|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
0 ] x8 m5 @: R% g5 u
: i" X# h# |1 \7 o G# ^& n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ }( l$ ~. H2 p4 h2 T' X贫血
( S, _6 Q1 x1 \# H& d5 K8 m' r- z; R补充高铁食物
- [. e: F0 i* ^# a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 u/ W. ]. |9 U1 f# o3 L5 U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& k& u1 n7 F! r/ J6 S: N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ p; I2 _- ? w! G% q* _经期不适
G$ t: S4 b# u0 k$ y喝些加蜜热奶9 \/ d! p2 w' Y( k% N' N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ @1 j$ l, o* U8 K3 w& Y痛经
* @( i& o6 t& I3 {! @! m7 E3 m吃点香蕉, {, Y& e! D" k: |2 g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 S1 z% S; I3 Y" P' M/ {4 x- r
偏头痛 2 g, x0 s6 F7 o3 _
多吃含镁食物
% O/ A" Z: ^( R! |8 }( v9 Z. q- f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) O) U1 h' G& k. V抑郁 6 T$ P$ K" @5 Y$ N( ?# i0 |
常吃鱼类
- o% U2 ^8 t; y8 Q$ \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& R2 G2 K: w- r5 P* ~8 @1 o4 B
雌激素下降 H9 ]$ E5 K& `* U
摄取豆制品. S: P; n! i# i4 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + w0 a* Q) s2 H _% ~
霉菌性阴道炎
) X7 K. U; F! t1 p# f多吃蒜类- q/ Q. n+ }/ r7 R8 a8 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 J8 N. t+ D9 Z$ |5 a乳腺病 - X7 A5 E5 o8 _0 H/ y, U; |
多吃全麦食物和海带7 [2 }" v& v7 _; t, V v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 }! C) K! @- t6 t) w% S; T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 S1 }. j1 @6 }$ F" \! ^$ W6 X" [- j: t
妇科肿瘤 + e3 I2 a7 e0 m/ ?! x2 `' z
多吃红皮蔬果
0 `1 ~' J7 N% Q$ @% T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 _0 K% S. ~% O1 A卵巢癌 4 ~( x0 H! g; d0 b
多吃高钙食物
2 I2 s& J5 i( E. t, [8 L( K5 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * L `( Q. p* D2 i7 _" t5 C
乳腺癌 ; z& g- G; Z! |# E1 I0 S( X- |
常饮红酒+ z N+ o+ m3 p; |- a! `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# k. x/ }% X, b# Z# |宫颈癌 5 T0 {( C. D8 X4 ]! r) ?
摄取叶酸) C2 Y5 `% }! a* s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 }, \$ c3 n+ G5 z& C! L+ V- R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 Q5 N Q& [+ M$ ]$ ^
* m' U& J7 Q; M/ ]) v# z; r
- d; m5 x/ k3 ~. w7 n" g
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
