散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 y9 G$ `. f% p" ~
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1.普通散步法 ! U6 z4 s) F+ C+ O4 I. [
8 i, ]( K, E' c0 ] 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 W) U2 M0 I N8 y
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8 X5 M' N% s4 X3 ]2 ]" f2.快速步行法
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7 i) c6 j) ~& Z! O& j/ d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) \) H2 I" @$ C l- \( U. V _" M
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( e) M. n- p* a7 J- Z6 b3.定量步行法
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- }& }9 _ Z7 a+ ?& m3 o 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * R: o% R! ?' ^: X& ^# k
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , m0 P0 W5 v( M& I% {% b% \6 |
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) O3 f! c- n- y/ m9 R5 P, r5.摩腹散步法
' a, m z3 V$ N( e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 Q8 y) ]; T% U8 m# s9 G' u
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Tips：步行锻炼后的保养 ( g, O+ I, I0 e& _2 k! Y ~* K
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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