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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 G; ]3 e! Y+ P5 _ Y& K$ r, p$ r+ d5 l* X
9 ~+ O0 W; Z2 K6 d8 a$ S/ R; q1、进食减肥
2 z5 {5 w. M" _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& p# q% [* I y3 s( d$ m0 ^6 v( d( i
4 o4 d( q& x# c4 R1 g* y2、粗盐减肥瘦身法
9 @2 v u G- Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 p) n/ f9 d; {
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ L V4 ]* b' {! {- C- R
* @8 p% z# Q A- ^& k* r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( R1 u) B3 M l9 p
" J1 [' a9 D9 \# J4 u! X, ]3、变形的仰卧起坐动作6 t+ t4 r8 Z9 D5 |0 b* ~; K
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 q# d; d! C4 J: `# g/ t' K1 d
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ S3 g$ n5 X( v; h$ P! f
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4、坐椅腹部练习操
4 z6 ?, Y0 G! E# m; r6 _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- L8 O# O3 \- P
1 E$ z0 q) R3 @$ S3 g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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8 ?/ N' D) E6 v( O3 G1 p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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) Q/ H' c2 g4 d3 t! o第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( n; L0 E. k, S" y% t+ P9 i
1 h2 q& X& P6 A" _; [7 y/ Q% [5、按摩减肥瘦身法
* K4 ~$ J! I6 W) `7 ~( p$ f) D这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& }: q. Q$ p; J) W# _
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 m% S/ E$ y" H6 i; P
' R4 q, \" P5 Z" [! h7 K* s4 N6、缩腹走路法
0 t# Z* j" t! b3 t2 `6 A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. G1 X1 a1 R1 o% g6 ?! P$ P
+ T- P1 h( ~) |7 n1 e+ B0 m7、用脑减肥
* q; q7 L: V# c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ n6 I' O/ r$ i: c( Z/ h
2 U3 C7 g' F' W6 x具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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" H. X8 J" M' X. B, Y8、做家务收腹法
4 f2 k0 B4 x9 o2 G1 t或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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# g7 \, r% K( i9 D. y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
3 d6 O# k+ s! T) F: b) B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ p n" l7 C0 S! B9 c$ e: M7 H
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* F1 d/ j# w; ?7 z- Y' z
8 V# m' M/ X# {* P, A" P+ Y& H) Z) u之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 D7 `% }" ^! I& P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 z: y5 ?5 [* }8 H6 d% Q
0 _9 z2 n7 b/ y j% o! N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 S2 T V- b1 {5 j3 \
5 j& s, _. `/ p w' G# ~) q' d10、游泳减肥
. T1 r0 q: P. _; C# C游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ O* r/ |* n' R" w* A/ M; `
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发表于 2012-8-28 22:36
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