散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 O3 y u8 A. E6 T6 S5 b; V+ g2 Z7 n) Y [, X! D
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* k5 ]! A; h$ P Z
1 k2 b: Y. U, n$ c% A1.普通散步法
( D8 @7 G# Z( ^3 D) y# [2 B k& M$ ?2 g. B3 `( E' v
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 I# ^- h$ }2 g- x+ p; B
0 ], \( N9 @" c5 l) i
3 Y% ^, Q# J& h( V& Y g/ n9 Q2.快速步行法
# h2 D6 c% i/ w9 n/ ]; c! B& j! K, z, u
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - J; c2 ~) r, n+ G- N/ w$ W& t+ D
! y) h& H0 ?( J% y' k$ z
& U# [; E* Z& i3 a- e5 e% g2 j
3.定量步行法
9 s5 ^: t1 { x9 n# W4 r q5 Q) p. G- H; ~# o$ S
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
- j! [. _* |1 Q( e' r: Q b
8 O9 s: F8 u, x: h+ _% P7 e+ s/ M, P( P6 Q; t4 { Y
4.摆臂散步法 ; O, Y! F. d2 Q- z% I# f
7 l$ o0 U5 N) b6 A
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 Q! e5 n* T2 j4 Z5 _1 |: p+ Y
. f J% F3 a' ?5 u% F9 u- C
5.摩腹散步法
' M! t. c6 j9 l# t4 {9 N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; d+ r4 ]2 M4 Y7 L( Q7 v
+ ?6 s8 e5 ?. ?* P8 b, S
- }3 f# o# B+ d+ ~/ N Tips：步行锻炼后的保养
* J |4 ~/ ~2 N5 ]# N2 l" V* s5 P9 [1 p
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡