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第一节:仰卧起转体
# _* B6 Q7 f- i# \) ?/ g预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
5 D4 P" r! F7 k+ n1 s) h0 H动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
q, ]9 G- f) q! h+ X动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ) a* u' F4 f- n9 u2 n: v0 Y/ n
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
( x# s* ]- t8 h" E) H4 p动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 / I; H: z( E- e, j& }5 \( R
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
! T8 b6 j5 E) J作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 , j9 r! [" V2 `8 G2 w
7 ]4 F' o+ C& I* @$ K y# t, E: C1 g第三节:行动车轮蹬
_* ]$ e" i( N8 |, Y, l' \9 d预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 " K! H8 _$ C% f6 o& [
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
, d3 m, E8 i" Z8 `作用:坚实下腹肌。 |
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