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第一节：仰卧起转体 ! s4 ]$ T. }$ I5 e- ]& R
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
6 u2 r* ^5 ~5 _) w; q) K6 H$ X2 y动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# A$ x" k1 u% a! {/ ^动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 7 k+ h: I* g: W" X1 ]: {) B
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 x+ N6 M& _+ R, B: S0 N动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ X. m( Z, ]/ M/ ~: G; Y4 s动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : n. R% b7 A; {, X! q0 W9 }% F' B
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 4 i# | a& s. Y& x4 i, p a
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 ~; `* e$ {# c+ X) [/ \
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : F& e6 X! S4 B3 Y1 s
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54