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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. A) Y! D" P3 @% O- w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" {! t9 L6 Y) n! v贫血
% x% ]( V0 \; }8 X) p* U' d* ^ M" Q补充高铁食物
" m) Z3 n0 p" u0 E; r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( r* T8 ?5 Z# u& y' f5 R% X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 U+ B0 w" E b* b- Q9 E1 S/ P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ o; `! V( B: T% {
经期不适
7 B: M3 _% ?0 t+ D4 ~喝些加蜜热奶2 `8 z! X$ W0 l, |" u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 U8 N2 D6 D, I
痛经 t3 M/ Q( W9 e0 N
吃点香蕉. a; C. a' M+ s! E$ I- }) n7 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ ?8 ` q# Z: p1 e8 x
偏头痛 ( |" m: L- |* |
多吃含镁食物
( F; L: f$ w- O- ]0 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 Z5 }8 Q. R2 I+ Z: V7 ]
抑郁 % }7 ?+ ?2 v4 F$ z' N
常吃鱼类
0 U$ o; Z7 e' d3 x4 w6 h8 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 B3 ?( Z. k/ g! k/ p- N0 A雌激素下降 ) O% h* ]4 _7 J/ @# L
摄取豆制品' H$ Y# s9 M2 ?3 w6 e$ P0 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 B( l" B B' m! p/ g霉菌性阴道炎 & h2 ?+ H* b+ J0 v* U4 Q8 Q
多吃蒜类 Y- _# d8 _2 C# ^$ E) j# m7 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: b/ B; k& k8 n: |乳腺病
1 c- w) Z" V9 @$ I$ h! c8 C8 R多吃全麦食物和海带1 f! t; N- w, u$ N- v1 J9 J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 X) O E, f1 E- f# V8 Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , E5 E* Q3 K! Y' F i+ ^" ~; Y) W3 E8 ]8 R
妇科肿瘤
) ]6 x* r; w7 p9 o9 @' S& w6 b, ^* p多吃红皮蔬果; L; k" p1 A' h& d/ E; ~: c G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ N3 V5 L, u! T5 D+ Y
卵巢癌
! O1 o+ l/ o8 ~5 F1 b% b多吃高钙食物
9 ^+ {$ q4 G- W: H2 l r: X: `6 k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# r0 S* h W: O( w q( h8 G6 W- m3 t乳腺癌
. D! u$ l. R: |! D- d% I- N. R& U常饮红酒( U) N5 }! k% @* |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Y* {% N' [* R! y9 L4 J
宫颈癌
6 ]# V# w9 \' @+ p摄取叶酸, S+ W Y0 s3 W2 J6 y- T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( l9 W4 {: @' I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; B8 ^: B" V. S( L; J
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发表于 2012-8-29 22:13
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