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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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7 K: _; @7 `' g+ q2 A; @ 饮料 6 V0 K- h6 ^2 E/ _# w9 |
4 U' \3 ^5 w2 d 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! @# M& ~) X* a+ }9 K
7 S! b* I; ?) i2 x( I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 y0 m: ~2 d* X3 `) c
7 b3 |- v: l) x" K, [9 U- y: Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! @: w% U% N" \! ~, R4 y
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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1 K1 q `# n3 ~1 {% u' d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! E, R& @) f3 g7 F$ M/ \
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* d( p/ x! h! m1 f9 `
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 ` {; p+ Q5 G+ Z1 v' k7 P
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水果4 T. Q# a+ h9 `# ?* `' S: H
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 h1 ^% Q4 T# R5 l( b! N
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& ^4 h, D9 f/ \
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# K- f/ s# t/ ^3 h3 d* S5 _
4 d: E: F! u1 d 蛋、肉制品& G' ?5 B O# L! {; m" j% U J
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: |& u& c) ^% Q7 Z$ L
% I* y% H" n% G' I0 T 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, T8 j+ `$ V! V1 X8 w* i
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) w! i) y! O( j 谷物! f' ]) f- y' x A4 J' B
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。( `& ~5 K; k! R
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- \. @* ]& s; `3 d% @& \: _8 q
3 O& ^- _8 ?9 J" C5 _3 ~: o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。7 l( k- |! p& R H
# v2 ^5 z( z: m4 V" E+ g 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 q k$ h* D, s# H& v, X5 ]- J6 C
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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/ A! E y u I9 t' u1 x" L# f 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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: d6 ~- n. {( X8 v. i# c2 t. ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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% ~7 g; X& T/ ~6 Y4 K+ i 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 _. E, _; Y. ~
# L2 {2 `, m8 U& v8 V1 E 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 M& ^, i- G% C, B; r; t- d4 V$ w
, y0 l. J) |7 N$ h! W 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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( ?$ Y8 s2 H6 Y5 K% b- \- x 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。: [) `) g, k* ~ E/ U
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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