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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& e- P& h- z. s& L* b贫血 , o) U+ Y2 h; q" X1 z
补充高铁食物0 Q0 N2 P, Z, P4 V" R A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 P; d! g F! O8 w0 H& U: A. o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# `. i) ^! l0 p$ k$ Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 `# d$ C1 F2 X/ U
经期不适 ; O/ ?. z& E+ A- e; G; g
喝些加蜜热奶
8 r+ o8 j: k+ @/ D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ Z# u/ P$ V/ N1 ~* T/ ^痛经 9 x+ v- @# e) T
吃点香蕉% V% g+ P- @( }5 T: K1 O+ E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; F2 L V9 \3 k/ C偏头痛 8 E R( j j1 i9 l5 O: I* g. E* C
多吃含镁食物
, z+ e8 p, h6 G, @6 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: o* R* r9 A' K
抑郁
. L6 e, `& T+ y, i7 t常吃鱼类! r1 T" |% T- b/ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 x9 t( n* c6 H; z: o
雌激素下降
* k' `) ?$ f( N+ c) }摄取豆制品* k# C0 [# `* N1 O0 D, T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; ]! ?1 ^/ h$ E K
霉菌性阴道炎 2 u' c$ B V) [ `. |. s" @
多吃蒜类* W( M/ s! m1 R0 I' J( \. _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, U" }( ~$ B8 D
乳腺病 - G, t* y! ? l
多吃全麦食物和海带! D: E* i6 E0 y. W4 o$ U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( c- P) J" J3 f0 _! Z+ I9 I) U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ d6 Q9 w6 `: ^2 W, f3 X妇科肿瘤 3 Y, c9 ]9 i. I
多吃红皮蔬果3 l$ m* X l) Z" ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( {3 {0 z( a: n1 E# q- z) K# a
卵巢癌 5 \2 N7 D" Z2 ~, j1 Y! u
多吃高钙食物
5 \0 G6 o/ n% I, r- O* Z9 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 M5 k, u/ F+ h0 i乳腺癌 3 r2 Y/ M! z8 U; c" K) x
常饮红酒! `# ~4 X# i; z4 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- m) Z2 |7 R0 B& I, W. T9 p8 h宫颈癌
: Q/ |4 |0 l* Y8 Z6 G摄取叶酸
* I* L! _6 ?; R7 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
a# A; L& u/ a" l" D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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