散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 4 w C- B& n' U; l+ E0 `* L' w: L$ J0 D2 [1 }
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 % v# a( n$ H0 h8 H0 M+ S: O6 V * ]) v+ j5 F1 O7 T9 F8 T' q( G1.普通散步法 ) F+ G- c2 [- C; S6 g7 z) y9 I4 h
! Q2 _2 N' B8 o" z8 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : E9 ^! b c p ( n+ Y7 O* y7 a/ Z v5 P. [6 A& ^2 R6 F 2.快速步行法 * v. S; A! I v7 s4 A/ u
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 F( _" I! G( Z) ?7 u7 R
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1 P. \2 @ `# A, F/ g 3.定量步行法 5 ~- P3 u$ T5 ]" B. [' w4 J. K5 p' f; q2 M, ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % g2 p2 T) {! T# f. {1 Z' Y" Q7 l. ^5 t0 ~( c' {
^, M; R9 n& h0 k" R) d# ` 4.摆臂散步法 6 V( L; Q2 z0 ]' j. T) {) J% |* }3 D! C C9 B7 e
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( [& s( T2 m" V" F3 m
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a3 m: x# X: I: A 5.摩腹散步法 % p5 u/ z1 L1 I G* v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : `/ C- ?( i6 {: w( Z8 k
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Tips：步行锻炼后的保养 . F3 j, Q9 |0 }0 w( @. u1 c: s , n7 n- r. |7 W5 _' \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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