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01、地瓜
" \& K: K8 B! j: a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 D, _) @5 P" u( O. E( x0 k9 j
8 d* D9 i& F# W- V4 L02、绿豆 - W9 O, A. F9 e/ i% R# `
5 l0 x" g* P$ f& C+ }# k3 l- R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - K2 d P$ {& P0 ~
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03、燕麦 * T0 s u& P4 V1 X) K
. Y$ h" n0 P/ {9 E3 I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . [# h# L. |% q5 d+ v! `
9 r% S; e7 L, Y2 O, A* U! ~2 e04、薏仁
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7 a& M; h: `# y, C: R: k6 S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 ~0 U6 W$ s! z; z, A v$ Q
- b: o+ |# M P$ J {1 D' k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' q+ H; u9 ^* x4 v06、糙米
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( ]2 j; R1 a; s( }糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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~0 J5 y+ ?$ C6 v5 @/ x, X; D7 B07、红豆
+ h5 C' M" m/ x3 U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" X N9 y5 F$ ~& X- o' J5 ~: K
7 W! f' ]9 P+ h" k) b08、胡萝卜1 w3 ?) ~ n" `! W4 ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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: D9 y% ]% B- W4 L& J; |0 h" ?; E09、山药
3 w# `$ f' a) N( P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% f2 l, G3 o" ?4 l0 {9 ?4 y4 A3 |
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 [& {, z% k# N; j1 L; x1 k0 }12、莲藕
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8 X0 [& W4 P1 [9 D2 m2 S2 p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 [ P& J H9 u8 \+ G$ c; i1 m
' D1 V* n- b7 u' _1 P G' `13、白萝卜
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8 z4 w: S) o" |6 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! U) e i: o5 b3 u4 t/ u/ Y
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14、山茼蒿 1 R, x$ ~8 p {$ K o- V: C
! ?) B5 O2 O* U7 M6 S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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) |( {/ n# r6 \! E9 o15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / t. [! n: c6 R e4 U; H% {- p' u
1 j& Q! d7 b) L0 L9 R16、萝卜叶 3 H' H5 X& O# M; N
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- Q* j% ^( ~: l
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17、川七
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j* B8 J* K, h0 M9 m, c川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 N6 b' Z) ]+ g18、优格 # F# D3 s" Z3 d1 A
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / M2 \, z. q$ _. B
3 I, M( K' ` s19、醋 : F) r: r2 C( P& ?/ l0 k
9 X7 x# P8 s+ l @/ H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% b# R5 }5 v, a! R2 f" z/ _( Q9 F( x
" l1 U2 H2 \6 q3 D4 T- i" P+ }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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