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01、地瓜
5 w0 Q( }$ B9 c" ~- E& g: f地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 q; g- t- i3 l02、绿豆 3 B. [& R' R, T' n+ l" ]
, n# [# j; X) d3 k$ ?( z" v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . o& d/ L' _7 ^! p# Q
|# p( `: n/ q3 h& L% d1 Q9 x03、燕麦
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6 A9 J3 F# B$ B1 \6 X& L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & N& p, l: D5 {% E/ T
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04、薏仁
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2 L( F V# ~: f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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/ e& w. }% r# B05、小米 ) ]% C; F X" L4 j, \3 Y" z& l
& H' d' U" A. q5 C3 U' n: O: c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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/ e. I3 A7 Q1 {$ G* |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆( A- l. [" N. M/ ?! C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: Q3 t& l4 J" U- T0 z* x
, Y' D0 s5 M1 d/ `, X08、胡萝卜" o' Y& @8 K" \4 v7 g
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, ?$ C5 N% p; z# t1 P9 F
5 X( c0 a" @: {) \- Q* U09、山药
* B$ c5 U2 y0 F ~山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# K) Z9 p1 n# x+ p# C
" B% R, F6 Y" l: x10、牛蒡 ( g6 ]9 A$ X1 j
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, ]1 |8 B: N3 ~( w/ r
11、芦笋 " j& F M" d/ N! G
z& `2 ]# i3 f$ i7 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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6 T; S9 T* [$ w1 z% u2 @8 W12、莲藕
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3 n9 Q8 _" E& K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 ]1 M3 W* x o) k13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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$ [! m6 K% p, n; O3 @0 `14、山茼蒿 ( O( S: c, i3 ~5 u+ h; a
6 a; l. M- F/ n( F4 w# U山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 \- v# y( i/ D. K$ m( V
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15、地瓜叶 ' x6 l/ K5 Y" _
+ q4 Z% M6 i J4 N- _$ V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 + d" ~2 c/ o% t, W/ g4 N M- h
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 ]& C7 X4 N/ i/ N
! W4 Z e6 I. B0 [0 h17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + c1 S1 r8 u5 p; p4 C1 J
4 ~! t7 {4 a' u {18、优格
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0 g# D( a- X+ @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # V W5 T' d$ c! b
% O/ d* T7 ]5 s19、醋 ' I9 R! L6 D9 @) ]( }$ G
. |3 \$ L3 ?) P6 U- E: a9 F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) t% S6 Y( f; u' {! r
" c9 y/ L, p; G2 M2 C x# ?6 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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