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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ E) `# J) o- u9 e7 |. O1 I/ ?贫血 9 S6 ~" q. m4 Y+ P
补充高铁食物- [. r5 r7 D, d2 L Q6 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 }1 i( |) {' }9 g0 f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! P; k9 e0 v% r5 f/ p0 F# c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* V9 \5 s" [4 ]: x2 O经期不适
+ T$ o4 c5 M# s5 D, V% C; ]喝些加蜜热奶
; T7 L& B. S* M( Y& g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 c) k2 g( j! C/ q
痛经
2 [& h( ?3 ~& X4 a2 j吃点香蕉
2 @0 d" ]3 Z, R# l0 w! g( e, Y, b/ y( j2 \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 ^3 ]4 X* R& U) `2 `5 w
偏头痛 $ O3 K1 G+ ] _# v
多吃含镁食物0 i5 \1 n, r+ T" n' ]* z& _ o0 {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, u' Y1 q, k' i# y- \# y }: r
抑郁 + J) D( U3 z2 @
常吃鱼类
7 `, S' G P u; \" s# c0 S& z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; \9 S1 `0 D" E7 u2 r. S/ x5 d9 |
雌激素下降
1 k4 c0 o2 D/ q- v8 I摄取豆制品3 c5 F3 T! J* \0 d' Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 L F; u7 {; ^& a8 f! ~6 v% u
霉菌性阴道炎 1 ?' c0 ^4 y8 X# P' W! y
多吃蒜类
( q3 X1 |, ~- h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 ~9 _+ \8 ^( O乳腺病
) @) w, N+ e' R* |多吃全麦食物和海带/ U* Z3 m: ^9 @' f: l- z( @) j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* T/ j$ Z8 ?/ e$ R* t7 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* H% X' d$ j$ z! H妇科肿瘤 ; }3 q! ~+ p) _) h* G
多吃红皮蔬果
$ g' Y2 A4 P) r% X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 c7 Y9 ` p0 x) [+ n0 |卵巢癌
6 `$ f1 V: t0 e$ ^( t多吃高钙食物3 i" X$ G& R7 x% ]5 q" B! S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" k0 j/ v$ M+ B) w( p' P. Y乳腺癌
, l5 z7 l3 f# e0 e3 V# C9 o/ ]常饮红酒
; z# { }4 a& F: p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 P8 s" g9 r0 E* `$ v" f2 @# r宫颈癌 5 }! D3 \2 r7 B1 |4 p
摄取叶酸* d8 Z4 I1 G% b2 [- T1 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) `4 ~4 N- H- u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) C6 k8 `, J' [) _% h/ F1 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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