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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 d+ q+ x2 e) H: B* ?1 X
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& z6 C2 A$ H0 h0 G; N& T 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。" U; g6 Q2 U, L. ]
( q' ^8 i# K% l% i. L, f: R# X z- N 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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; Y9 `( y \( W0 V 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' \5 X" ?. y/ I 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 X& F9 J2 Y8 V4 f
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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2 d7 w8 }, L1 j4 k 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 X+ ?, @% P5 Q8 i
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: }# ]" S: ~2 |0 A- P1 t
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 j+ Z; U2 p/ d, c6 F
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蛋、肉制品
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' i) j1 L d( k1 L# W" n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! e5 w& S. [2 d( X3 d# p5 l, K
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- _) P- g4 ^2 Z6 I+ B2 m2 Y& t$ W 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 F _! h" W/ g# z* h
: M7 ^3 |- I! A 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 x: i# s8 N+ M& {- W9 T# q
) J7 ]! W3 v Y9 } {; N0 z 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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6 P* S3 D6 \3 d/ p 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他4 n- q! f; K2 B* B+ h" f: ^/ l$ P" f G
5 }; \& o+ L; d& c3 v* G+ T 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' \7 y U+ z6 T! o
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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$ t8 V6 Y0 n/ d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀4 M0 \/ w- u5 I. n; t
2 O0 ?- C- [5 T, ] 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- ~% x! u1 C4 @
. i4 S0 B$ Y" j: H; @' q2 _ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% y3 Z) a4 S J; A% d2 K
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. G5 [; `5 \. F7 C; i
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 v% ^/ ?. R7 r0 `# Y' o. ~+ x
* h, a( T) q! Z: |2 Y t6 m9 A 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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