散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 ^, `" C" F" V4 o, Z6 p
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 w9 z x5 A( d& r
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1.普通散步法
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6 W. N/ z8 Q. A. K 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . N% `! D+ C, O- D& i; X
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2.快速步行法 + f1 \1 S8 G$ f9 Y' f& B1 p
: {9 i, x8 N4 \- n. X Z! r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / b0 [! ?4 s: ?, b' Z6 C6 n& A
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9 q6 L8 z! u1 l# ~: _3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 7 Y9 x- c& Q) p. N0 t2 v% ]$ {! q% u
! B! f( f! q3 A9 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 f x4 u6 k; ^" \3 F
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# `4 q% B% O! Y4 t. D& Y: P5.摩腹散步法
2 Y. n8 w, O. ^1 K% i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / o; L4 U9 O; U, A3 ~# G) f }
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. l8 a6 Q4 X) |* ^* U& D Tips：步行锻炼后的保养 * ?9 y# q& M# p! m) p9 t6 U
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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