散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 4 D# _4 V7 D8 |# e# G: F) ` - R6 l6 x) e, f$ Z$ A% { 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 O. u ?6 `: f7 A; B
; b! Q1 H6 {; l( f1.普通散步法 / n2 y, w; s$ `
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 n& Q" \& ~; m4 X ]
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) C% _* d9 N. y: q$ K2.快速步行法 ) Q, ~5 X% w9 B* A7 H3 _: r* D
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; O6 n0 ^- V2 I# q! h' `
9 m% J( }" e/ [$ M" ]0 B# V1 x; j! J1 J7 o 3.定量步行法 8 D' p3 ?% m$ Z- F7 \ ; H. J, P0 {( {. f包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % Z3 |% K$ k! T& r, O9 E Y
1 v, P1 T- p& ^2 D7 c 0 a' q$ s. J8 D$ i* W5 U$ J4.摆臂散步法 + L3 ~& a* p% V/ q8 \/ ]5 p3 J6 y [: c 1 K$ v+ u. d K& T. Z0 n8 E8 V# I* K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 h! l+ o& M0 ^& @) l+ e6 z" ?# B! h4 Z9 M0 D; Y+ [. |9 i2 Q
3 d+ L" F( q" L1 L; N' B 5.摩腹散步法 $ } {4 @! L0 K* f( T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # v0 [ D1 j7 Q9 F. ?# N" g5 q" A+ ]7 {3 y1 A4 X% ]
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Tips：步行锻炼后的保养 z1 `* W, r; V& }( U: Y; |. t5 |
& i) {: W# N `* y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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