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01、地瓜
% p' b/ `; y9 w$ l地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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6 t K" L g! v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; w8 R3 @- d$ f) m( r
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03、燕麦
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( a7 \- q# s' ?3 t* Z2 P# m燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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+ D* y! c4 _+ E6 S5 ]04、薏仁 . E" Z, Q* d& D5 N
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。. N( [9 Z( x T. W5 i. X5 u- Z
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05、小米 # f8 `: U i6 n( u$ ~+ _( ^
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。5 B# {% K) S6 k- a# C: J/ w: H- p
% V4 v$ N- x8 B06、糙米 * r5 l0 W2 p! D4 c4 S) ]) `
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! u8 I9 Q- n# H0 R$ X07、红豆
& F5 v& j/ _# D; J; c红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。% Z* b; Q& z* u5 d( W2 L0 g
( c% `, e" u; U3 i/ D$ z% I7 [1 |7 `: P, n08、胡萝卜
( P0 E* ]5 R' p0 k O& Y/ R+ f胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。7 b: K" h3 c; _9 A* v0 @( Q
: c t) \ }3 {( s4 Q09、山药
9 J8 w& e9 |2 l) ~. M山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 ( o- t! k# r* ?1 |# U& e; R: u
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。+ O) d P% ^& K7 e2 f+ `. e( P
11、芦笋 # D% Z. |. ]' F
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 " d! h& z, c4 m" G3 @
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12、莲藕 & }( o/ _$ ?( r6 F, z4 {8 D0 t8 v+ R
% U+ i H! B4 A) {: T0 _) B莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。7 v. X C& D( r6 z$ ^) g
; [# v0 C) \( U$ C) a/ G% z% j13、白萝卜 k3 h0 ^: j6 r6 n5 V! Y
: a0 f/ ?1 X2 B萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( u. D: G p6 Y
" J! s8 T# e8 E; h! ^3 E, f14、山茼蒿
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: q3 J9 @8 o5 Z- A, |5 q山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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- a: S7 }* q$ w16、萝卜叶 . a6 A- D8 J2 y2 y6 c
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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0 U0 {& E9 e; ^! t. B17、川七 & c+ ]" f% I$ _) y* T
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 5 ~/ ?2 y: w1 M2 R8 a
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 0 s" \/ G4 \% [$ M/ H2 f) R# ^
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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9 ^# Z* L& i! p/ v6 X- h0 d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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