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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 k h [+ m0 B% x& ]1 X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ |$ T% l' z( k' P) Q2 D贫血 - `0 e F5 N( @( `
补充高铁食物1 b5 ]& u; P- K/ u2 x. K; j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; d1 F- Q" d- U& P z. H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 h- U" q4 p/ P8 {$ V, I% l% Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 y0 N7 N# g1 c
经期不适
8 B% b# n; w1 R- n$ I' E3 ~喝些加蜜热奶1 Q3 m9 @+ _1 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 f7 P! M4 }3 @2 f
痛经 $ V8 I- M. v0 K5 G- n: m) k
吃点香蕉
3 |8 P6 g5 K* D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. n9 `7 y- o: H* R7 B$ |偏头痛
4 H* o8 ^& r7 p* f4 z3 s$ v: i多吃含镁食物
, I; C) P- I) K: j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" e& j6 I+ v/ G; Y% O8 k: R抑郁 4 o2 r1 U; S; f& u
常吃鱼类
, x( o* h, q/ I2 {: k: F% e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 R$ `8 J. t I k) C雌激素下降
7 Q$ R6 F$ R1 C& b- y% D( u& D1 ~9 U摄取豆制品
|' [& s' i# T1 R; Y# G6 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 g! Z" \, o/ F! |: ?8 c8 R, B8 y
霉菌性阴道炎 , g5 b U, F4 y# J! T$ N S
多吃蒜类4 \4 K0 J8 X5 K; s! N& L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: H! G0 U, z0 x1 j" ^
乳腺病 3 y: T' {! m: Z! D
多吃全麦食物和海带
! p- V: \! H5 {6 p! L, c2 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 l, l. f Q- o0 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : E# o l6 a f$ s/ F- V. Q
妇科肿瘤
% d7 f# E2 t! N* d3 g0 K+ \ P6 d多吃红皮蔬果
8 A. D, k8 i# l( P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, f; c" {" l% v$ K
卵巢癌
* o, y7 c5 F+ I5 i U' \# d多吃高钙食物& X$ X; D1 S9 h7 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " d& W. }( w/ q& y4 Z" B) L
乳腺癌 + _+ r& K* e2 ?" J% i3 ]2 B6 r% V9 a
常饮红酒 s: `6 S$ W" U" Y' m8 q. t9 j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 f& _0 M; d0 }/ i- \( R) u宫颈癌 n8 @# {- X b }
摄取叶酸
( w) m9 y/ s( g2 E/ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# C& Z/ h0 ^$ J: C4 j9 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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