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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 c e8 L0 m# c. i5 _- f# X 饮料
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$ }, l7 M: Y7 _/ |! S; e 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # W) Z% S0 d; x' J! g
- s! d& [. b7 h$ E 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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' C% N, j3 s% C7 l0 d 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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# v& B: g$ [' h$ x" i' v) a% v 蔬菜3 j! u; k0 [8 J! F% S+ c
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 r1 f8 Y' \# v( u1 V 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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% z h8 G4 |. `: O 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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2 G' O# {" O L- y7 t! E 水果
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4 n, x8 k' ]/ |0 [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" u- a0 f0 X8 f. H
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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. w: g- R1 e% U c' a! _ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 a; V, s& f; Q3 g7 H
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 Q; N o1 S- D/ Y3 Y( `# Y8 j
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- P3 l4 j6 ?9 q K+ z1 K
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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2 l4 m' i6 ?8 Q% Y1 Y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# Z; F8 M0 N: O# K 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; D1 z2 }5 e- U* F$ A$ ]
/ c5 \% J" W( i4 _- ?: A3 S 谷物; _$ j7 W' ?( `% ]! S. M- @
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* X- Z9 |/ U f( u5 B0 S/ }
- l* y* p' }/ n" { 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! L" v1 @$ }6 } a- Y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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/ y6 f" b4 A) I! m2 \+ t: u 其他, E, K+ s/ @9 ?9 w. [
' F9 N' O& ^% Q& H. T7 }4 }" h* I/ o 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 Z" {$ O- D7 V& e
+ U# m) R8 q' } Z; c, A( O 贴士:加快燃脂6要诀
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8 ?$ a; a/ e# w 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ ^' T5 ?3 w2 W/ ?
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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% I2 j' s" g' `3 D. \# { 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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( T7 J! L! \- n5 R( D5 E 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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& G* d6 A$ @- O) C+ O6 w 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。: a* K0 y9 J! \
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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