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01、地瓜
( _ ^, m5 r3 D0 t. D1 V& ]1 z7 t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; F* a8 t; q1 P( E* R! K
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + }9 I% R* r" X4 T. y+ I ?# c
3 x3 x0 V& N! k+ [, B8 d) z$ h03、燕麦
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2 N. `% t) G* @2 e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 c; m* i) r( Z! G! j
7 n7 f( C+ {/ V( ~4 r# i( ~04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" j# L/ f6 x6 z# V5 l( Y! g
( `; Z7 s% T9 C8 ^+ E$ ]06、糙米 + C8 ^. }* f0 k, v4 g5 U
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' O3 \1 \8 f. s; ]" W T" ~$ b
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07、红豆
# x! T4 O) B0 V红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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# `4 `1 `" x7 n08、胡萝卜& X! j0 B8 x( G
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
' `+ |+ V0 h6 ^, j9 k) f) n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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( o* l' t2 P+ r) s3 \5 `* C1 s! K10、牛蒡 # L1 E( Z- ]$ K: K
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! Y- T; e8 i* x, y: X" Q e/ t
11、芦笋 ; o' z- S4 d4 ?8 C. A% }# E
) A2 A' K2 d7 ~; v. M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 ~$ B# o- a" S! i
" x) S/ v8 `# ]9 B7 u; p4 i! v12、莲藕
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9 i" Q* L* L! O% i" P% O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ u2 N6 i* J; K5 z0 u
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13、白萝卜
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N4 M$ \( s* T; H4 V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* {7 a; t$ J/ }4 Z) g; O6 }4 p/ Y0 E14、山茼蒿 ) c9 ]7 o3 |6 X# `
6 ^- J5 |: ?5 c; g$ j1 g3 v山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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9 J1 q! R; O& f4 O" b15、地瓜叶
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& z; |7 ^* Z) t% l' {! w7 {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % K! ~% C; }( l* n
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16、萝卜叶 * r: R5 M& l8 c5 T4 _& G- u* J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# _7 p$ V! f, R8 u
5 c. b, m6 b2 }17、川七 ' Z7 q u9 P$ G
4 e1 s" J3 a3 c( b+ q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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1 Q' H0 t, J. g: I9 e" v: O) W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 D; @$ Z( X8 A2 s2 |6 V8 L/ d- y
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19、醋 ' p, x) J8 Z4 _6 \7 O0 z* W; H
& M# _9 ` \: i" J+ {+ b5 S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 r2 {6 v* C, I0 U* B5 ]9 Z
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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