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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 # Y% t6 _ I( u6 I. c% Y& b) \/ S
1 r3 x6 n. M; r4 S+ r( x3 @; a一、经期前补肾阳# u# B1 l( r+ h7 C9 t# S
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。/ J/ a2 }, y8 X) f% [
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。# C& P* g8 M( B" f7 _
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虾米粥：养颜又补肾
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: V: b3 K8 r; t4 ?( D9 S2 R# P原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。+ s* D2 z) A2 v% o5 Q( f: `4 i
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制作方法1 S% R( r7 K8 z; }9 q0 | x
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。$ N, T, z P1 B O0 b# Q/ K% N
! U7 U6 D8 @* }7 u" z4 q3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。% d2 @5 |( u0 J3 |
8 j' \ p1 s& ]# D3 F, W4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。0 |+ O. C0 C$ Q- ~* d. h
+ f1 B' x" M. N9 o8 M功效：补肾强肾，补钙壮骨。+ K8 a K% z7 s2 u( m/ x
' m; u& S0 ], P) i# K二、月经期养阳气4 [6 B# K; r- V' @- B& t
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。8 D7 F" C4 N/ E3 W, I2 A" K# A
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红豆芝麻粥
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9 U0 t) M0 b4 C' b9 O: ]6 W材料：红豆，黑芝麻，大米。
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/ N# ?: m" g6 _" i2 p制作方法
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, t6 w/ @0 P! c- g1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。 o E) F }( W/ T: e5 K# l) X
7 F( D1 I! f7 R& h0 E3 g$ e2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。1 r8 w5 U& M5 |7 d3 {
' `9 g' E0 u! ?: c( }' U8 _9 x3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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# W* L0 h- Q& V* l: r$ x/ Y6 v3 |% q) H功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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' P y& b( c% K+ B. O三、经后期补血养阴, u. T Y: K: A6 o9 L
7 t6 W/ |& S7 K8 t/ D月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。. A! B6 X9 }& u
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3 A7 s* q. o) w1 g+ k可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。0 M3 O- g( i8 }; }" j% p
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补血养阴汤4 ?8 `# ~( K5 e5 Y3 J8 e
7 J0 J1 {' S# `; w材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, y+ D* _# A$ e a/ I7 o [
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做法：6碗水加材料煲3小时。' n( m6 n. Z" Z" q- N9 x/ r# D" I5 p
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。. z) ?8 P! f/ O; Z* N, T' [
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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5 o5 N' _* @5 p7 Y+ A气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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