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第一节：仰卧起转体
# _* B6 Q7 f- i# \) ?/ g预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
5 D4 P" r! F7 k+ n1 s) h0 H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
q, ]9 G- f) q! h+ X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) a* u' F4 f- n9 u2 n: v0 Y/ n
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
! H. q' y1 ]1 |% K6 ]3 m5 W5 P! x" D k8 w4 Y2 s8 Z' }
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
( x# s* ]- t8 h" E) H4 p动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 / I; H: z( E- e, j& }5 \( R
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
! T8 b6 j5 E) J作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , j9 r! [" V2 `8 G2 w
7 ]4 F' o+ C& I* @$ K y# t, E: C1 g第三节：行动车轮蹬
_* ]$ e" i( N8 |, Y, l' \9 d预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 " K! H8 _$ C% f6 o& [
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
, d3 m, E8 i" Z8 `作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54