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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' ?, J% J1 \' c, b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: }$ J% D6 x( j9 L
贫血 ) G( t: v f* D+ @5 g9 e/ _$ c
补充高铁食物7 S6 S$ v0 r9 b: Y8 q: L* q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 M1 R) j; T) w2 T) }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 Q0 m. B# ]4 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! v/ s1 A b9 a' K- F: ~经期不适 $ I* F2 Z o3 Q# |" {5 d* @
喝些加蜜热奶
3 O/ r: k+ w# }# A0 Y# `% T8 w' I( J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ K$ h2 n) T/ J/ O! m& b2 {% ?) L' n
痛经 7 ^8 } e5 r' d$ ?7 i5 t, Z2 Z! `2 g
吃点香蕉
7 S0 R" m w, n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( \% e" m6 W! F* l
偏头痛
2 _* m# R/ N" E( `+ I/ K3 I多吃含镁食物7 L# h$ G8 H, f9 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% Y1 ^5 E9 t( x抑郁
p4 d1 y" p( Y; \/ N. _常吃鱼类
# y; e" { ?- a4 J4 r# z/ m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' X& d S. s. G' V6 i0 A- H) A雌激素下降
5 S2 ~; q5 @6 n3 p7 G摄取豆制品
0 z `- d# s7 H) C) n/ _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & A4 a5 J+ l- M% y# V. E
霉菌性阴道炎
H& A3 v0 t8 F( t! n多吃蒜类
1 w9 ?& U+ k$ O" Q6 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 o0 `- G4 Y& w* m9 e% A# m1 v乳腺病 6 H! X) K W7 ?( d0 k
多吃全麦食物和海带 |' a* K" X8 c8 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" H0 \: a+ u6 f* O% K% O1 |$ g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 V5 _ G O! y) |: ?$ _妇科肿瘤
4 H6 c9 e& d7 c2 w0 D! t多吃红皮蔬果% S8 i7 i: u* M5 g' h" L% Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 F% R* b% c/ h# A2 y: k$ n; D
卵巢癌
7 q0 j. v7 N3 K6 d( T( Q1 r多吃高钙食物4 l0 ~: n( c, V0 H6 R8 C( j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! F) V% F# V# L6 b乳腺癌 ' A$ Z2 Y* g I
常饮红酒3 C7 }) S5 R3 D# N* g4 U8 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* P$ j, t L0 ^) {4 B3 o宫颈癌 * w/ l5 P- b4 m6 l& H1 C
摄取叶酸% f, z) _4 F# m: h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 y# ~; X/ L! N5 p3 u6 y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& w( c# }" o& G" s9 G" J3 v
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发表于 2012-8-29 22:13
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