|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) n: s w. \+ B; [3 J& V8 R7 _% c
+ |: s4 z( F! x) {, T) k. j1、进食减肥
~& N9 J3 ]- D( b6 _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
! D7 a8 @2 O6 n, ]3 g
$ {, n8 j- R' t+ t0 r& M# R& p2、粗盐减肥瘦身法
5 E) h0 B& }0 [; G6 F% f粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 x7 U0 l2 b* J
8 s" U5 I; C* C: C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
' c% A3 ]8 ?& }8 d& \6 E+ c2 B6 X6 ~7 P5 J& H+ o
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
& V: {. C# [# \7 L( l! }! g
, n" Q7 t$ }) d* q s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; P G2 C; Z4 T. \
% p5 J; c, ?' h7 F9 X3、变形的仰卧起坐动作6 f! N! L, t/ c4 W0 A* m
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
/ I4 `! l3 j/ r" I& W" K3 t' Z4 m: @. L. ~2 V
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" k% J9 R6 [2 v$ M w9 o
) a5 A# Q$ }! U- E" G* y$ E4、坐椅腹部练习操
+ o( }& n/ X1 T7 i# h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
* U7 H2 O, c4 @" }8 n8 | c2 {: l f$ H" H+ q/ @
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 r7 Z0 `; r" V' c1 J! e
0 \) O9 U" _, _1 \, H第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 y7 e! {/ W8 ?% A2 F" M+ S+ e: e Q+ Q
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( a- N3 |, w2 \* K N9 d% M
* T8 n! o: L# D2 \" L5、按摩减肥瘦身法
. N) e [' J# U0 R4 I" a这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 m! M5 Q( j1 n$ a& t. E6 u' n6 E7 E+ ?3 o' n3 A
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
+ U: f! j) T6 ^ X1 S. j: p' `
. h) N" @. G$ Z9 G; g, l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
; V, z& o3 {+ k/ O1 |! U9 s( I) g6 f& l) a
6、缩腹走路法
. c' J5 Z' y; G. n% t8 Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ a5 W, i$ l9 v: A; }+ f7 y" \4 x$ O% a8 s: L
7、用脑减肥
2 u8 B2 c3 X0 D- X. f9 o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 c. ^- G) Y1 J s1 a
+ ^( u2 P8 w: J0 X4 M u& a
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
# L9 S/ R/ f; i) J o
' r: w8 b& A8 |( j8、做家务收腹法) q( E) ]. I; x) _4 D6 I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* x P3 v2 o8 w
. E5 d3 \8 i% }4 C) d! i2 U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ n+ H0 z* M' R9 Y
S5 `. c6 `. Q! P8 V/ K
9、保鲜膜减肥. S7 j$ e9 @+ V" y9 g
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& w4 L+ j" j( W3 I8 l' Z
9 M n7 u" @( f& p% Y& c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ E; n/ }# |% P7 H2 O7 x& w: ^
6 {& n& k; |4 I8 F+ L5 z4 L( i之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 w5 i/ S* E6 L' P _0 L7 K6 w) A' L& j) _
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 G) D+ f: \3 ?; ~0 j3 _+ `& p5 a8 H
" ?' ?6 M% J7 R+ f9 D
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
& {6 P9 D- M! w5 R/ m% W
$ r- Z9 A& c, v10、游泳减肥
! j) T8 Y" F6 @( I1 p1 u: g游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
# ?2 Z, F; u# Z* q0 C |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡