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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式# b. e2 b7 v; v1 ^, L R
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
& W' s; @- J/ G; W2 |: F 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。+ [# Q% E0 W# @# A: i$ o2 _* L
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
( j ~) `0 T) Z6 x: G 4、换另一侧重复,双侧各做2次。5 ~) C2 M- M) B( U6 r
功效, D x# C2 F( x! s* f7 D* I
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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( l9 F. H. ]8 r; x# o ?' w: i 颈部体位法3 Q0 l* \" r' c1 R) g9 V
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& t8 D' R6 \ m
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
a, U- X3 S K( J7 o1 Z1 q& T 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。, n, U6 |4 `. w6 _* l }, T
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次1 L# m, k }3 s, d; M/ J1 E
功效
4 R \5 m7 u- @& E1 a# g/ B# b0 w& t 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式* Z. I0 ^9 N3 W# B! Y! Z2 g
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
& T9 `. ^' f) k" } a 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
+ C5 R" a2 T! V3 V% B, I0 k9 i 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
8 e$ ]$ K" z( u7 d } 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。% K5 ]+ c$ t8 n* M- z4 ]
重复整个功法3次。0 n9 k, [( v) X
功效
0 _. A) B& g/ E. D- [" g( q 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% `& N% I/ j a! e( g6 U# C/ }
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放松
) z* T1 ^) R$ [ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。: k5 G; x+ I9 h& v/ \
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
) S. V8 l T: m, T 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。0 L- p4 Z: m3 w6 I: A' B
功效:7 H+ w8 c$ |; y6 w; o# x
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ B+ f3 D' \5 Y; R* a) D, c
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