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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( y: ]6 K- }0 d2 ?% ^4 C
' |: Z- g& u1 ~4 u9 [' G# ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 [( H/ o) I: W# u5 v! H
贫血 0 G3 U( ]; e, i* m' ^% I$ M
补充高铁食物! z; ~+ i8 b5 N ~6 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 l" y. a& L5 ~0 m7 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! W7 R r4 o# ?" P- `" i* U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, B4 W9 F+ d# e. C7 k
经期不适
. j( F1 N6 Z! u! r2 G1 L喝些加蜜热奶
% w( E. \) x9 o# R& E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ R& ]8 [" U2 n# _3 E, e9 q0 q, d8 t痛经
5 Y0 a* Z, @+ c$ |5 H吃点香蕉3 V+ n$ u1 h! ^# b4 u; u2 H: z+ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ q5 c" c5 c4 `6 V2 j
偏头痛 9 l# j/ m$ I- o( \5 v; j1 ?
多吃含镁食物
9 j: e& c9 i$ f- @, z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 E' L! {9 z3 J4 w& P1 n2 z* X; q, \
抑郁
' J2 j, [6 |0 m0 M0 D0 w( Y常吃鱼类8 y' [8 }6 u. \; j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
O' g2 b/ J& i$ E# r& F$ }* m雌激素下降 4 K( O2 a% ^1 Z
摄取豆制品
, y9 s; G- R+ _9 M, [" t' b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- b+ @: z4 b6 X5 v7 o3 ?+ c, g霉菌性阴道炎 + J9 g( O1 t+ _/ `
多吃蒜类
# K6 x8 L1 o. a' [9 p: u8 D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 q2 n+ [' k" v8 E4 O" g- K乳腺病 4 ]; x* O# U6 C- \( ?
多吃全麦食物和海带
" M- X# c6 `$ N% B' Y& r9 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 F( P0 h- W, I! F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) N! _$ {, Q" i7 `* D
妇科肿瘤 . }# h# P9 |1 D; P
多吃红皮蔬果) N8 e; Q# r7 a" |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( @+ H6 n! [4 M
卵巢癌 1 t! \* `9 l9 Q; j# T
多吃高钙食物/ m% J. a( p h( X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 q5 a6 _, @% C( c6 b% ]乳腺癌
! K6 N. r% ]& ^常饮红酒7 {, Z5 ?7 o: d1 r; j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 u) i5 C* D5 v# M6 i; g% n
宫颈癌
" P' A' p/ L' w' F5 h, s7 t摄取叶酸8 \+ O8 F' z2 ~8 V, H: Q0 M m$ b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& g; k0 h2 f& k8 _$ }3 }& u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) Q9 o2 _* p9 }# v; B
( r! `. Z; C' s7 G. @' Y
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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