6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。
5 V  G' f1 S; V; r) o" _6 g6 L8 R* z8 B
　　一、气虚体质
7 f! Z# M9 n6 R1 F# K　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
& B9 e: E1 [. C) M
　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
# u( m9 Y8 Q& K: @/ ?/ {
6 v; \7 W( S- p: P1 G! a. K　　1.参苓粥
* H; y4 V4 B  o$ z　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
; N  E% \8 o* ~# ^
　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。
5 D5 o7 K; N) ^
) y: j  K  t1 |: y, T* f　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

, `3 ]2 g/ u) @0 ]　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

7 T) r$ N* v9 C" f( O+ @　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
) @! U5 W* ^! \9 [- t0 B) g# V
9 n, i6 x/ M$ q* J% x8 R　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

1 |9 r+ M3 y, O/ U7 r- h% d　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。

7 K: U' z. u" t2 V4 l　　当归补血粥
) H6 e7 u5 T7 J( |& g/ g3 V　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。

　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
# E2 |3 S3 C6 {1 E: s9 d% l
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
, ?* e# w6 r. T' J. v3 g! \3 d
　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。

- v& W7 s6 v2 g3 c& G1 l　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
* L$ I& P6 z1 x5 S2 n9 ]' k
　　1.莲龙糯米粥
7 l' \* e% R; @2 z6 l- Z　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
' L5 P7 D& `' T; W" [$ P- R
　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

　　作用：温养阳气，健强脾胃。

1 G( L9 E' N/ [& x1 \  {- E　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

  j, L% }6 j' P& g8 I　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

3 M& B, y6 G9 \3 s4 f# J　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
$ b: ?' o- g+ O) I% y1 u
. }$ e1 s  M7 I# T8 h; I/ _　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

; k9 i4 M0 ^- s　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
) J/ S3 L8 d6 p2 n4 o
　　四、阴虚体质
) G' h6 r6 `2 i' o  ~* O8 [6 C　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

9 k$ m' E) d( Q$ U　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。

5 p( F" @! F( i　　首乌芝麻粥
. m2 x8 U' S- H　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
0 r4 Z  p4 ]3 f$ {
) F3 w* N( y3 F7 w- w　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

4 ]4 U% t# R6 ~9 w: e{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}