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01、地瓜) _5 d# D- v% n& d& ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( |4 E: i) ]7 F6 H" i02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 p7 ~: U/ N6 x; E) Z/ r$ t
- i7 m; T v- [/ U. F03、燕麦
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) r- j, a# d3 |1 x! @/ C( H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - \5 ]; S. A: Q" `; b! I
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04、薏仁 * y" @: F* w% T& G6 F; G. j8 x
; h8 Y- C% Z0 m* K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# w) X0 I* l- i5 b4 r
( I2 X, [2 R) \; c05、小米 . G6 P% @, K0 }1 P F; u
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, n% _4 N$ ^# N3 W
7 f( w6 g! T- f; A! w; e06、糙米 7 j& Y# d" {/ n1 d. w. O
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 _& j6 ~* T6 T( D9 z
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07、红豆
* `8 u: e- u- r' L; R0 b- g# {7 j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 [& ]/ W9 u0 H6 D08、胡萝卜, Q/ X% c) u( E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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b! r- l0 |2 `" q1 g09、山药3 z1 e$ W; E' K2 J) j, w3 k2 Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* {4 ~0 e% C- L- Y$ ]; Q6 y10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, y; o% r$ V$ o2 k" h
11、芦笋 " P3 B! _# i! i. _4 B
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + I& Z! N. ~2 u1 t _; O( ]% a
) @$ L& S) {3 ]) a" ]) v12、莲藕 / C# p1 A6 `7 J8 X! q5 h, \% l
# [. w7 N; n/ a o; T6 v) w莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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, c& `; a8 O. l13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' X4 i7 [6 Z7 H" m4 {
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14、山茼蒿 * M2 I: i3 b# c8 {1 r. O) n
, |7 W/ p0 c- p- F- _. t, j6 c山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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L* M7 O P8 L5 B6 m# u! `$ I. O- J15、地瓜叶
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9 w, T/ J% M$ Q3 `; C5 O% g+ n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 f9 `- Y% G% \1 ^0 @
8 q2 L; q% g6 z5 V! X( l5 E16、萝卜叶 ; d: G6 z: \' h' }# ]
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 C) e* {3 N, N C! ?8 B& W
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18、优格
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- R. i: O" j! }% ]% _( B" N- g: A$ r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! q) R6 L- Q" j/ I) I8 R' R5 k, r19、醋
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, t* z5 l, G5 s* R+ X) O5 p* [! h k醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 H+ g# V8 i7 q b3 z
/ [+ J9 p3 g3 p% I) Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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