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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 v5 U- @' ^% n/ F" f3 q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 b7 ~1 W# v7 I5 X贫血
6 A& @& M3 {* `- ~: X9 n补充高铁食物
' X6 y/ m7 b" m9 c: G0 ~, h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 A' u% s% C! `9 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 X, l3 R; Z% `& G- Q0 R/ K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 X" F( e' k" M( o0 n( I经期不适 8 y/ q7 i) s3 [/ T3 S/ S0 S4 S% Y
喝些加蜜热奶$ a$ H0 x/ v! \: t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 a) b7 t) q2 c0 n. I {痛经 3 Y9 z, ^9 E# |6 w
吃点香蕉
* q6 l* t( n% J& Z6 q0 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: x3 H2 O# z4 c; P0 w
偏头痛 6 `% S# p9 a( _( y( m
多吃含镁食物: J+ \' n& U2 Y+ p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ V6 R3 u# z$ t& U8 U! [抑郁 : m& {+ {; ~1 b5 p1 d+ w; ?- d
常吃鱼类; r5 w* K. J- V( [! [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 i! Z# g2 q+ T9 N |" K1 c+ T- T雌激素下降
$ F4 Y; C# @& b' v9 L摄取豆制品& f" y5 |$ k* p+ G) _- K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , ]% Q+ r* H, ? X
霉菌性阴道炎 0 t' {" |! Y/ S5 Y4 P# x
多吃蒜类
( k" y# B, n4 f% |1 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 J: W+ W4 z2 P乳腺病 2 l+ }% h M: \5 q ?
多吃全麦食物和海带
3 Z. b2 h, C' o; `0 A5 N% E; R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ a- v2 L; d/ e7 R( x+ K' a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + r( A6 l( A0 C+ r$ m
妇科肿瘤 ' B8 h+ }# ^# x" P5 W' j1 q3 |+ _
多吃红皮蔬果
% n& U, y. o1 I7 M, e n2 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% E3 T' z8 d! H* J- Q5 N卵巢癌 5 g4 X5 p0 o" S4 N& f' b0 ?% O
多吃高钙食物
8 c5 P' I% ^8 f, `' c4 A/ ?4 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 u+ r g7 ~; z+ y* `2 V ]* d
乳腺癌
/ m* [7 h2 L, y常饮红酒
, ]. F5 I( @2 r, N9 N0 H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- M4 J' g1 N$ ~( _9 T6 G
宫颈癌
: \1 ^+ x6 G! o* B3 Q' c摄取叶酸
7 U+ I, C+ w: g' A& S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( [ _7 v2 @1 f4 N& b) O* c9 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 Q2 ~ b) I2 X, C( m2 {" @
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发表于 2012-8-29 22:13
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