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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % R! ]6 ]" A ~# L$ K' ]
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- q0 @, x; E6 j7 ?/ }" |' q贫血
2 D" `6 O) d- r1 }+ @2 b8 G4 @, _补充高铁食物, H& t' \. ?9 d% S2 Q9 T" m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: A+ w# B5 q W$ j: S2 b ~: M9 N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 U9 g" x" i: D* o1 {: k5 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 z, p5 L: @, t7 ?" S3 k
经期不适
2 W) R8 z4 p" {: D( U喝些加蜜热奶0 T+ l0 n b# d- R4 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" z8 i* |* `1 ~2 ]' Y# W
痛经
2 D6 ?# N. J& \# [吃点香蕉6 O' `% ]+ H% c$ e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 i; ]$ a2 h) Y) a; X4 F/ O偏头痛
' r( m4 s8 u' r! ]4 ]' ^多吃含镁食物
" w0 R' D0 ]1 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) j' ^) G6 g$ \1 W抑郁
& X' n$ t! D. W6 f O常吃鱼类
2 x9 W8 A! x$ x. l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! `# b- h6 S/ H& e" M7 V' O( C
雌激素下降
7 [, ]* N9 R# j! v; w8 s摄取豆制品
" G9 D+ y/ L4 M7 K. m8 h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 A) N# \" c0 e8 v3 x/ K% ~
霉菌性阴道炎 . x0 Y7 H. O. @5 u+ \7 ]( F8 {% w2 w& v1 P
多吃蒜类
7 `: p' {5 o5 h( R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 F5 `# K! W9 D* ~# j乳腺病 " W2 E" `6 I" J8 n4 ^- C d9 p, Z
多吃全麦食物和海带
, p c9 a+ N- E- g0 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' L5 d0 \7 v" z+ A) M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& C" d( H0 d0 ]& R5 y( w2 Y' M妇科肿瘤
y: J& r0 V3 p0 z# U( H/ D2 m7 \多吃红皮蔬果
& p4 ~) w' P, v7 `* x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) P* U5 @( v7 Z1 `卵巢癌 + E- J% _' R( }! F7 N H5 I
多吃高钙食物# l0 B8 z( v+ ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ l' M* ^) M" m8 C8 ^2 V乳腺癌
8 }. P0 J0 b, p% H. J常饮红酒
- d5 f4 Y& k3 q8 p0 q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- E6 D; X6 l! K# s7 y
宫颈癌 " n9 [! x v5 {5 i! @/ |
摄取叶酸
/ n2 s( D& M* ~- f" x. ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, d/ ~; i3 y3 E* R8 w+ L; k. v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! w' m8 y- F. P# M& S0 Z' |+ p0 P
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发表于 2012-8-29 22:13
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