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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % g" x0 `9 \: Z! i4 {/ @5 J. F. h6 {7 L
4 D# a! Y6 D: @- D' Z! C: x( q( {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, |+ {: l+ v/ Q6 [ j N9 m- X; [贫血
U1 h$ a4 `" w/ W' ]& ~ l: H& L补充高铁食物# O; f( U9 s$ R; o5 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; O3 n9 v& c, k+ ^4 x1 C2 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 S$ a5 m" d6 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' t% Q- M, g2 B2 Z2 K1 ]8 B' A经期不适
; [: v4 M5 T$ a y V) O喝些加蜜热奶
4 ~. i# ?5 X9 p$ j5 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) ?, M! p% Y/ |痛经 % m0 H' I2 M7 Z) A3 ]1 h* a' U
吃点香蕉
7 I/ w& l' i1 l3 i7 E+ L% S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ u- @$ J+ `$ o: b% m S, M3 q
偏头痛 # r/ ~* ?; B6 m, h7 R+ Y6 h/ z- b
多吃含镁食物
0 F) ^( t2 m% Z- _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) ?9 i& m# U8 K& c! A Q& r ~
抑郁
0 ~2 ]0 C' b! W. `6 R: k常吃鱼类
9 c' g$ y- j+ D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; o# r* O3 Q7 S% {4 W6 D- o# F# U
雌激素下降
7 w3 B( E0 H9 |+ ]摄取豆制品
; C3 \6 |2 w" k. g' r( Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! `( h8 T( x. N2 F; A6 L t霉菌性阴道炎 / d; e3 w) \2 N3 W% x
多吃蒜类
& Y+ s+ \9 @- }+ p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ |$ ?5 S7 n. h. S& c; i乳腺病
4 k j+ A, F! f, P+ C( E3 C% l多吃全麦食物和海带
% }+ F% P5 t9 h& b' N: _* u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 v- A$ I* ]- D- u0 w# c' t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 K M) w4 _8 r: a7 r
妇科肿瘤
w% K9 n" r1 p; G- e多吃红皮蔬果3 l; K! ? \* _ @8 q; O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 F" ?4 z6 s* b( @) {+ n
卵巢癌 / Z+ n+ [) e0 x* D# `1 s
多吃高钙食物
, I0 [& U3 y" Y$ s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
o3 m7 K: l& M) e4 A乳腺癌
0 O9 i* {0 S" H5 T, {- T& Z) F常饮红酒* O. s4 J: m" i- a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% s9 A) M0 L* U; K. W. n/ q宫颈癌
$ i" q1 O: C- s/ |摄取叶酸
- s, D4 e2 ^4 r+ G C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& e4 w B. a" R% a) r6 W6 F1 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! x5 F7 R E* q8 s5 A* i/ K3 E
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- e! K" p$ F5 I* u. ]* G r% J- I- N: t |
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发表于 2012-8-29 22:13
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