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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, _: {3 _! N- v% O' E3 c8 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- h7 ]1 e4 |' Y! O( Q& R+ f
贫血 ; w8 w* }6 G2 [5 P# Y7 r8 V
补充高铁食物0 x q7 \- \8 a3 w1 L1 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! o% G& N$ {' V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# P4 f& u0 g. y0 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* r! j9 |. S4 J' R
经期不适
' J( Y$ A g( t7 H/ i# p喝些加蜜热奶
2 K3 K* R! o/ Q% K5 V: q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ x# q5 T3 X; {" N! h" Y痛经
& ~( W% T" q9 L( `! C吃点香蕉. M c$ n q2 y: q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ q& t S& K: z8 x* A# ^
偏头痛
8 Q, r- Y9 L1 K" U多吃含镁食物
8 Q- T0 `, c4 p% C0 c* ^7 ^# o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* x2 z9 n8 G( X" w) h0 g
抑郁 6 D4 U1 Q8 y, ]; Y
常吃鱼类
7 x# p5 f# E; O, b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ ?, b8 ~/ J0 q' M f2 x雌激素下降
/ A7 p' v0 n" G! i* n' c& \. C摄取豆制品
7 m4 w# C( M; u) m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 ?: c6 Y8 u# `- c, A
霉菌性阴道炎
/ S% x f% N6 w3 @7 B多吃蒜类
' p0 Q2 n0 B% R4 y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ `! z3 H' H9 h8 e
乳腺病
6 @$ E. ~/ s7 R B多吃全麦食物和海带
% K2 ]$ @1 T4 |+ ^! K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! Q3 \3 C- I5 z) j; X0 M7 E8 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 I/ R- @% Q5 K; G8 v4 W' U妇科肿瘤
7 n8 E6 _- a3 G# C9 ]多吃红皮蔬果
8 _! K( t6 C9 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ ~5 z( D1 M8 y) t$ o9 m卵巢癌 & h) T; n: F2 V
多吃高钙食物
* j9 d1 O- X7 Z- g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : c9 O+ g1 {$ ]' |" K
乳腺癌
0 D9 N k) h9 E( z' M2 N常饮红酒
/ G# y1 k, K6 F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 c% J0 d, J! {5 C/ ~1 `
宫颈癌 - K/ N& a0 i4 Z- i
摄取叶酸" |! T/ y4 |) h# q" t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. u8 }* j9 u& q }( x' c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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