散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, ]: o# V; X9 r2 ]5 {1 o2 ?
* h4 Q% S; B7 f% q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 i; ?& Y: f- o! R
. k" X: {; B" ?% P% D3 f, Q
1.普通散步法 3 i/ |* g$ Z* t4 p3 Y; R3 J2 j& ~; g/ h( p
2 k% l7 `1 `& x6 \$ ?. G A- ]
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 s* o" ?9 v, r# q4 ~9 R8 _
& ^! D* X) _$ o" }( C
( z9 k9 M+ k E$ M }0 i
2.快速步行法 # n0 [5 {8 K6 q' \
! a* {5 S# g, R" h |4 |4 ? 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 z& y4 p/ R& z/ P/ h3 ~- O* k, [6 p3 b, n: T9 S5 ~' y
/ c! O: K" ~$ D3 n7 c8 l% f* Z! f
3.定量步行法
1 V9 W- {% l- z' s! O' w5 s3 [6 S6 V% V( z$ ] j
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
' ]1 B& c9 }9 \. U* `5 y G8 p) o. Y! B: o8 ?7 [9 u
. V3 {! p7 o8 I8 ?, F7 h" V
4.摆臂散步法 ( C4 M5 v( D2 x, _9 T3 n( m9 ~
- X3 M9 @- _+ r/ G' M, W K
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
0 E- j& _2 y1 Z+ e
: F" ?# m4 Y" q( K+ G8 ^% r& H% k5 B
5.摩腹散步法 / {% Q0 U% d5 {' ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
$ T$ {/ |$ `) f6 Z& _$ {) [' n0 c* R$ H+ P
& |* p/ u% ?, J( X6 w1 Y0 s" | Tips：步行锻炼后的保养
/ @& F# F9 |$ t6 K9 G6 {" J
# f6 c& J4 c1 q1 L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡