|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 a& `. ^4 ]7 K9 o: S U9 e7 O! o
1.摩鼻、浴鼻7 B& J8 h7 d. Y3 \' g
3 ?$ P4 P+ }4 i7 X6 G" |! B, |9 J' O: z! @ l8 a ^- j3 Z7 \
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。+ p) c9 t# l1 W0 Y" T5 P
- O0 T/ L: C) O. o) o+ f
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
) O0 [' O4 V# f; l; c+ @3 C( S
# ^' M& N- t% w. v. r% d$ U$ Z6 M" J2.冷水浴
! B2 k6 R' g7 u1 \' C) E3 P
8 f/ B; @" } [: o
6 Q9 V6 V ~0 S- B3 I0 ~2 T0 ]( b冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。3 r, B% {% z- p |/ }: ]
5 I# |. _3 g1 G! `, ~7 C3.捶背4 h& p& [4 j! K8 _0 ]9 _
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
7 N! e+ y. H$ l! J5 A2 k( q( m) ^5 ~0 P& l y4 D7 P2 u; W4 D
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
' l7 v% }: e0 [! N5 u; E
( t4 {% o* Y6 m; ~$ @* b4.躬身撑体
% o" f) U3 [5 Y) Q1 S- V- Z% m6 M( i1 ~8 b5 e
" L2 q* S! s( d, o; `- i
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。, J2 R+ g7 k+ \7 I: H+ H
5 y7 u0 n1 ]6 s0 Y1 a- Y1 |! z
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ f. n; b* o; J
+ e" F, g. C" l: F4 f; ]
5.摩喉1 X' j& U# P9 k, T5 D# N) v
% F4 a; u4 z {1 v& U" [* E; m0 W, E
& g, ?. l, p$ |# p: g上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
; m* D3 e" N5 f9 X" s2 H( g1 b' X2 ? b3 y
6.按天突
G* o, k! o7 ^7 q+ R* M
5 B6 z, U5 o: }- O$ J4 w
1 i' G/ ~3 X, M) s用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
' f4 f4 g; w/ W# G: Q9 h' Y3 v( m! u! G3 }5 Y; F
7.深吸气. V6 [7 L: `% ] L4 G
3 y: J& V7 q- l( t. q4 Y2 x6 ]3 Y( V$ D: V$ f; g
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 M5 r# H8 G7 y3 W+ ~8 o4 n+ ^
) P& y5 y) ~- X
8.练“咝”字功
+ p3 n# p H- ^% e W2 B; }: T6 I5 a8 h( E
$ u8 z( x) |; m1 \0 f可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; W7 F$ }8 u+ M* N9 d% W U
+ u# h4 @$ y3 X0 s0 d, N4 M; E5 n待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
2 _% D0 _; I' r' U2 l7 i+ e" p1 {9 H
/ L5 ~6 k5 A* T$ p: k# ^冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：1 `' _, a t5 |# ~# j
# s' B8 U: H k
' n5 h3 p; A. K9 h1 r7 ?% c6 Y
腹式呼吸$ |6 p/ |5 I6 @6 r5 c i" x% @' u
! s" Z& A9 h6 @; d: |0 G, l
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。( Z9 e- N( h( { L8 ~
7 G! q. }+ z$ w% D6 e, T
; @8 g7 m+ a8 D& ~( [呼吸操2 N* H( M" T5 l
0 R/ a/ {7 e6 ^; X8 P立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。. }$ S1 _7 \ z5 T6 O4 e6 L' }) _
Q& U8 y& E' U9 o$ C+ d5 Y
6 r0 m" [2 n4 X* x" q2 |0 E* Q慢跑
1 d1 Q% ?" Z- z# a! i0 H( |% G/ f* j; Y
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
