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01、地瓜
1 L$ Z3 @7 _" g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 T0 b: r9 E( N. O" t
, _' n% s7 J6 p- X1 P7 z5 P1 z$ z4 B02、绿豆 , @' m' @- X! z9 e) f, i
6 g* |& j1 S/ C6 L# A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' h0 d* ^1 f3 H6 Z: z: G03、燕麦
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; I! Z; Q- Y5 c- i* d: _; S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - Y" ]9 }( k' Y; y
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04、薏仁 ! n7 _0 y3 x' h
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 . q% ]: G8 p% J. Y1 E% [
" \' \1 k7 v% i# Y0 W0 ~0 }9 {小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) N2 v5 G/ i3 j3 B5 k9 H8 O5 m5 d
/ v) D5 r$ a8 }06、糙米
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1 s- `- D7 u. \: c% z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
1 ]" L: B+ }1 d' k. Z$ l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 u/ a7 ^2 [7 W# L K
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08、胡萝卜
! W% R0 p- S9 H! m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) s' i- J/ X" q4 r9 |
, U- l# S0 Z- E* } i# P% u09、山药7 J; h) I1 u) w2 f Q8 I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: a1 n4 v- J- Q( V. M2 V( ~
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10、牛蒡 ' g; {3 ?0 m. @4 M/ V; Q. R
3 A1 d' l1 a+ {, v! _, f牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: \7 t9 g& K2 R. }7 W; f11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! j7 q( L9 i: {" [9 K" h
6 J) X' D! ^& N0 i12、莲藕
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" H( I$ a3 @% h* H) L3 {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 Y) D9 N$ J, Z
( U' `3 ?+ {; J13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( k' N9 [$ D7 i4 d; @% B. W
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14、山茼蒿
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5 n* E! q4 k& d" c山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' ?8 ~3 w6 w4 q. D
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15、地瓜叶 9 P7 `5 E+ Q) J5 `6 e' F
" v0 G8 O5 l) l& P% Q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 e" Q8 o2 N3 J1 U9 }% T( o h/ Z
/ i: `7 w/ ^! k9 R% j: w5 Q! f16、萝卜叶
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! `" g T0 x: u6 \- C% [4 a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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! T6 y M q6 R) b$ ]9 L17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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! V; F3 r2 Z- F9 ^3 }18、优格 3 u2 k {9 H( u5 Q/ H
7 e# q: U9 u l3 {. u优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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5 F, M/ \7 x' g+ U, C9 g, B19、醋
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0 k0 e4 `' n# f, W6 M6 E+ ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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0 P# c; ?% `" z# g7 Z" a; v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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