|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- r: K' ? L4 \9 B0 g8 l# {: n
! I: u! q1 A% X2 y$ ~' s) G8 h1、进食减肥6 H& ]9 v) y* \ H: C8 R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
" j4 k& A. s$ s& i# q5 @+ A. H" L
/ l1 l' H) ?& H9 ]; M2、粗盐减肥瘦身法
L4 L( T4 y! v( F2 [粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
+ S9 x' A f+ P& z) [8 o/ c1 o8 o% O6 k4 |! y- ]4 X
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 {: T" t! s& h5 `
- b6 v* B1 B6 S: a; I, L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 z# h* r) r/ m# [' w1 k
]! U- G$ Y% u/ ^$ ^2 n提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
" l f* {) j, |2 D0 k2 F; l$ C
. c0 d5 T* @5 T# F1 ~6 {0 p* m! E1 ~3、变形的仰卧起坐动作
, ^ s- R* t4 D. j# ], P) y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: s) _3 g5 U% ?5 ~1 \5 A
) S6 o5 G1 |' l% J ~/ E
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% T# d) W i0 z3 c8 |
0 U8 d! A7 g8 W
4、坐椅腹部练习操
* J4 w! A: [- D: R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 y0 a+ t6 \% e# x, i+ e, _0 Y7 q9 G
* v8 p5 H4 H+ o; ] ?( s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
0 V* y" |6 `' E4 i3 |) c+ ^) |4 F5 q/ K, S1 r( K
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
& g R! a3 N% B! L+ y4 k3 ?6 v) I3 D) j
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 k+ r" a& i. @* }) k5 Y# C5 J2 w" M& ^* a& {6 O3 R% D1 B
5、按摩减肥瘦身法
2 \7 A7 S& d# [9 u5 W8 m% K这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 g% w, I6 b* Q t: W% D9 S
5 G1 u# N1 D V% _& l( l
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ r$ J+ i+ F6 r8 u9 z( E
9 W& V" W3 c5 S! y. S以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, }% M. V+ G/ t( y
7 |9 r% a9 {# c! A, a3 c6、缩腹走路法* ]$ l- S- _& i- R) v+ b; n5 `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
- p N0 t5 f2 p. M2 t: ?/ W- I! q
7、用脑减肥
& N2 R$ n8 W" m9 }5 h前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, e; H1 R7 J* m* M$ w
' `5 t2 A+ Y2 t
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( i, F- F( q S
. C4 ^7 p, j. p8、做家务收腹法
0 t8 f( _8 ^% E! p( }3 |! j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
3 ^3 S3 m2 _, E9 G# E( l, Q9 i; N5 Y) G: L5 p, ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. X, v1 l) C' v+ C8 Z" t
. `& @- v6 i& x% v9、保鲜膜减肥- f8 @% ]* {5 u, ]/ q' d$ d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
% F/ z4 f/ X9 k0 V7 E2 w
/ A+ e8 Z0 H5 M! {: k$ f2 D. P/ \在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! E; i; u$ I2 ~" L" P, |
' A9 d6 w J$ k5 {4 L) l之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' h0 Z5 G8 V5 `
* O9 V# B* ~+ l
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4 f6 J. Z' `; i5 X! g
7 I4 x# `) d( J+ S+ Q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6 _: S" D! y& V8 R+ C
' y: R5 J, W) ~8 @" R, c10、游泳减肥
: E% N. y, A' z/ s* [( }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, }" N- {6 J- r& K: `- a0 D
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡