越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

3 ]( B4 {* h3 k1 u4 O　　饮料　　
1 d" n1 ~% W1 _& m   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
6 c. @+ C/ u' Y8 y7 `4 V" {5 n
; N1 j, p: v5 [1 {, L　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
2 X! Y! Z) `9 W8 o, g& o" `1 g8 @
　　蔬菜
; L; y# |4 k3 F! C# M- s9 u　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
2 r% H+ Z" P' h
4 ~9 |9 n! W5 _9 |* P　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

% |% H0 ~% `" C6 ]& J$ J( Z6 x　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

" K, p* B, z# X! r, h　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

- F; F& T: M; g6 P# P　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
0 c* u; n/ G0 P0 H
; c# `8 G! v0 v3 ^6 W1 U4 r　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ I2 ?- |" D4 I" D5 c4 W$ q
! Z% M) u0 z. r9 N5 U9 E" n' H　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
# X; f) m4 B; c  h
3 ]( J& |) ?' {' w　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

/ ?& F  R  o4 N) g. m　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
& d  q. m' x0 _
2 D# F7 |; b! R& q  X9 m5 X　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
) d4 Z. \& l( `3 P# ^& b
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
2 o/ y& f+ A2 m" {6 |
5 Y6 }9 ?+ h6 C( p& F! P9 Y　　谷物
8 ?5 @' y  g$ V' l　　
9 Z: P( k' g9 @8 I# y, D    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
  S- U" Q9 Q; g8 Y
4 m$ Y4 E, Y6 l8 a　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- D0 M  n! B& t4 Q1 p
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  m5 Y: q' C+ F
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- p3 ^% e2 [4 U
3 F7 o2 Y' T5 t  I　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, p5 l- y5 Y4 j9 F" S1 v# ~
1 t3 r, y9 s9 Y1 a+ i　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 G& U4 t0 j7 {
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2 A1 I. S0 K' [6 z8 x  q
9 U; b8 M6 J3 |! ~5 I& \　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
% K1 w1 T+ k0 L3 k! S
( C! J5 D0 Q7 w! {2 g  k　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 U6 L8 G7 `! W2 F8 o1 ^: |% z
1 G* D& h4 n* o0 O( X　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

3 |, M0 s" ]+ ]　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}