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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人7 K) ^0 s4 u, z, s1 ^2 f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ ^' ^4 h7 @$ p, W# P- O/ M) }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# C E9 a! R, H. b" _, _
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
s# n" I6 Q0 y; \& |9 n! H5 e! e) q 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 d* }7 o7 v) \ Q* t5 i) o. f
运动区 : z* j4 Y; F3 t) E+ i
收在刷牙漱口时 ; V. u- D7 k! V J) x0 i) T! A$ f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( {# R. M- S! Y/ ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 \5 {- g, ]" B; t; P 收在沐浴松弛时 7 @! h. F4 d) }9 x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 m3 }% p7 g# a. M$ x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , J3 V* \. ^. H6 X/ X/ K
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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2 G! x" J. H3 P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 \& ~% R, r, n3 S! |& c+ }% e 站立式 ( J$ W! j8 f3 S
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 7 O: g& {+ b* x0 [. G
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( v" h: }2 @6 x! g8 P
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. r! t0 s4 @6 i8 d, U) q4 n
仰卧式8 @% a' Z P% k/ p4 }& W2 _7 k
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ d* }" ^ P$ I5 `* K& p b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 m2 @5 T ]: _6 E8 w/ y/ s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% t7 s" p% Q9 H/ p/ _# R2 M/ J 俯伏式
8 z% ^ B. R+ P7 e2 S a、手脚伸直伏在地上。 + T6 U+ u5 v3 Y7 ~3 a+ g/ j! S
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: f# a L0 ^: m" ?
1 }! W& L' V5 c, a" G& N9 n+ f: p5 z1 h& M6 E5 m
( a8 @ c' I# E# {1 m个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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