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6 x8 }) C5 t% H5 t一、春季养肝护肝正当时7 C- u# M9 W0 s b$ \6 g1 g3 S
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。+ ?% e9 j1 S, K1 y; W
+ ^4 ^0 v0 p% [* k, z4 R* w7 b( H! y( B作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。5 I: I/ C9 g/ C/ L! V! N {
0 O; U, Y( T7 k* J! B: F9 ~( A二、肝脏“呼救”五大征兆6 C+ G# \6 ^# ~: {5 }$ Q" Q' p
( m- E& d/ S- M' Q# h征兆1、容易喝醉 j( R7 |& L: D3 `
6 j* p" N( u W2 r有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。1 B! }1 ?! Z; P$ V
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征兆2、粉刺增多6 ~% m. D3 |( m
) d5 D& g5 d3 Z Y* ?7 ]$ r人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。5 K+ g* A: A8 \/ X& \
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征兆3、伤口容易化脓感染# F( k. Q! r5 b# Y
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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! U U1 L* ~1 r3 x5 r征兆4、鼻头发红
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" d3 t9 [" P2 F; x& A所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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& S" j! C( ?. g( d4 R+ e# C: Q$ ]征兆5、脸色发黑 |: h6 h# q) j
% k2 A* S; z; H9 U肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。5 T( a5 i+ K' }' z7 y5 q$ p
$ @9 M0 p: e- T9 ?1 |三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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1 |; H+ i9 l( a8 l. e每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。! e! Z1 l( X- t2 i3 `
; J1 L; W- o/ S& P( A中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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; \) [6 B0 J$ g- U1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。+ m( G& l- s2 m
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) y5 G1 C, J; w) d b2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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( ^& b: h. A8 o# `* s" X F用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3 Q+ q) @. J5 \' V9 G9 z. p7 F% C3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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& E6 j9 A! L, s2 ~2 K四、全天候肝脏排毒时间表0 A6 ?! e! h5 z& ~5 n, D. _2 ]
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清晨起来首先就要清肝
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4 ?" p3 s: {! h4 l6 `. c5 e% ?7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝2 B, \$ W. W/ ?, Y! k
! b" h, A- o/ \1 m6 K* o这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝: g, ?& a3 f- x4 {4 Y) @: P
& [* D4 U$ z; q对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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# b% ?4 c( O4 N有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步+ X2 Y% }) l; y, V% B
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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" H, _1 l7 v9 m+ E. w. U1 w所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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) N2 W' ^0 r& p2 r) g( k0 i据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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9 s+ o/ Z( C- @4 O; V具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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+ H t, x- v: u3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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2 L% U. ]( g! E0 N1 Y$ ~世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。4 F# f1 M4 P$ e8 {
) y5 y& |& u6 @7 {现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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7 v, `; F" m4 N$ ^, [' d) W9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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: z7 @& k0 p# M3 b4 @) |% M, f1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。' B8 ^, h0 I5 s- o
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?4 _! C! d& E: H$ P- Q( B/ P* C5 x9 L6 P4 }, N
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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, y5 g9 w+ l& L2 s! K2、香烟:别把压力转给肝脏# m6 D: p+ w' P' G
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。& |8 [' T1 _2 x; y! P9 t; y
' `1 `' h' K% c5 t2 H: `' d吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。6 o" l7 ~4 d; x1 l; \; ?0 K& m+ A
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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+ b3 w3 w) M8 |; c按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝7 N* j. {) [ J
9 G4 t3 I% e- V; y, I7 ^) E忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。$ W+ ? h" }2 c0 V4 ^
6 g1 q& w) s* i5 p! D) H$ O1 N5、植物:肝也爱绿色
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+ J# Q1 r7 ?* r4 `7 T4 O五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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k! l. r: |6 ~: \户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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; n6 N1 v. Z6 e: `0 s同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。9 i1 D ?' h0 J- G0 ^
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18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。& H9 N; r8 J$ {4 z. B; k8 O9 Z
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推荐花草茶:: b* x2 {0 ]; Z0 i$ u$ f& x) x3 K+ Q
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菊花枸杞茶:清肝明目1 m- M l& T8 @; f& I& I
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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4 I! E% x8 t3 p' J做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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3 J F' j) ]2 R( x" m- M! W提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。# A4 P6 x: }9 u) N3 G3 C- |# o
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