散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( v; ]( r8 O: g# g* B$ I# x6 G
7 T2 g0 h! n) l' B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& i- P8 |1 E- W/ f
6 S7 ]2 q" P1 a, U1 V4 k# U+ }1.普通散步法 $ Y; l) Z R4 B) @4 E2 o; d7 [
; l* Z* G. |- c# ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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1 X+ M; p3 u: m1 k2.快速步行法
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7 F0 E/ O6 I8 i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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" F& M, F" s" J. n( h3.定量步行法
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) i1 U; V2 ^+ Z/ A3 y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 - ~3 k0 r- s. g
; |5 K- f8 S! {/ Y/ a% P 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 r( I. u* f9 |2 K. N) p0 i
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9 f& h! S1 r. Z- Q+ u5.摩腹散步法 2 u( |' C8 Y* L% H) O. N
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 m! l) }& u- ?
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* ]0 N4 m% p5 k0 L Tips：步行锻炼后的保养 & g7 j5 z, V+ m* l8 `* J6 D
& \8 V6 w- _ m* L7 j* n9 _0 l! { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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