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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % w% ^9 H2 v" S$ L+ G' E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ f. r! x( |7 i/ B0 s' l贫血
$ L3 d* U1 F# F补充高铁食物7 y" u( b$ d$ w& P) M; L2 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 i/ G5 {# }: ^6 N% _3 I1 u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 v& D* e+ V1 y; l# V- B1 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 f7 P9 c1 _ r7 ~; m$ |0 o% |经期不适 4 v( D" E0 G" O: h
喝些加蜜热奶
* m4 l# }+ e6 a1 u8 [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 Z7 P4 N% B( ~" x
痛经 ; d' ~: X3 U! G5 \+ r$ l# S
吃点香蕉
" Q" s+ l" W" P8 F, S7 g: k: F( |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ y U* y2 y% W. Q偏头痛 4 h$ R+ u" K% h% C- \( J; @1 Q
多吃含镁食物& \) Y. s2 `! L* M7 u1 X0 q# x7 |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, m t: T( a) {7 x9 ~% ]5 E
抑郁
1 e8 m+ a3 `0 ?9 y2 P常吃鱼类
, }% d; q( E3 ~& ?" [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, x% x' L) c# J8 a }雌激素下降
9 p O7 g) e( u) d0 p, u摄取豆制品. m X' z' X/ p8 y2 L y/ S h: x/ A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. o" R3 K+ |# }0 B, I霉菌性阴道炎 ) O; X# D/ s1 u$ {6 z
多吃蒜类
; n( O# ^8 w6 [7 _" I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 u. @2 t) Z$ t6 m: I# a
乳腺病
9 ]) |& ?' k: ^* I( C, T多吃全麦食物和海带7 Y, G1 ^2 {5 T5 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; r9 s, o7 j& u& `& q; n2 W" V$ ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ ^! ^2 S' V0 {0 E! X C) B5 a妇科肿瘤
* }( H: W, n( K. a0 k多吃红皮蔬果9 E! A# p/ A, _% \9 e3 ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ L( i% B! v& I% u5 T$ N( j% ?卵巢癌
8 Q+ r- @ \# P# x8 [1 x+ C多吃高钙食物( G- g. l1 T' i4 \2 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; b! I; R* ^1 F7 K2 o3 b乳腺癌 # {8 E3 z6 p# h* M% _8 E+ l& j
常饮红酒
& F( {) y$ f7 |1 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
f! d7 J6 y2 o: c宫颈癌
E9 d# p3 ]" @6 b) O( ]9 f摄取叶酸
: }6 s8 v/ r+ \% \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, m/ H7 r3 @) G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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