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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 }+ _: y; R5 ~2 C' S: r* E
# k" l/ C- j l$ |% n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ P- d6 t% S, P" \5 b贫血 7 m# v g& G$ O8 f) l$ R# ^
补充高铁食物: ~+ ^9 q8 M. y6 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; S+ f+ h+ E' n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) ^4 s. F8 ^5 e* A- ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 v7 l2 P$ B5 W T$ c0 \
经期不适 * ?7 s; R/ n2 v/ Z* r8 q
喝些加蜜热奶+ X9 k, Y" H: x2 H* r3 T" Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' G" I, h( }" U Q& G
痛经
" u2 l- [8 E. |6 P吃点香蕉% U3 j& q; A; ?0 V! q8 ?( `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 e: {, }& m7 U( h7 k/ G2 B/ s
偏头痛
0 n0 n4 u1 c9 M/ C. u/ h" T0 y多吃含镁食物
7 x) r E3 }* z1 b" M5 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 U" y8 r& ^) ^# L. q
抑郁 5 L: n) D. c- E& g1 i4 P, ~8 N- J
常吃鱼类
7 z& F( ?" r9 ?9 u, [- q& z" [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 |- U. I ?( j7 V9 L# o% v
雌激素下降
( y. [& ?& a! a- W+ T3 U, x% I摄取豆制品4 Q4 Y( j( c8 ]3 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 Q3 l8 e5 H0 I1 F7 k' A) a
霉菌性阴道炎 6 m9 A: d: P2 T: x. p
多吃蒜类
7 ^* B# ~9 h/ k& r9 T" v v! P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 N& E6 w H5 d6 W乳腺病 : X2 S# N# |$ l) t2 U( [" o
多吃全麦食物和海带3 W+ |1 e6 j# R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 t, V e4 A- c. _8 ?4 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 p" b5 @7 V% B$ M& N6 k+ P妇科肿瘤
, n, y2 {; Y* K2 b/ i3 N0 B多吃红皮蔬果! K9 H a$ b- v5 [# z; R5 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. ^* v2 C6 B" D+ j3 z3 f卵巢癌
9 V8 t- ^9 M- B# F2 ]# x多吃高钙食物
/ \* p) m0 J6 ], |' \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! M9 I% b" b4 d) U乳腺癌
, R" f. P/ h% C常饮红酒3 J: ]1 V1 d2 R' k) n7 S; w3 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 o; X5 k" b& A6 c q5 E( |
宫颈癌
- O3 j' m0 n! y# Q( K1 N; Q摄取叶酸. }: `4 g0 K; ~* m* d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% _$ @5 I4 {( u6 |! t! G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' P. Z6 Q" c& n. e
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发表于 2012-8-29 22:13
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