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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?" M9 A2 F: r: v8 `5 b' [
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推荐:/ ^9 f" _, c% w u z: F
1、补充优质蛋白质:$ l' o) o$ s C
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。1 [2 n" G4 o; U: Q
2、补充足够的能量:4 S" e# \$ L3 K% U( L2 k% Z4 U
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
6 c, c3 r" X; N5 }; Y S& e6 h 3、补钙:
9 W" }' y% {& Z( Y' T7 ? 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
C2 W6 m! j4 I 4、补充维生素B:
, s- u' J' D; @" C) b/ f 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
, q9 D" K8 V2 t, ] 5、补充维生素A:( \, l- R! L7 d1 N; H6 n' f
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) g. j" Y. x0 l& k& z+ P 6、喝花茶:6 \5 z" }" G% @# R2 v5 O
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。$ v$ I' q3 J: ?/ F( A' f, `# ~
7、给皮肤补水:
5 p" a4 v) e; {/ I$ d8 P 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。$ O( s1 g# w8 v) N, Z
不推荐:# G" T; U, `2 I# n! x5 w4 f0 F" l
1、喝咖啡:
: m9 v4 T1 O4 S* m 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
1 p) x1 [2 U) Y! z3 t6 ?! V: B 2、洗凉水澡:$ W4 l! R" k4 Z+ ?- x" ^
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。3 V% P) Z! Z E6 X8 G& a
3、开空调:) y1 `" {4 d# d# T7 }3 S8 j) B
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。) s2 G/ t0 Q# i3 J U4 p4 u4 Q' M4 P
4、戴隐形眼镜:
3 }; b5 m+ z! x) V- |0 T: H 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
; g- E: U5 q& ~" {" h 5、少吃甜食:
. ~6 H5 s0 S. q- h) i! b' b1 b) | 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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