7 I: ]3 P$ X
发表于 2010-7-6 13:53 | 显示全部楼层
沙发,坐下慢慢学习{:408:}
发表于 2010-7-6 14:06 | 显示全部楼层
时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了
发表于 2010-7-6 14:30 | 显示全部楼层
虽然这是专家分析的最健康的作息时间表,但没办法,谁能按这个来作息啊!
& I1 L) F3 X- J( U% i: P7 B6 q: O
( C% F9 J# f- j/ S% F+ Q7:30都已经上班了。{:417:}
发表于 2010-7-6 14:33 | 显示全部楼层
谢谢分享!{:416:}
发表于 2010-7-6 14:43 | 显示全部楼层
晚上熬夜的人们要小心了,尽量早睡,身体健康
发表于 2010-7-6 14:45 | 显示全部楼层
貌似符合西方人的作息规律{:415:}
发表于 2010-7-6 16:58 | 显示全部楼层
这个表很好,但也要因人而异
发表于 2010-7-6 17:08 | 显示全部楼层
这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}
头像被屏蔽
发表于 2010-7-6 21:26 | 显示全部楼层
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