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01、地瓜9 Y- M) h+ \0 ]5 v! e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 w1 ]0 Y) z, G! C5 K
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02、绿豆 |% C5 }+ A# w* o, _
w7 G/ f9 u% J* I: ]/ l* V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 f6 Z1 a# X! [0 _- }
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03、燕麦 0 R4 G8 u2 n* ^1 ?6 t X
, Q- b0 h' `. V$ q1 B, m6 N0 |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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! _/ t2 D. [# M7 Z4 g薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 k) x+ X. A: Y
0 P; ^+ B' P' [ I7 O8 X05、小米
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+ g9 q% P' } ^5 ^7 ?( m0 O0 k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 \1 r0 K/ u: V: n) d$ J/ ^' _06、糙米
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! G% V Y& j. p* K7 ?% D! D/ q7 u糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 B+ p; r' b8 ~
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07、红豆
5 L! Y4 r5 t7 [# A2 S u+ Q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 r: k2 U7 E/ b) U$ J+ ^
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08、胡萝卜
# p: ?6 Q) i/ o" L& W8 l胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药8 h8 j1 D2 x2 t# C
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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5 R; F6 ^# d2 D6 |% u" }10、牛蒡
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6 T7 c2 {& j3 k# `; n4 d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- V9 y0 H" Y7 [9 W+ m
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 o8 Q4 I! _* l* w. e5 D
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ U$ O, _; @ \; V" t& T
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13、白萝卜 6 b* ?1 ]4 @6 v5 K/ Q! e+ ~0 b% _
1 _# N0 V* S9 c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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: o3 O# z5 |' Z/ h6 G4 @14、山茼蒿 # j* o8 r) N; R- `# c
9 s8 R4 i" U8 @: b* Y3 J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 l+ \+ e' q1 g& I# ?5 |# I15、地瓜叶 ; Q5 P" |: l, }7 r
. b2 e% O. X- M ^7 }5 @( @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ J8 S% Q8 r5 a# L16、萝卜叶
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+ f" U$ Z5 E* j# R# j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, m7 N6 t7 ]3 @
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17、川七 $ V0 j# T E V- y' Z; m) ?
4 P: X" v q; L b# _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, a4 T0 O8 u) I- B& _5 ^) j18、优格 & N1 P) [3 H; ^4 Y
: q4 }8 v& J- T$ G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 L6 i0 e+ M4 N; y0 F# |
( @4 J) R, m( A; h# \19、醋 2 f) ~- ^3 ]) l2 s7 C" h
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& ~! z; L. @0 `
4 U' O, A4 G4 p7 V g2 y0 D( D, H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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