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01、地瓜
! p1 A1 K- E6 W6 a/ Y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + \ H/ V' c5 c4 C9 X0 K/ Q% D, W/ y
. [1 H4 O; z+ X7 L7 _1 X+ S6 F02、绿豆 2 U6 a' d+ h) m
: j+ y! u) _6 k0 `% o3 n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 H. }/ h6 t! R0 h) v) s
2 C: V) ]: r3 j4 `. `03、燕麦 ) N0 x+ ^# H* E' h' E8 V
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " I/ R8 y5 _+ C
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" A) ^- v$ B' L1 m% P4 A
0 P; V* q& h/ V( k7 Y05、小米
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7 F8 F7 J- [, R F8 z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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: U/ v7 e' H/ l2 ?3 N. C3 k" X06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; b7 ?. u6 M8 @4 g3 \! t07、红豆- F+ B9 Y! b ^3 m! [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3 t" w2 l0 R4 g4 O- k- {3 u) ]08、胡萝卜4 r2 J) Z: w( g0 X0 ?$ v4 P! E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* M" r0 f; X; s# D
4 X8 X6 S, r$ W" D3 |- G' ]09、山药
0 @6 k/ }% D& V6 M! ?8 h/ D5 y" N山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; i* Z% k, a; U9 i' `1 y
; W: C6 f/ |1 }# N4 n% C+ r6 x10、牛蒡
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( U8 ^ G$ E/ k! l+ z& Q- E; p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: [: o) D( C5 S5 j7 P4 Q* `
11、芦笋 $ Y% a2 g" ] H
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 q2 N/ ^1 A, g9 {
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 } N/ b7 P. _& r
( }) D K/ `' P9 c, v! B0 P13、白萝卜
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1 H# l. d A7 ^3 x/ X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + J! [- b* K. v8 N
5 }9 S* K/ S0 A) O" e" t, P" ~14、山茼蒿 : K# R( e$ R T, t3 ?7 B! I' ~4 t# b
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 : C: _' a$ ~* W2 j: A5 g- }1 M
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / Y+ W& n4 o; k# m
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16、萝卜叶 $ V1 w. h( T' W) Z( b
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 & V+ q9 d% q% Q3 f& V l
% G0 K5 Z+ j# q) N5 s" T' K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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( I' T9 M/ q/ N; x18、优格 9 }( U; A# t, l$ B N9 b0 ]
0 p& k9 ~# L+ `. x) e: I/ z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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9 @! r) U6 X2 W8 b0 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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